Viele von uns achten sehr darauf, genügend Vitamine zu verwenden. Manchmal treten jedoch Probleme auf, weil eines der Mikroelemente fehlt, das eine wichtige Rolle im Körper spielt. Überlegen Sie, welche Funktionen das Magnesium im Körper spielt, wie viel es benötigt und welche Nahrungsmittel es enthält.
Warum brauchen wir Lebensmittel, die viel Magnesium enthalten?
Es ist kein Geheimnis, dass es einen ganzen Mendelejew-Tisch im menschlichen Körper gibt, und das Fehlen einer Substanz kann ernsthafte Gesundheitsprobleme verursachen und die Absorption anderer Elemente verschlechtern. Magnesium erfüllt die wichtigsten Funktionen - Anti-Stress, Anti-Toxic und Anti-Allergen. Außerdem verringert es die Rezeptorempfindlichkeit, stimuliert die Phagozytose und beteiligt sich an Temperaturregulationsprozessen.
Schon ein geringer Magnesiummangel hat einen tiefgreifenden Einfluss auf die Gesundheit - vor allem auf die Gesundheit des Herzens und der Blutgefäße. Menschen, die an Herzrhythmusstörungen leiden oder einen Schlaganfall erlitten haben oder Probleme mit dem Cholesterinspiegel haben, sollten unbedingt die Menge an Magnesium überwachen, die sie mit Nahrungsmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln erhalten.
Eine andere wichtige Struktur, die eine direkte Abhängigkeit von Magnesium hat, ist das Nervensystem. Wenn Sie Angst, Angst , Stress, Schlaflosigkeit, Müdigkeit, Nervosität, Reizbarkeit erleben - all dies kann auf eine unzureichende Menge dieses Elements in Ihrem Körper zurückzuführen sein. In stressigen Situationen wird Magnesium aktiv aus dem Körper ausgeschieden, daher lohnt es sich, den Zufluss gleichzeitig zu erhöhen und das Leben leichter zu betrachten.
Zu wissen, welche Lebensmittel Magnesium enthalten, ist besonders wichtig für Frauen während der Schwangerschaft. Wenn Magnesium zu der üblichen Zeit nur 280 Gramm pro Tag benötigt, erhöht sich diese Zahl während des Tragens des Kindes um das 2-3-fache. Wenn die zukünftige Mutter übermäßig erregbar ist, unter Stress leidet, leidet sie unter Schlaflosigkeit - das ist ein deutliches Zeichen dafür, dass Mg mühsam ist, extra zu nehmen. Übermäßige Nervosität kann Fehlgeburten auslösen, daher können Sie solche Symptome auf keinen Fall ignorieren.
Übrigens ist es für Frauen, die an PMS leiden, sehr wichtig, regelmäßig Magnesium zu verwenden, da sein Gehalt an solchen Tagen schnell sinkt.
Menschen jeden Geschlechts, die mit Sport zu tun haben, müssen unbedingt zusätzlich Magnesium nehmen, da körperlicher Stress mit einem nervösen verbunden ist und die Aufrechterhaltung des richtigen Niveaus dieser Substanz einfach notwendig ist. Darüber hinaus ist es ganz einfach, denn Magnesium findet sich in Lebensmitteln, die viele Menschen jeden Tag lieben und verwenden.
Produkte reich an Magnesium
Es sollte sofort bemerkt werden, dass Magnesium in Nahrungsmitteln keine seltene Komponente ist, und mit einer normalen Diät werden Sie in jedem Fall ungefähr 200-300 mg dieses Elements erhalten. In Momenten von Stress wird dies verpasst, also achten Sie auf die zuverlässigen Quellen dieses Elements:
- Marktführer im Magnesiumgehalt - Nüsse, Sonnenblumenkerne, Bohnen, Bohnen, Buchweizenhonig;
- nicht weniger reich und getrocknete Früchte: Rosinen, getrocknete Aprikosen, Datteln, Pflaumen;
- Frühstück Brei, und Probleme mit Magnesium wird nicht sein - Buchweizen, Haferflocken,
Weizen, Graupen; - Liebhaber von Kakao können Angst vor Magnesiummangel haben, dieses Getränk ist sehr reich für sie;
- jedes Grün, sei es Salat, Petersilie , Dill oder Spinat, hilft Ihnen auch im Kampf gegen Magnesiummangel;
- von Früchten in diesem Sinne, nützliche Bananen und Wassermelonen;
- Magnesiumreiches Gemüse sind Karotten und Rüben, Salate sind in jeder Form willkommen.
Wissen Sie, in welchen Lebensmitteln viel Magnesium enthalten ist, können Sie Ihre Ernährung so gestalten, dass Sie nicht einmal Nahrungsergänzungsmittel einnehmen müssen. Schließlich gibt es nichts Leichteres, als Brei zu essen, dem Salat Grüns und Nüsse hinzuzufügen und als Nachspeise eine Banane oder getrocknete Früchte zu wählen.