Manchmal stellen sich Frauen ziemlich schwierige Aufgaben, unter denen man den Wunsch nach Gewichtsabnahme um 10 kg pro Woche herausstellen kann. Das Gewicht ist groß genug, aber der Zeitraum ist klein, aber trotzdem gibt es mehrere Möglichkeiten, um das gewünschte zu erreichen. Sagen Sie einfach, dass das Ergebnis, das nach sieben Tagen vom Anfang der Gewichtsabnahme die Waage zeigt, von den Anfangsindikatoren abhängt, das heißt, wenn eine Person 65 kg wiegt, dann 10 kg pro Woche ohne Gesundheitsschaden verliert, wird es ihm nicht gelingen.
Wie 10 kg pro Woche verlieren?
Das erste, was Sie tun müssen, ist eine Diät zu wählen. Bis heute gibt es eine Vielzahl von Techniken, die zu unterschiedlichen Ergebnissen führen. Dies liegt an den individuellen Eigenschaften des Körpers. Herauszufinden, wie man Gewicht um 10 kg stark verliert, schlagen wir vor, die populärsten und effektivsten, gemäß Rezensionen, Diäten zu betrachten.
Protein-Diät . Mit dieser Diät müssen Sie die Menge an verbrauchtem Fett und Kohlenhydraten reduzieren. Dank dessen verlässt überschüssiges Wasser schnell und Fette fangen an zu brennen. Für eine Woche müssen Sie 300 g Meeresfrüchte, 200 g fettarmen Quark und Hähnchenfilet, 100 g Rindfleisch und 5 Proteine essen. Produkte sollten gebacken, gekocht oder gekocht werden. In der ersten Hälfte des Tages ist eine kleine Portion komplexer Kohlenhydrate, Zitrusfrüchte und ein paar ungesüßte Äpfel erlaubt. Am Nachmittag können Sie zu den Proteinprodukten ein Gemüse hinzufügen, das keine Stärke enthält. Um eine normale Körperfunktion zu erhalten, müssen Sie ein wenig Fett essen - 2 EL. Löffel.
Kefir-Diät . Es gibt mehrere Möglichkeiten für diese Methode, Gewicht zu verlieren, bieten wir eine Option, in der das Getränk durch eine kleine Menge von kalorienarmen Protein und Kohlenhydrate ergänzt wird. Um keinen Hunger zu verspüren und den Stoffwechsel aufrechtzuerhalten, wird empfohlen, regelmäßig zu essen. Die letzte Mahlzeit sollte nicht später als zwei Stunden vor dem Schlafengehen sein. Die Tagesrate von Kefir beträgt 0,5 Liter, und es sollte mit 400 g des zugelassenen Produkts ergänzt werden. Kefir Diät um 10 kg pro Woche Gewicht zu verlieren, sieht so aus:
- Tag Nummer 1 - 1% Kefir und Ofenkartoffeln;
- Tag Nummer 2 - 1% Kefir und fettarmer Hüttenkäse;
- Tag # 3 - 1% Kefir und ungesüßte Früchte;
- Tag Nummer 4 - 1% Kefir und gekochtes Hähnchenfilet;
- Tag Nummer 5 - 1% Kefir und ungesüßte Früchte;
- Tag Nr. 6 - nur 1,5 g reines und nicht-kohlensäurehaltiges Wasser;
- Tag Nummer 7 - 1% Kefir und ungesüßte Früchte.
Außerdem können Sie Wasser und grünen Tee trinken.
Buchweizen-Diät . Eine andere populäre Methode, Gewicht zu verlieren, die auch nährt, die sich nicht nur freuen kann. Buchweizen - ein Produkt mit einem niedrigen glykämischen Index , das ideal für eine Diät ist. Die Grundprinzipien der Buchweizen-Diät um 10 kg Gewicht zu verlieren:
- Das tägliche Menü umfasst Buchweizenbrei in einer unbegrenzten Menge von 0,5 Liter 1,5% Kefir und Tee (Kaffee) ohne Zucker.
- Vor jeder Mahlzeit müssen Sie 1 EL trinken. Wasser, das einen kleineren Teil sättigt.
- Kasha wird am besten vorbereitet, indem man nachts Getreide dämpft. Verwenden Sie Salz, Gewürze und andere schädliche Zusatzstoffe ist verboten.
- Sie können nach 18 Stunden keinen Buchweizen essen, wenn Sie hungrig sind, dann trinken Sie Kefir.
Um schnell 10 Kilogramm pro Woche zu verlieren, müssen Sie nicht nur das Essen wechseln, sondern auch im Sport hart arbeiten. Es ist am besten, eine Cardio-Belastung zu bevorzugen, die Fettverbrennungsprozesse auslöst. Wählen Sie dazu Radfahren, Laufen, Schwimmen, Springen, etc. Zusätzlich können Sie verschiedene Schönheitsbehandlungen wie Wickel und Massagen nutzen. Es gibt viele Rezepte, die für den Heimgebrauch geeignet sind.