Die leichteste und zugänglichste Übung, um Fröhlichkeit, Kraft und Gesundheit zu bewahren, läuft auf der Stelle. Viele halten es zu Unrecht für nutzlos, aber in Wirklichkeit ist es nicht so, und es nützt dem Körper, wenn man die richtige Ausführungstechnik kennt.
An Ort und Stelle laufen - gut und böse
Es ist ein Fehler zu glauben, dass das Laufen vor Ort nur für Menschen mit gesundheitlichen Problemen geeignet ist. In der Tat, mit der korrekten Ausführung der Übung, können Sie ein fast identisches Ergebnis erhalten, sowohl von der Überwindung des unebenen Geländes. Die Vorteile des Laufens vor Ort sind durch Forschung belegt, aber der Schaden kann auch bei gesundheitlichen Problemen auftreten. Wenn Sie sich also ernsthaft engagieren möchten, müssen Sie einen Arzt aufsuchen.
Laufen auf der Stelle ist gut
Viele beginnen herumzurennen, um ihre Körper in Ordnung zu bringen und besser zu werden. Um zu verstehen, ob das Ausführen vor Ort sinnvoll ist, müssen Sie die Hauptvorteile dieser Übung berücksichtigen:
- Es ist erlaubt, Personen zu verwenden, die bei intensiver Arbeitsbelastung kontraindiziert sind. Dies gilt mehr für die Muskulatur, Gelenke und das Herz.
- Training aktiviert die Arbeit des Ausscheidungssystems, so dass aus dem Körper zusammen mit Schweiß Stoffwechselprodukte und überschüssiges Salz gewonnen werden können.
- Durch die Beobachtung der Ausführungstechnik ist es möglich, die Belastung der Wirbelsäule und der Knie zu minimieren.
- Um herauszufinden, was an Ort und Stelle nützlich ist, ist es wichtig, darauf hinzuweisen, dass er Ausdauer und Koordination entwickelt.
- Nach dem Unterricht wird es einen Strom von Energie und gute Laune geben.
Running in Place - Schaden
Probleme beim Training können nur auftreten, wenn die Übung nicht korrekt ausgeführt wird. Wenn man sich in falsche Schuhe oder barfuß verwickelt, kann man Verletzungen erleiden, daher sind Turnschuhe ein Muss für effektives Training. Wenn Sie wissen, was Laufen an Ort und Stelle bedeutet, sollten Sie auf die Unzulänglichkeiten eines solchen Trainings achten. Für viele ist es eine reduzierte Belastung und Monotonie. Um sie auszuschließen oder zu minimieren, verwenden Sie verschiedene Tricks, zum Beispiel ändern Sie den Rhythmus und die Intensität des Laufs.
Wie viele Kalorien verbrennt das Rennen?
Dies ist eine der wichtigsten Fragen für Menschen, die Sport treiben, um Gewicht zu verlieren . Wenn Sie interessiert sind, ob Laufen vor Ort effektiv ist, lohnt es sich zu wissen, dass Sie in einer Trainingsstunde ohne große Pausen bis zu 400-500 kcal verbrennen können. Zum Vergleich, wenn Sie joggen, verbringen Sie die gleiche Menge an Kalorien, und wenn Sie auf einem Berg laufen, 600-700 kcal. Der Unterschied ist nicht signifikant, aber es ist einfacher, es vor Ort zu tun und Sie können es überall und jederzeit tun. Um die Effizienz zu verbessern, können Sie beispielsweise vor Ort mit einem hohen Kniehub laufen, sich überlappen und so weiter.
Running in Place - Technik der Ausführung
Es wird empfohlen, im Unterricht eine Gummimatte vorzubereiten, damit die Schuhe nicht verrutschen. Freie Orte in der Nähe, so dass nichts stört. Es ist wichtig zu wissen, wie man vor Ort rennt:
- Um mit dem Training zu beginnen, ist es bei Aufwärmübungen notwendig, Muskeln aufzuwärmen und Gelenke vorzubereiten. Es wird empfohlen, Rotationen in verschiedenen Gelenken durchzuführen.
- Steh aufrecht und hebe deine gebeugten Arme an deine Brust. Es ist notwendig, die Beine einzeln abzureißen und den Boden nur mit der Vorderseite der Füße zu berühren, was für die Wertminderung wichtig ist. Achten Sie auf die Knie, die sich während der Bewegung nicht vollständig entspannen sollten.
- Denken Sie daran, je höher die Knie sind, desto mehr Energie wird verschwendet. Es wird nicht empfohlen, sie über Parallelen zum Boden zu heben.
- Übung, die an Ort und Stelle ist, ist wichtig, um zu funktionieren, den Rücken in einer geraden Position zu halten und den Bauch zu ziehen. Beobachten Sie dies während des gesamten Trainings.
Unabhängig davon lohnt es sich, mit Hilfe eines Laufbandes an Ort und Stelle zu laufen. Der Simulator ermöglicht es Ihnen, den Trainingsprozess zu überwachen, die Belastung zu ändern und den physischen Zustand zu überwachen. Während des Trainings auf der Strecke ist es möglich, Bewegungen über unebenes Gelände nachzuahmen und den Neigungswinkel zu ändern. Viele Simulatoren haben die Möglichkeit, ein komfortableres und intensiveres Programm zu wählen, das wichtig ist, um gute Ergebnisse zu erzielen.
Laufen auf der Website zum Abnehmen
Um den Prozess des Abnehmens zu beginnen, müssen Sie regelmäßig trainieren, und Sie können es zu Hause tun. Es sollte verstanden werden, ob das Laufen auf der Stelle hilft, Gewicht zu verlieren, so dass regelmäßiges Training zur Verbrennung von Kalorien beiträgt, den Stoffwechsel verbessert und Muskeln entwickelt. Es gibt mehrere Funktionen, die berücksichtigt werden sollten, damit die Klassen effektiv sind:
- Wenn Sie Ergebnisse in einem Monat sehen möchten, reichen 15-20 Minuten aus. tägliches Training Es wird empfohlen, den Platz zum Abnehmen nach Hause zu nehmen, um in den allgemeinen Trainingskomplex aufgenommen zu werden. Mache Kniebeugen, Ausfallschritte, Dehnung und so weiter.
- Beginnen Sie mit kleinen und bequemen Lasten, zum Beispiel mit 10-15 Minuten. Dann erhöhen Sie allmählich die Zeit und den Rhythmus des Laufs.
- Ein gutes Ergebnis zum Abnehmen ist ein laufender Intervall, der schnelles Tempo und Verlangsamung im Wechsel bedeutet. Verwenden Sie verschiedene Varianten der Übung, zum Beispiel mit hohem Kniehub, Überlappung oder Wechsel.
Laufen für Ausdauer
Dies ist eine der effektivsten und verfügbaren Übungen, mit denen Athleten Ausdauer trainieren können. Die Effektivität des Laufens auf dem Boden wird von vielen Trainern bestätigt. Um Ausdauer zu entwickeln, ist es empfehlenswert zu laufen, die Knie hoch zu heben, und die Bewegungen müssen in einem hohen Tempo ausgeführt werden. Das Laufen für die Ausdauer muss einige Details berücksichtigen:
- Es wird empfohlen, die Beine vor der Parallele zum Boden anzuheben. Zur Kontrolle können Sie Ihre Handflächen auf Höhe des Beckens vor sich halten.
- Das Atmen ist nur mit der Nase notwendig, um nicht zu verirren und das Tempo beizubehalten.
- Um die Ergebnisse zu verbessern, können kurzfristige Verzögerungen oder Beschleunigungen von Bewegungen vorgenommen werden.