Ein perfektes Laufen hilft, überschüssiges Gewicht loszuwerden, Kalorien zu verbrennen und eine gute körperliche Verfassung beizubehalten. Damit die Lasten korrekt auf die Organsysteme verteilt werden, muss man beim Laufen die richtige Atmung finden. Es ist ein angenehmer Rhythmus, jeder Läufer wählt eine individuelle Beziehung von Schritten und Atemzügen. Richtige Atmung ist in allen Phasen der Sitzung wichtig - im Aufwärmen, im Laufen und notwendigerweise in den letzten Atemübungen.
Atem beim Aufwärmen
Seit dem Aufwärmen müssen Sie Atemübungen maximale Aufmerksamkeit schenken. Das bevorstehende Joggen aktiviert alle Systeme und erfordert, dass sie härter arbeiten. Bei unsachgemäßer Atmung entwickelt sich Sauerstoffmangel der Zellen, besonders das Herz-Kreislauf- und Nervensystem ist erschöpft. Das Herz und das Gehirn benötigen für einen stabilen und ordnungsgemäßen Betrieb eine erhöhte Menge an Sauerstoff. Um ihre physiologische Aktivität nicht zu beeinträchtigen, ist es wichtig, die Zellen vorher mit Sauerstoff zu sättigen.
Nach dem Ziel fragen, wie man beim Laufen die Atmung verbessert, muss man beim Aufwärmen verantwortungsbewusst vorgehen. Dazu ist es sinnvoll, Übungen mit Atemgymnastik zu kombinieren. Es ist richtig, mit einer aufgerichteten Brust einzuatmen, wenn die Arme gehoben und ausgeatmet werden, wenn sie abgesenkt werden. Während der Aufwärmübungen müssen Sie einen bestimmten Rhythmus einstellen und Ihre Atmung anpassen.
Die Einatmung wird immer mit gestreckter Brust durchgeführt, während die Ausatmung komprimiert wird. Zum Beispiel muss die Hocke ausatmen und ausatmen oder bücken - ausatmen und richten - einatmen. Das maximale Volumen der eingeatmeten Luft überträgt mehr Sauerstoff auf den Körper.
Natürlich ist es besser, alle Übungen an der frischen Luft zu machen, aber wenn die Übungen im Fitnessstudio auf dem Laufband stattfinden sollen, muss der Raum unbedingt gelüftet werden. Auf engstem Raum nimmt der Sauerstoffgehalt ab und Atemübungen geben nicht den gewünschten Effekt.
Atmen beim Laufen
Jeder Athlet erzeugt seit Jahren eine harmonische Kombination von Langlaufbewegungen mit dem Atemrhythmus. Die richtige Atemtechnik beim Laufen trägt dazu bei, den Bedarf an lebenswichtigem Sauerstoff jedes Organs zu decken. Mit rhythmischer Atmung konzentriert sich der Körper nur auf das Verbrennen von Kalorien und nicht auf den Schutz seiner Ressourcen. Der Stoffwechsel wird in Zellen nur unter Beteiligung von Sauerstoff aktiviert. Alle überschüssigen Bestände sind an der Peripherie - in den subkutanen Ablagerungen. Wenn Sauerstoff beim Atmen tief ist, leitet der Körper ihn zu lebenswichtigen Organen um. Der Mechanismus der Fettverbrennung wird in diesem Fall nicht aktiviert, und alles wird nur durch Arbeit begrenzt, um zu tragen. Daher ist das richtige Atmen während des Laufens sehr wichtig. Aktives Laufen führt zu schnellen Muskelkontraktionen und sie setzen giftige Substanzen frei, aber der Stoffwechsel mit unzureichendem Sauerstoff verschlechtert sich.
Ein kompetenter Trainer erklärt Ihnen immer, wie Sie beim Laufen richtig atmen können. Es ist wichtig, einem wiederkehrenden Zyklus zu folgen. Viele professionelle Läufer halten sich daran
Stellen Sie sicher, dass Sie überwachen, damit die Atmung während des Laufs nicht zunimmt und nicht abklingt. Neben dem richtigen Rhythmus ist es wichtig, durch die Nase einzuatmen und mit dem Mund auszuatmen. Diese Atmung hilft, sich auf die zyklischen Bewegungen zu konzentrieren. Es sollte auch angemerkt werden, dass der Luftstrom, der durch die Nasengänge strömt, erwärmt und von kleinen Partikeln befreit wird, in dieser Luft dringt Sauerstoff schneller in die Alveolen ein und breitet sich schneller im Körper aus. Und atme deinen Mund viel einfacher und schneller aus.