Viele nach dem Training spüren Schmerzen in ihren Beinen. Normalerweise tritt dieses Phänomen sowohl bei Anfängern als auch bei Menschen auf, die große Trainingsunterbrechungen gemacht haben. Schmerzhafte Empfindungen entstehen aufgrund von Mikrotraumen von Muskelfasern und Freisetzung einer großen Menge an Milchsäure.
Was, wenn meine Beine nach dem Training schmerzen?
Zunächst ist es erwähnenswert, dass in einigen Fällen ein Gefühl von Unwohlsein, ein deutliches Zeichen der Verletzung oder andere gesundheitliche Probleme. In diesem Fall kann nur ein Arzt helfen.
Was tun, wenn deine Beine nach dem Training schmerzen:
- Großer Wert für den Körper hat eine angemessene Ruhe und Schlaf. Wenn der Körper keine Zeit hat, sich zu erholen, können Probleme nicht vermieden werden.
- Sie können Wärme nutzen, die zu einer Erweiterung der Blutgefäße führt, die Blutzirkulation verbessert und somit die Entspannung fördert. Wenn nach dem Training seine Füße bohren, dann eine heiße Dusche oder ein Bad nehmen, und Sie können in die Sauna oder Sauna gehen.
- Eine hervorragende Wirkung, um die Schmerzempfindungen loszuwerden, bietet eine Massage , die die Wiederherstellung des Blutflusses und die Entspannung fördert. Sie können es selbst machen oder spezielle Geräte verwenden.
- Profisportler empfehlen Stretching. Yoga und Pilates sind gut etabliert. Um das Auftreten von Schmerzen zu verhindern, muss jedes Training durch Dehnung der Muskeln abgeschlossen werden.
- Wenn Ihre Beine nach dem Training schmerzen, dann können Schmerzmittel verwendet werden, aber es ist wichtig, die Dosierung beizubehalten, um den Körper nicht zu schädigen. Es gibt Salben, die eine analgetische Wirkung haben.
- Es ist notwendig, den Wasserhaushalt zu erhalten, um die Muskeln nicht zu überlasten und den Stoffwechsel zu aktivieren.
- Um Entzündungen zu lindern, kann man zum Beispiel Kälte verwenden, um zu komprimieren. Denken Sie daran, dass Sie kein Eis auf Ihre Füße auftragen müssen, da dies gefährlich ist. Es gibt genug Handtücher in kaltem Wasser getränkt.
Wählen Sie aus den vorgeschlagenen Optionen die am besten geeignete für sich selbst oder alle auf einmal verwenden.