Wie viel Fett pro Tag braucht es, um Gewicht zu verlieren?

Wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren und Diäten, dann wählen Sie ein passendes Menü für sich selbst, wir schließen aktiv die fetthaltigen Gerichte aus. Die Natur gibt uns jedoch nichts dergleichen, und wenn Sie die Verwendung von Fetten vollständig ausschließen, können Sie nur Ihrer Gesundheit schaden. Daher, um ihre Harmonie zu gewährleisten und ein paar Pfunde loszuwerden, müssen Sie die Zusammensetzung ihrer eigenen Ernährung kompetent nähern. Aus diesem Grund ist es sehr wichtig zu wissen, wie viel Fett Sie am Tag verbrauchen müssen, um Gewicht zu verlieren. Es gibt mehrere einfache und kostengünstige Möglichkeiten, dies zu tun.

Wie viel Fett sollte ich pro Tag essen?

So sehr wir nicht nach einer idealen Figur streben, sollten wir das mit Fetten gesättigte Essen nicht vollständig aus der Nahrung entfernen. Immerhin versorgen sie den Körper mit Energieaustausch, schützen vor ungünstigen Faktoren, beteiligen sich an der Zellstruktur, helfen, Wärme zu erhalten und sättigen den Körper mit den notwendigen Vitaminen A, D, K, E.

Um herauszufinden, wie viel Fett Sie pro Tag brauchen, können Sie der einfachen Berechnung folgen. Für den Anfang wird das optimale Gewicht bestimmt:

• mit einer Zunahme von 165 cm und darunter, dann wegnehmen 100;
• von 166 bis 175 cm, subtrahieren 105;
• 175 cm oder mehr, subtrahieren Sie 110.

Wenn Sie einen dünnen Knochen haben, ziehen Sie 10% von der resultierenden Figur ab, wenn der Knochen breit ist, fügen Sie 10% hinzu. Mit dem üblichen durchschnittlichen Build lassen wir es dabei. Wir erinnern uns, wie viel Fett pro 1 kg Gewicht benötigt wird, diese Zahl ist 0,8 - 1 g. Wenn also die Körpergröße 165 ist, das Gewicht 70 kg und das optimale Gewicht 65 kg ist, dann wird mehr Fett verwendet, also sollten Sie die individuelle Rate einhalten: 65 x 0,8 = 52 Gramm pro Tag.

Wie viel Gramm Fett brauchen Sie einen Tag, um Gewicht zu verlieren?

Natürlich ist es in diesem Prozess zunächst notwendig, sich auf die tägliche Kalorienrate zu verlassen. Im Durchschnitt reicht eine Person 2000 Kalorien. Um das Gewicht zu reduzieren, muss diese Zahl reduziert werden, und daher wird auch die Menge an Fett abnehmen. Für eine effektive Gewichtsabnahme ist es bei regelmäßiger körperlicher Aktivität besser, 1.350 kcal pro Tag zu begrenzen. Erfahren Sie, wie viele Gramm Fett Sie pro Tag brauchen, um Gewicht zu verlieren, wie folgt.

Es ist bekannt, dass von der Gesamtzahl der Kalorien 20 - 25% von Fetten besetzt sind. Ihr Anteil an der Tagesrate beträgt demnach : (1350/100) * 25 = 337,5 kcal Fett.

Angesichts 9 Gramm Fett pro 1 Gramm Fett, ist es einfach zu berechnen, wie viel Fett Sie pro Tag brauchen, um Gewicht zu verlieren: 337,5 kcal / 9 kcal = 37,5 Gramm Fett pro Tag.