Das Beste, was Sie für sich selbst wählen können, ist eine ausgewogene Ernährung zur Gewichtsreduktion. Diese Option wird Ihrem Körper erlauben, nicht an einem Mangel an Vitaminen und Spurenelementen zu leiden, und es ist leicht, überschüssiges Gewicht loszuwerden. Natürlich ist es notwendig, nicht nur in Momenten der Gewichtsabnahme, sondern im Allgemeinen immer ausgewogen zu essen. Dies ermöglicht Ihnen, die Ergebnisse der Gewichtsabnahme zu halten und immer das richtige Gewicht zu halten.
Ausgewogene Ernährung für 1200 Kalorien
Ärzte glauben, dass selbst die ausgewogenste Diät nicht weniger als 1200 Kalorien pro Tag berechnet werden sollte. Dies ist die untere Grenze, und es ist nicht notwendig, ohne extreme Notwendigkeit darüber zu gehen. Vergessen Sie nicht, dass der Körper Kalorien für lebenswichtige Funktionen aufwendet - Atmung, Kreislauf, Körpertemperatur usw. Zu viel, um den Kaloriengehalt zu reduzieren, erhöht die Belastung der inneren Organe und provoziert die Entwicklung von Krankheiten.
Betrachten wir zwei Versionen des ausgewogenen Menüs für den Tag:
Option eins
- Frühstück - Gemüsesalat, fettarmer Hüttenkäse, Tee mit Milch ohne Zucker.
- Das zweite Frühstück ist ein Apfel.
- Mittagessen - eine halbe Portion Borschtsch, ein Stück gekochte Hühnerbrust, ein Stück Kleie, ein Glas Kompott.
- Nachmittagssnack - Orange.
- Abendessen - ein kleines Stück Fisch mit Gemüse, Saft, Brotkleie.
- Vor dem Schlafengehen - ein Glas Kefir 1% Fett.
Option zwei
- Frühstück - Steam Omelett aus 2 Proteinen, frischer Gemüsesalat, Kaffee mit Milch ohne Zucker.
- Das zweite Frühstück ist eine Orange.
- Mittagessen - eine Portion Suppe Nudeln, ein Dampf Schnitzel mit Reis, Kompott.
- Snack - 1-2 Pflaumen, ein Glas Brühe Hagebutten.
- Abendessen - gekochter Fisch mit Auberginen, Tee mit Milch.
- Bevor Sie zu Bett gehen - irgendein fettarmes Sauermilchgetränk - 1 Glas.
Diese ausgewogene Ernährung ist für eine Woche und einen Monat geeignet. Vor allem - vergessen Sie nicht, Ihre Ernährung im Rahmen des vorgeschlagenen Plans zu diversifizieren - ersetzen Sie Fleisch durch Geflügel oder Fisch, verwenden Sie verschiedenes Gemüse zum Garnieren usw.
Ausgewogene Ernährung: Wirkung
Erwarten Sie nicht, dass Sie in einer Woche 10 kg verlieren werden, wie auf harten kurzen Diäten versprochen. Wenn Sie so essen, werden Sie mit 0,8 - 1 kg pro Woche langsam abnehmen, aber Sie verlieren Fett und nicht Flüssigkeit und Darminhalt wie bei kurzen Diäten. Dieser Ansatz ermöglicht Ihnen, überschüssiges Gewicht für eine lange Zeit loszuwerden, besonders wenn Sie die Fehler der Vergangenheit berücksichtigen und Ihre Diät nach dem Ende der Diät steuern.