Es ist kein Geheimnis, dass es intensive körperliche Belastungen sind, die es einem erlauben, am intensivsten abzunehmen. Step-Aerobic hat sich in dieser Hinsicht schon lange bewährt: Jetzt ist es eine der beliebtesten Fitnessformen für alle, die den Bauch reinigen, Beine und Gesäß in Form bringen wollen. Auch wenn Sie keinen Fitnessclub besuchen können, können Sie sich ganz einfach Step-Aerobic für Anfänger zu Hause organisieren.
Step-Aerobic zu Hause
Für solche Klassen benötigen Sie einige Attribute, die Sie in einem Sportgeschäft kaufen müssen. Es ist jedoch möglich, dass vieles von dem, was nützlich ist, bereits zu Hause ist.
- Schritt oder Schritt Bank. Dies ist ein Objekt, das einen Schritt imitiert, der das Hauptattribut solcher Aktivitäten ist. Normalerweise ist seine Höhe etwa 20-30 Zentimeter, je höher - desto besser für die Gewichtsabnahme, aber schwieriger. Wenn Sie längere Zeit keinen Sport gemacht haben, ist es besser, keine sehr hohe Option zu wählen. Viele Handwerker machen es aus improvisierten Werkzeugen - diese Option ist auch geeignet.
- Ein Paar Hanteln. Normalerweise verwenden wir Hanteln für 1,5 - 2 kg Gewicht. Die schwereren Optionen sind nutzlos - die Last ist bereits stark genug, und bei schweren Hanteln kann man aufgrund übermäßiger Ermüdung einfach alle Motivation für das Training verlieren. Es ist notwendig, diese Attribute schrittweise in Klassen einzuführen.
- Manchmal beinhaltet Step Aerobic Übungen mit Fitballs oder einfach leichte Bälle, aber zu Hause ist es nicht immer bequem. Wenn Sie nicht zu viel Platz für Klassen haben, ist es besser, dieses Attribut nicht mehr zu verwenden.
- Gute Turnschuhe. Barfuß oder in den Tschechen ist unmöglich - zu viel Stress am Knöchel und Kniegelenk. Wählen Sie hochwertige Sneaker mit guter Stoßdämpfung.
- Sportbekleidung. Wählen Sie nach Ihrem Geschmack - Shorts, Hosen oder Hosen und ein Sport-T-Shirt. Die Kleidung sollte angenehm und gut absorbierend sein.
Das ist alles, was Sie für Step-Aerobic zu Hause brauchen! Es ist sehr praktisch, Video-Lektionen zu studieren, die jetzt sehr viel im Internet sind.
Fitness: Step-Aerobic zu Hause
In der klassischen Step-Aerobic werden Grundübungen verwendet, die in Übungen mit unterschiedlicher Reihenfolge enthalten sind. Lassen Sie uns einige von ihnen betrachten.
Übung 1. Step-tach (3-5 Minuten)
Dies ist ein Schritt-für-Schritt-Schritt, der für ein Aufwärmen durchgeführt wird, ohne einen Schritt zu verwenden. Führe federnde Schritte von Seite zu Seite und setze einen Fuß auf den anderen. Hast du es gemeistert? Und jetzt das Tempo zweimal erhöhen. Dann wieder langsam gehen. Danach lernen Sie die gleichen Schritte, aber heben Sie nicht den Fuß vom Boden, sondern gleiten Sie entlang. Hände arbeiten auch: Zuerst werden sie entlang des Körpers abgesenkt, aber bei jedem Schritt müssen sie gerade gerichtet werden.
Übung 2. Überlappung
Führen Sie die Übung ähnlich wie die vorhergehende durch, aber biegen Sie die Beine in den Knien stark und berühren Sie fast die Hinterbacken. Wechseln Sie die erste und zweite Übung in Ihrem Training. Dann erschweren Sie die Aufgabe: machen Sie zwei Schritt-für-Schritt-Schritte, und ziehen Sie am dritten Absatz bis zum Gesäß hoch.
Übung 3. BASISSCHRITT
Machen Sie einen Schritt auf der Stufe mit Ihrem rechten Fuß, setzen Sie den linken Fuß darauf, gehen Sie von der Schritt - zuerst nach rechts, dann nach links Fuß. Nach 2-3 Minuten machen Sie das führende Bein zum linken. Beschleunigen Sie das Tempo auf das Höchstmögliche.
Übung 4. Step-Up
Trete mit deinem rechten Fuß auf die Stufe, lege deinen linken Fuß darauf, lege ihn auf deinen Zeh und bringe ihn sofort auf den Boden und dann senkst du deinen rechten Fuß. Nach 2-3 Minuten wechseln Sie Ihre Beine.
Übung 5. Schritt-Knie
Machen Sie einen Schritt auf der Stufe mit Ihrem rechten Fuß, beugen Sie das linke Knie und ziehen Sie zum Bauch, dann gehen Sie nach unten und wechseln Sie Ihre Beine. Wenn Sie die Figur anpassen, also mit guter Laune - das ist das Grundprinzip solcher Aktivitäten. Auf einer Trittfläche zu springen, ähnlich den Tanzbewegungen, die man unter fröhlicher, fröhlicher Musik durchführen muss - ist das nicht die angenehmste Art, den Körper aufzuräumen?