Pumpen - was ist Bodybuilding und wozu dient es?

Im Sport werden verschiedene Methoden verwendet, mit denen Sie bessere Ergebnisse in der gewählten Richtung erzielen können. Menschen, die ihr Muskelvolumen steigern wollen, verwenden beispielsweise Bodybuilder in ihrem Trainingspumpen. Die Ergebnisse eines solchen Trainings sind fast sofort sichtbar.

Pumpen im Bodybuilding

Wenn Sie das englische Wort "pumpend" übersetzen, bedeutet das, dass Sie es auffüllen, aufpumpen und verwenden, um das spezielle und subjektive Gefühl des Athleten zu beschreiben, wenn er das Platzen und Anziehen von Muskelgewebe und den Blutfluss spürt. Um herauszufinden, was Pumping im Bodybuilding ist, sollte gesagt werden, dass mit diesem Prinzip des Trainings häufige Wiederholungen der gleichen Übung / Bewegung verwendet werden.

Während des Trainings fließt viel Blut in kürzerer Zeit in das Gewebe. Infolgedessen sind die Muskeln bis zum Maximum mit Blut gefüllt, aber der natürliche Abfluss hat keine Zeit zu entstehen. Es gibt drei Arten von Pumpen:

1. Produktiv . Das Hauptziel des Trainings ist es, das Muskelwachstum zu stimulieren.
2. Kosmetik . Wird von Athleten vor dem Wettkampf und Fotoshooting verwendet, um die Erleichterung klarer zu machen. Der visuelle Anstieg beträgt 15-20%.
3. Pharmakologisch . Es beinhaltet die Einnahme von speziellen Nahrungsergänzungsmitteln und Medikamenten.

Warum muss ich pumpen?

Während des Trainings mit erhöhter Geschwindigkeit können Sie eine Reihe von Vorteilen erhalten.

1. Es gibt eine gute Dehnung der Faszie, die den Prozess des Wachstums der Muskelmasse erleichtert.
2. Pumpen ist eine Gelegenheit, um kurzzeitig das Muskelvolumen um ca. 3-5 cm zu erhöhen, was beispielsweise bei Wettkämpfen nützlich ist.
3. Dank der Verbesserung des Blutflusses wächst auch der Nährstoff- und Sauerstoffgehalt der Muskelzellen.
4. Für Klassen werden kleine Gewichte verwendet, die das Verletzungs- und Dehnungsrisiko verringern.
5. Pumpen ist eine effektive Technik für diejenigen, die abnehmen wollen.

Pumpen im Bodybuilding - das Für und Wider

Betrachten wir zunächst die Vorteile dieses Trainingsprinzips.

1. Da die Übungen ein geringes Gewicht haben, können Sie die korrekte Technik der Durchführung beobachten, die wichtig ist, um Ergebnisse zu erhalten.
2. Pumpendes Training lädt langsame Muskelfasern, die während der Durchführung normaler Kraftübungen nicht beteiligt sind.
3. Sie können "hartnäckige" Muskelfasern effektiv trainieren, die dicht und schwer zu ermüden sind. Dazu gehören Unterarme und Kälber.
4. Es gibt eine Beschleunigung der Sekretion von männlichen anabolen Hormonen.

Pumpen Muskeln hat nicht viele Nachteile und sie treten auf, wenn es verwendet wird, um Fettablagerungen zu verbrennen. Wenn Sie keine Pharmakologie verwenden, dann beginnt ein aktives "Ausessen" der Muskeln, weil der Körper leichter Energie aus ihnen als Fett nehmen kann. Zu den Nachteilen gehört die Tatsache, dass ein kleines Gewicht verwendet wird, wodurch der Fortschritt schwieriger wird. Sie können nicht wählen, Menschen zu verwöhnen, die Probleme mit dem Herz-Kreislauf-System haben.

Wie richtig pumpen?

Verwenden Sie beschleunigtes Training können sowohl Profis als auch Anfänger, die Hauptsache ist, bestimmte Regeln zu folgen.

1. Für diejenigen, die daran interessiert sind, was ein Pamping-Training ist, sollte man wissen, dass das Prinzip auf wiederholten Übungen mit reduziertem Gewicht beruht, zum Beispiel wenn eine Person 100 kg 5 mal drücken kann, dann muss sie die Menge auf 50 kg reduzieren und 20 Wiederholungen machen.
2. Reduzieren Sie das Gewicht nicht stark, denn mit einem geringen Gewicht wird kein Fortschritt erzielt. Die beste Lösung ist, das Gewicht um 50% Ihres Maximums zu reduzieren.
3. Wenn man die Tatsache versteht, dass man es pumpt, sollte man sagen, dass jede Wiederholung in voller Amplitude durchgeführt werden muss. Es ist eine Überlegung wert, dass es deshalb empfehlenswert ist, die Bar mit Hanteln zu ersetzen.
4. Wie bei Wiederholungen ist die optimale Anzahl der Wiederholungen 10-20 mal.
5. Es wird empfohlen, ohne anzuhalten, und Ruhe zwischen den Ansätzen sollte minimal sein.

