Das Hungergefühl ist eine der wichtigsten physiologischen Bedürfnisse des Körpers. Zusätzlich zum wahren Hunger, wenn müde, durstig, depressiv, gibt es einen falschen Bedarf an Nahrung. Selbst bei Sättigung kann der Geruch und die Art des Lieblingsessens als ein Signal zum Essen wahrgenommen werden. Mit künstlicher Einschränkung in der Nahrung kann die Einhaltung von Diäten ein ständiges Verlangen zu essen sein.
Warum hat eine Person Hunger?
Jeder weiß, was Hunger ist: Grollen im Magen, ein Gefühl der Leere in der Magengrube. Ein natürliches Hungergefühl tritt auf, wenn:
- Abkürzungen eines leeren Magens.
- Sinkende Blutzuckerwerte.
- Wassermangel im Körper.
- Aktivierung des Hungerzentrums (Hormonstörungen, Schlafmangel, Mangel an Vitaminen und Kohlenhydraten in der Ernährung, Lust auf Genuss).
Nach dem Essen beginnt Sättigung. Wenn das Verdauungssystem und das endokrine System normal funktionieren, gibt es ein Gefühl der Zufriedenheit nach dem Eintritt in den Blutzucker. Bei psychischen Störungen und Essstörungen weiß man nicht, wie man den Hunger selbst nach einer schweren Mahlzeit los wird. Ein anhaltendes Verlangen zu essen führt zu Fettleibigkeit.
Wie kann man Hunger unterdrücken?
Um das ständige Verlangen nach Essen zu reduzieren, kann man unangenehme Empfindungen im Magen loswerden:
- Trinke ein Glas warmes Wasser. Es wird die Magenwände entspannen.
- Essen Sie rohen Apfel, Karotte, Tomate oder Gurke. Diese kalorienarmen Lebensmittel sind reich an Ballaststoffen und der Körper verbraucht mehr Energie, um sie zu verdauen, als sie enthalten. Jedes Stück muss gründlich und langsam gekaut werden.
- Essen Sie einen Löffel Kleie mit einem Glas Wasser. Ballaststoffe nehmen an Größe zu und geben ein Gefühl der Fülle des Magens.
Du kannst dir eine physische Last geben. Glykogen, das aus den Muskeln freigesetzt wird, wird vom Körper als Sättigungssignal wahrgenommen. Der einfachste Weg ist, schnell zu gehen. Zusätzlich zu diesen Methoden, bei Müdigkeit und Stress, können Sie ein Bad mit aromatischem Öl nehmen, eine leichte Massage machen, beruhigenden Tee trinken. Hilft dabei, das Hungergefühl zu reduzieren, indem Sie die Aufmerksamkeit auf eine spannende Lektion, ein Hobby lenken.
Kräuter, die den Appetit reduzieren und das Hungergefühl unterdrücken
Phytotherapeuten wissen, wie sie den Hunger loswerden können, dafür benutzen sie solche Pflanzen:
- Leinsamen, Althea-Wurzel und ivanischer Tee, wenn sie zusammenbrauen, sezernieren Schleim, umhüllen die Wände des Magens, Appetit wird später als gewöhnlich gefühlt.
- Laminaria, Volumen ansteigend gibt ein Gefühl der Füllung des Magens.
- Minze, Johanniskraut, Linde und Fenchel senken den Säuregehalt des Magensaftes und mindern so das Hungergefühl im Magen.
- Baldrian, Oregano, Kamille und Herzgespann beruhigt und reduziert die Wirkung des Stresshormons (Cortisol), was zu einem ständigen Verlangen nach Essen führt.
Lebensmittel, die Appetit reduzieren und Hunger unterdrücken
Um eine gesunde Ernährung aufzubauen , müssen Sie zu einem bestimmten Zeitpunkt essen, warm und frisch. Essen Sie besser in kleinen Portionen und oft. Sie müssen wissen, wie Sie das Hungergefühl zwischen den Hauptmahlzeiten loswerden können - schließen Sie solche Produkte in Snacks ein:
- Sauermilchgetränke und fettarmer Hüttenkäse ohne Zusätze;
- frisches Gemüse und Obst, Salate von ihnen;
- Honig - nicht mehr als ein Esslöffel;
- eine Handvoll Nüsse oder getrocknete Früchte, aber nicht mehr als 30 g pro Empfang wegen des hohen Kaloriengehalts;
- Säfte werden frisch gepresst und Smoothies, grüne Cocktails aus einer Vielzahl von Früchten, Gemüse und Kräutern.
Medikamente, die den Appetit reduzieren und das Hungergefühl unterdrücken
Ein starkes Hungergefühl, das nach einer normalen Diät und viel Übergewicht nicht verschwindet, sind Indikationen für eine medikamentöse Therapie. Alle zentralen Drogen unterdrücken das Hungerzentrum im Gehirn. Der Wirkstoff Sibutramin hat die Fähigkeit, den Kohlenhydratstoffwechsel zu verbessern, Tonus und Stimmung zu verbessern. Aber gleichzeitig hat es starke Nebenwirkungen und wird auf Rezept veröffentlicht. Handelsnamen: Lindax, Goldline, Reduxin, Slimia. Eine andere Gruppe von Arzneimitteln, die auf Metformin basiert, erhöht die Empfindlichkeit gegenüber Glukose und deren Absorption durch Gewebe.
Tees, die Appetit reduzieren und Hunger unterdrücken
Wenn Sie wissen, wie Sie das Hungergefühl mit natürlichen Stimulanzien überwinden können, brauchen Sie keine giftigen und gefährlichen Medikamente. Für Lebhaftigkeit, Energie und Gesundheit können Sie Tees verwenden:
- Ingwer - frische Wurzel in dünne Teller schneiden oder raspeln, kochen. Ingwer reduziert den Appetit , hilft bei der Fettverbrennung.
- Mate - Blätter und Triebe der Holly Tree, enthält Matin, normalisiert Schlaf, Stoffwechsel und Töne.
- Puer - heilt Verstopfung, reduziert Gewicht und Appetit.
- Grüner Tee - enthält Antioxidantien und Vitamine, gibt Kraft und reduziert den Appetit.
Atmen, Hunger stillen
Diejenigen, die orientalische Gymnastik Jianfei praktizieren, werden keine Kräuter oder Zubereitungen benötigen, da Sie das Hungergefühl mit Hilfe der Atmung entfernen können: Sie müssen auf dem Rücken liegen. Beine an den Knien gebeugt, auf den Boden gelegt. Eine Hand auf den Bauch und die andere auf die Brust legen. Beim Einatmen wird der Bauch hineingezogen und beim Aufsteigen ausgeatmet. Brust - im Gegenteil. Es gibt vierzig solcher Atemzyklen. Der Atemrhythmus ist normal. Sie können nach dieser kleinen Übung diese Übung im Sitzen oder unterwegs machen.