Wir sind es gewohnt, am Morgen zu frühstücken und kaum die Augen zu öffnen (viele tun das, obwohl sie nicht gleichzeitig frühstücken). Auch wir wurden erfolgreich gelehrt, dass nach dem "ersten" es notwendig ist, das "zweite" zu essen (nach solch einem "Mittagessen" Rückkehr zum Arbeitsplatz und produktiv Pflug - nicht besprochen). Nun, und abends gibt es eine Süßigkeit, um sich zu entspannen - diese Gewohnheit haben wir uns einfach selbst eingepfropft.
Die Frage ist - wo ist die Wahrheit? Was ist richtig, was ist grundsätzlich schädlich und wie kann man die Wahrheit erkennen? Wir werden nicht auf solche tiefgründigen, philosophischen Argumente eingehen - sprechen wir über Essen, genauer gesagt, über die richtige Diät ohne Pathos.
Wie oft hast du?
Wir wissen von Kindheit an, dass das richtige rationale Essen Frühstück, Mittag- und Abendessen ist. Später fügten sich viele hinzu, und andere nahmen Frühstück und Mittagessen (im Namen des Abnehmens natürlich). Tatsächlich glauben die meisten Ernährungswissenschaftler immer noch, dass die Mahlzeiten ungefähr fünf sein sollten - Frühstück, Mittagessen, Mittagessen, Nachmittagstee, Abendessen. Und in gleichen Abständen - für 2-3 Stunden.
Kalorienaufnahme von Lebensmitteln
Gesunde und richtige Ernährung bedeutet die Einhaltung der Regeln und Regeln der Lebensmittelhygiene. Portionen, die während des Tages konsumiert werden, sollten dem beabsichtigten Zweck entsprechen:
- Frühstück (erste und zweite) - 25% der Diät, die erste sollte aus langsamen Kohlenhydraten und Protein bestehen, das zweite Frühstück - aus einer Portion Ballaststoffe.
- Mittagessen - 35%, eine Portion Fett, eine basische Dosis tägliches Protein und langsame Kohlenhydrate für die Verdauung sind erlaubt;
- Nachmittagsjause - 15%, Naschkatzen können mit Nachtisch verwöhnt werden, und Obst und eine Portion Joghurt abnehmen;
- Abendessen - 25%, Protein der langen Assimilation, das Beste von allem, Hüttenkäse , (aus diesem Grund wird Kalzium aktiv in der Nacht absorbiert werden, die Prozesse der Regeneration und Fettverbrennung wird beginnen).
Die ideale Zeit für eine Mahlzeit beträgt 20-30 Minuten. Dies ist die Zeit, die benötigt wird, um Sättigungsgefühl und Qualität beim Kauen zu erzeugen.