Viele Frauen, die extra Pfunde loswerden wollen, bevorzugen ein Fitnessstudio. Mit Spezialgeräten und zusätzlichem Gewicht kannst du abnehmen und Muskeln aufbauen. Der Komplex von Übungen in der Halle für Mädchen sollte gemäß den Regeln gemacht werden, und es wird erlauben, in kurzer Zeit gute Ergebnisse zu erzielen. Mach dir keine Sorgen darüber, dass der Unterricht in der Halle den Körper maskulin machen wird.
Die besten Übungen für Mädchen im Fitnessstudio
Mit ein paar Regeln zu beginnen, ohne Rücksicht darauf, welches Ergebnis zu erzielen, funktioniert nicht. Zuallererst betrifft es die Regelmäßigkeit der Trainings und es ist am besten, sie drei Tage pro Woche zu widmen. Ein weiterer wichtiger Punkt - die Reihenfolge der Übungen im Fitnessstudio für Mädchen, so ist es zunächst notwendig, grundlegende und dann isolierende Übungen durchzuführen. Der Komplex ist wichtig, um so zu bauen, dass zuerst die Last von großen Muskeln aufgenommen wird, dh Beine, und dann schon Rücken, Brust und Hände.
Übungen im Fitnessstudio für Mädchen:
- Hyperextension . Verwenden Sie diese Übung, um das Gesäß und die Hüften zu laden. Legen Sie sich auf die Bank, so dass der obere Teil der Oberschenkel an den Ständer gelehnt ist, und fixieren Sie die Schienbeine unter dem Ständer. Hände kreuzen sich auf der Brust (um die Ladung zu erschweren, nehmen Sie den Pfannkuchen von der Stange) und halten Sie den Körper gerade. Einatmen, langsam sinken und sich in der Taille beugen. Vergessen Sie nicht, Ihren Rücken in einer geraden Position zu halten. Lehnen Sie sich vorher, da ist ein Gefühl der Dehnung der Oberschenkelmuskeln . In IP gehen Sie zurück zum Ausatmen. Um sich nicht zu verletzen, ist es wichtig, plötzliche Bewegungen auszuschließen.
- Kniebeugen mit einer Langhantel . Dies ist die grundlegende Übung für Mädchen in der Turnhalle, mit der Sie die Muskeln der Beine, Gesäß und sogar Rücken laden können. Der Kummer kann von der Theke genommen werden, oder Sie können den Assistenten bitten, den Nacken auf Ihre Schultern zu legen. Nehmen Sie den Hals mit beiden Händen und bewegen Sie sich vom Tresen weg, setzen Sie Ihre Füße auf die Breite Ihrer Schultern und entfalten Sie Ihre Füße leicht nach außen. Halten Sie Ihren Rücken gerade, leicht gebeugt im unteren Rückenbereich. Einatmen, langsam hocken, das Becken zurückziehen, bevor die Oberschenkel eine Parallele zum Boden erreichen. Ausatmen, aufstehen, zurück zum PI gehen, aber deine Knie nicht vollständig aufbiegen.
- Verdrehen auf der Bank . Diese Kraftübung für Mädchen im Fitnessstudio soll die Muskeln der Presse trainieren. Stellen Sie sich auf eine Schrägbank und fixieren Sie Ihre Beine hinter der Platte. Hand deine Hände hinter deinem Kopf, aber befestige sie nicht am Schloss. Andernfalls erhöht sich das Verletzungsrisiko. Ein weiterer wichtiger Punkt - die Lende sollte auf die Bank gedrückt werden, die die Muskeln der Presse isolieren wird. Ausatmend, verdrehen durch Anheben des oberen Teils des Körpers. Legen Sie am Endpunkt die Position fest, um die Last zu erhöhen. Danach atmen Sie ein und kehren zum FE zurück. Es ist wichtig, plötzliche Bewegungen und Idioten zu vermeiden, die sich langsam drehen.
- Drücke die Latte an . Setzen Sie sich auf eine horizontale Bank und nehmen Sie die Hantel mit einem durchschnittlichen Griff. Dies ist notwendig, damit Schulter und Unterarm beim Drücken einen rechten Winkel bilden. Einatmend senken Sie die Stange langsam ab, bis der Hals die Mitte der Brust berührt. Machen Sie eine kurze Pause, und kehren Sie dann mit dem Ausatmen zum PI zurück. Es ist wichtig, die Brustmuskeln einzubeziehen. Es wird empfohlen, die Position oben zu fixieren.
- Schub des oberen Blocks hinter dem Kopf . Dies ist die grundlegende Übung, um den Rücken zu trainieren. Setzen Sie sich auf die Bank und ergreifen Sie die Stange mit einem breiten Griff. Halten Sie den Rücken gerade und kippen Sie den Körper ggf. leicht nach vorne. Ziehen Sie den Nacken am Kopf und halten Sie den Körper ruhig. Am Endpunkt sollte das Griffbrett den hinteren Balken der Deltas berühren. Sperren Sie die Position und kehren Sie zum PI zurück.