Pump Training - ein Programm für Frauen

Um Muskeln mit Blut zu pumpen, können Sie verschiedene Wege gehen:

1. Drop-Set - die Umsetzung von Ansätzen ohne Stopps mit einer graduellen Gewichtsreduzierung. Jeder Ansatz muss fortgesetzt werden, bis schmerzhafte Empfindungen auftreten.
2. Spitzenreduktion - Stopp am Endpunkt des Verkehrs bei maximaler Belastung.
3. Das Super Set ist das effektivste Pumptraining, da die Gewebe maximal mit Blut gefüllt sind. In diesem Fall werden zwei verschiedene Übungen verwendet, an denen die Faszien einer Gruppe oder naher Antagonisten teilnehmen.
4. Schummeln - die ersten Übungen werden im Standardmodus durchgeführt, und wenn ein Gefühl von Müdigkeit und Brennen in den Muskeln vorhanden ist, müssen Sie die Geschwindigkeit erhöhen und bis zum Ende der Reserve der Kräfte arbeiten.
5. Vorzeitige Ermüdung - eine isolierende Übung belastet die Muskeln bis zum Versagen, und dann müssen Sie zu den grundlegenden Elementen gehen.
6. Teilweise Wiederholung - die Muskeln arbeiten nicht maximal und die Übungen werden halb so groß wie die Faszien durchgeführt.

Pumpen für Gewichtszunahme

Wenn eine Frau ein Ziel hat - das Muskelvolumen zu erhöhen, dann kann sie für ihr Training die folgenden Übungen wählen: Kniebeugen, Kreuzheben , Ausfallschritte, Fußdrücken, verschiedene Arten von Pressen, Beugen / Begradigen und Heben. Die Wirkung des Pumpens wird durch die Verwendung von zusätzlichem Gewicht erreicht. Wählen Sie für das Training 5-6 Übungen, 10-15 Wiederholungen in 3-4 Ansätzen.

Pumpen für Fettverbrennung

Der Prozess des Abnehmens ist aufgrund der hohen Intensität des Trainings möglich. Wenn man herausfindet, ob brennendes Fett schiebt, ist es erwähnenswert, dass bei längerer Wiederholung der Übung mit minimaler Ruhe ein hoher Energieaufwand entsteht. Dank der erhöhten Muskelarbeit werden sie nicht abgebaut und die Fettmasse wird verbraucht. In diesem Fall empfiehlt es sich, zur Gewichtsreduktion zu pumpen, um sie mit Sporternährung zu kombinieren.

1. Wählen Sie für das Training bekannte Übungen: Beinzucht, Kniebeugen, Beckenheben, Zerren und andere.
2. Wählen Sie für ein Training pro Muskelgruppe 3-4 Übungen aus, die mit 3-4 Wiederholungen von 10-20 Wiederholungen durchgeführt werden.

Sporternährung zum Pumpen

Eine Pumpart beinhaltet die Verwendung spezieller Additive. Bodybuilder verwenden sie, um die Ergebnisse zu verbessern. Sie können solche Medikamente zum Pumpen nehmen: Arginin, Kreatin, Fettverbrenner und Vortrainingskomplexe. Die wichtigste und nützlichste Sporternährung ist Arginin, das Vasodilatation fördert. Er stellt auch Muskelgewebe wieder her, verbessert die Ernährung und senkt den Blutdruck. Nehmen Sie es dreimal täglich vor dem Training für 3-5 g.

Apotheke im Bodybuilding pumpen

Für Sportler steht eine breite Palette von Produkten zur Verfügung, mit denen die Durchblutung gesteigert werden kann. Unter allen können Sie verfügbare Apothekenprodukte zum Pumpen identifizieren:

1. Pentoxifyllin . Verbessert die Durchblutung durch Erweiterung der Gefäße. Bereits nach 2-3 Stunden nach dem Empfang können Sie die Elastizität der Muskeln spüren. Nehmen Sie es während des Frühstücks bei 200 mg.
2. Mildronat . Erhöht die Arbeitsfähigkeit und reduziert die Überanstrengung. Hilft bei der Regulierung der zellulären Immunität. Nehmen Sie es in Höhe von 1 kg Gewicht sollte 15-20 mg "Mildronata" sein.
3. Trimetazidin . Durch seine Wirkung ist ähnlich wie die vorherige Droge, und es erhöht auch die Resistenz gegen körperliche Belastung. Nehmen Sie 40-60 mg pro Tag, teilen Sie die Dosis in 2 Dosen: am Morgen und ein paar Stunden vor dem Training.