Meistens, um Gewicht zu verlieren, kommen in die Turnhalle, Menschen entscheiden sich, ein Laufband zu trainieren. Jede Richtung im Sport hat seine eigenen Eigenschaften, ohne Rücksicht auf die es nicht möglich ist, die Ergebnisse zu erzielen. Deshalb ist es wichtig zu wissen, wie man sich richtig auf ein Laufband einlässt , sonst können auch stundenlange Trainings vergeblich sein. Mit regelmäßigen Klassen, beobachten Sie die Technik, können Sie gute Ergebnisse erzielen, indem Sie überschüssiges Gewicht loswerden.
Wie man auf dem Laufband trainiert, um Gewicht zu verlieren?
Bevor Sie auf den Simulator steigen, müssen Sie ein Warm-up machen, das die Muskeln auf das Training vorbereitet. Eine andere Sache ist Stretching-Übungen, die Verletzungen zu verhindern.
Tipps, wie Sie sich auf einem Laufband engagieren, um Gewicht zu verlieren:
- Es ist wichtig, den Puls zu überwachen, weil bei einem zu hohen Wert ein Stopp erforderlich ist. Es wird nicht empfohlen, länger als 10 Minuten zu laufen. wenn der Puls angezeigt wird, 120-140 Hübe.
- Am effektivsten für die Gewichtsabnahme ist Intervall-Training auf dem Laufband. Auf der modernen Technologie wird dieses Programm zur Verfügung gestellt, aber der Modus kann manuell eingestellt werden. Zuerst müssen Sie die maximale Intensität des Laufs berechnen, für die Sie Ihr Alter von 220 nehmen, und dann nehmen Sie 60-70%. Es beginnt mit dem Gehen, erhöht dann die Geschwindigkeit und läuft für ungefähr 15 Minuten. Danach gehe zum Maximum und laufe ungefähr 10 Minuten und dann reduziere das Tempo auf den Durchschnittswert und auf ein Minimum.
- Erhöhen Sie die Last regelmäßig, um bessere Ergebnisse zu erzielen.
Es ist wichtig zu verstehen, wie viel auf einem Laufband verlobt sein muss, um Gewicht zu verlieren. Vielleicht werden viele überrascht sein, aber in den ersten 40 min. Training angesammelt Fett wird nicht verbraucht. Es ist am besten, für eine Stunde mit einem durchschnittlichen Tempo zu üben.