Übungen mit der Bubnovsky-Methode

Dr. Bubnovsky ist der Schöpfer eines innovativen Systems für die Behandlung von neurologischen und orthopädischen Erkrankungen ohne den Einsatz von Pharmazie und mit der aktiven Beteiligung des Patienten am Behandlungsprozess. Der Patient erholt sich aufgrund der Kraft seines eigenen Organismus und führt ein spezielles Übungssystem Bubnovsky durch .

Diese Behandlungsmethode wird Kinesiotherapie genannt, dh Behandlung durch Bewegung. Mit Hilfe von Bubnovsky-Übungen können Sie nicht nur Standarderkrankungen der Wirbelsäule heilen: eine Hernie und Osteochondrose , sondern auch Polyarthritis, Nekrose, Haltungsschäden und auch zur Behandlung von Drogenabhängigkeit. Als nächstes werden wir 20 grundlegende Übungen von Bubnovsky betrachten.

Komplex von Übungen

1. Setz dich auf den Boden neben dem Simulator, um die Rückenmuskulatur aufzublasen. Wir ruhen unsere Füße an der Wand aus, Hände fassen den Griff. Wenn die Arme angehoben sind und die Vorderseite nach vorne geneigt ist, ist die Wirbelsäule gestreckt, der Rücken biegt sich, und mit Zug an der Brust konvergiert das Schulterblatt. Während des Zuges - Ausatmen, während die Hände heben - Inhalieren.
2. Für Menschen mit guter körperlicher Fitness empfiehlt Professor Bubnovsky Übungen an der Theke. Elementare Klimmzüge mit unterschiedlicher Griffweite.
3. Die erste Übung kann nicht nur mit dem Simulator, sondern auch mit dem üblichen Expander durchgeführt werden. Wir befestigen die 2 Expander an der Wand, ruhen unsere Beine aus und wiederholen alles wie in Übung 1.
4. Wir werden auf jeder Bank ein linker gebeugter Fuß, das zweite Bein ist gerade gerichtet, auf dem Boden. Die linke Hand ruht auf der Bank, in der rechten Hand nehmen wir eine Hantel und üben Traktion aus.
5. Wir ziehen die Traktion vom unteren Block. Um dies zu tun, sitzen wir auf dem Boden, die Beine sind gerade, greifen den Griff des Simulators mit dem Gewicht (oder befestigen die Expander unten) und führen Traktion aus.
6. Wir ziehen den Schub vom unteren Block, der auf der Bank sitzt.
7. IP - auf dem Boden liegend, ergreifen Sie den Griff des Simulators oder einen tief angebrachten Expander. Die Übung besteht aus drei Teilen: Ziehen mit einem geraden Arm hinter dem Kopf, Ziehen des geraden Arms zur Seite und Ziehen des zum Kinn gebeugten Arms.
8. Wir machen die vorherige Übung und sitzen auf einer Schrägbank.
9. Wir bleiben auf der Bank, wir halten den Griff mit beiden Händen: Heben Sie die geraden Arme dreimal hinter den Kopf und heben Sie die Arme drei Mal zur Seite. Wir machen 20 Wiederholungen.
10. Wiederholen Sie Übung 7 mit Hanteln in der Hand beim Sitzen, Liegen und Stehen. 20 mal pro Ansatz.
11. Wir tragen die Presse hoch. Dafür sitzen wir mit dem Rücken zum Simulator (Expander), nehmen den Arm des Patienten am Griff und heben ihn hoch.
12. Wir legen uns auf eine schräge Bank, die dem Simulator oder Expander weithin zugewandt ist. Hände ergreifen den Griff und ziehen ihn mit der Bewegung der Schultern hoch. Das Gleiche kann mit Hanteln in den Händen gemacht werden.
13. Leg dich mit dem Rücken zum Simulator auf den Boden. Hände halten an der Basis des Simulators. Wir befestigen beide Beine am Simulator und heben langsam unsere Beine in die "Birken" -Position.
14. Legen Sie das Gesicht zum Simulator hin, halten Sie die Hände an einer Stütze fest. Die Beine sind am Simulator befestigt, wir führen die Flexion und Extension der Beine mit einer Kopfanhebung in der Kurve durch.
15. Legen Sie sich mit dem Rücken zum Simulator hin und befestigen Sie ein Bein am Griff. Wir heben und senken das anliegende Bein.
16. Wir legen uns mit dem Rücken zum Simulator auf den Bauch, ein Bein ist am Griff befestigt. Wir biegen das Bein und strecken es zur Seite, dann strecken es und ziehen es nach oben.
17. Wir legen uns auf den Boden und blicken auf den Simulator. Wir drehen oder drehen. Hände halten sich an der Stütze hinter dem Kopf fest, die Arme sind verdreht. Die Beine sind um 90 ° zueinander verlängert. Das Bein, das nach vorne schaut, ist am Simulator befestigt. Wir biegen dieses Bein, ziehen es zu uns und zur Seite.
18. Wir legen uns mit dem Bauch auf die Bank. Hände halten sich an der Stütze fest, beide Beine sind am Simulator befestigt, die Beine aus den Knien schweben in der Luft. Wir beugen die Beine in die Knie und entspannen uns.
19. Wir legen uns auf den Boden, auf den Rücken. Mit der linken Hand halten wir uns an der Stütze fest, die rechte Hand am Körper. Das linke Bein ist gerade, vor ihm ist das rechte Bein am Simulator befestigt. Wir straffen das Bein, beugen Knie, Kopf und Hand bis zum Knie.
20. IP - Stehen, Hände halten den Simulator, ein Bein ist am Griff befestigt und führt das Zurückschwingen aus. Wiederholen Sie und das zweite Bein.