Diät BUCHE - Menü für die Woche

Die Ernährung von BUCCH basiert auf dem Wechsel von Protein- und Kohlenhydrat-Tagen, der dazu beiträgt, den Körper dazu zu zwingen, sich von den angesammelten Fettreserven zu trennen. Diese Methode der Gewichtsabnahme ist wie viele Dinge, die Sie in der Ernährung nicht wesentlich einschränken und Hunger leiden müssen. Der Vorteil der Diät besteht darin, dass das Menü für eine Woche unter Berücksichtigung der Grundregeln und der eigenen Präferenzen unabhängig voneinander zubereitet werden kann. Weiter abnehmen mit dieser Methode kann bis zu vier Wochen dauern.

Prinzipien des Aufbaus eines Menüs in der Diät

Diese Methode der Gewichtsabnahme basiert auf abwechselnden vier Tagen und jeder hat seinen eigenen Zweck. In den ersten zwei Tagen müssen Sie proteinhaltige Nahrungsmittel essen, die wichtig für das Muskelgewebe sind. Um das Leben als Energiequelle zu gewährleisten, wird der Körper nakolennym Fett und Glykogen verwenden. Der nächste Tag in der Diät-Menü BEACH für Mädchen ist Kohlenhydrate, deren Zweck es ist, die Glykogenreserve aufzufüllen. Dank dessen hat der Körper keinen Stress und arbeitet weiter im vorherigen Regime. Der vierte Tag beinhaltet den Verzehr von sowohl Protein- als auch Kohlehydrat-Lebensmitteln, was uns erlaubt, den Verlauf der Stoffwechselprozesse zu normalisieren. Danach müssen Sie zuerst alles wiederholen. Ein weiterer wichtiger Punkt in der detaillierten Diät-Menü ist Strand - Sie müssen sich nicht ernsthaft in Essen beschränken, halten Sie einfach die tägliche Norm von 1200 kcal. Um ein wirklich gutes Ergebnis zu erzielen, müssen Sie regelmäßig trainieren.

Beachten Sie, dass an Eiweißtagen die Proteinmenge 2 kg pro Kilogramm Gewicht und an Kohlenhydraten 1 kg betragen sollte. Was Kohlenhydrate betrifft, können sie ignoriert werden, aber einfach frisches Obst , Gemüse, Getreide, Getreide und andere Lebensmittel, die reich an komplexen Kohlenhydraten sind. Betrachten wir ein Beispiel des Menüs für die Woche der BEACH-Diät für Mädchen.

Für den Proteintag:

1. Frühstück : ein paar hartgekochte Eier, Tomaten und Tee.
2. Snack : 150 g fettarmer Hüttenkäse oder ein Proteincocktail.
3. Mittagessen : 100 g gekochtes Filet und 150 g gedünstetes Gemüse.
4. Abendessen : 150 Gramm gedämpfter Fisch (mageres Fleisch) und Kefir.

Für Kohlenhydrat-Tag:

1. Frühstück : 250 Gramm Haferflocken, in fettarmer Milch gegart, und eine Banane.
2. Snack : ein Apfel oder eine Orange.
3. Mittagessen : 125 Gramm gedünsteter Fisch, 150 Gramm Reis mit Tomatendressing, Salat von Gurken und Grüns, und als Dressing Öl verwenden.
4. Abendessen : 200 g Kohl oder Tomatensalat und 1 EL. Kefir.

Für gemischte Speisen:

1. Frühstück : 250 g Haferbrei (Haferbrei), ein paar Eier und Tee.
2. Snack : 1 EL. Kefir und eine Scheibe Roggenbrot mit Käse.
3. Mittagessen : 100 Gramm gekochtes Filet und 150 Gramm Reis mit Gemüse.
4. Abendessen : 150 g Hüttenkäse und 100 g gekochter Tintenfisch mit saurer Sahne.