Fitball ist ein Ball für die Gesundheit. Die Erfindung der Schweizer Ärzte wurde früher nur in Krankenhäusern zur Wiederherstellung von Patienten nach Operationen, Verletzungen, Frakturen sowie bei der Behandlung von Leistungssportlern eingesetzt. Nach einer Weile zog der Fitnessball nach Amerika, wo er tatsächlich ein Fitnessball wurde. Amerika, wie Sie wissen, ist ein Land der Möglichkeiten - und Fitball hat die Möglichkeit, ein beliebtes Mittel für die Schönheit und Gesundheit von einer Million Menschen auf der Welt zu werden.
Vorteile
Die erste Übung auf dem Fitnessball ist nur zu lernen, wie man darauf sitzt. Es scheint eine Kleinigkeit! Doch nach dem Versuch greifen viele zu ihren Köpfen und bereuen die Verschwendung von Geld zum Kauf. Fitbol und strebt, unter Ihnen zu gleiten, und wenn Sie es "satteln", können Sie anfangen zu springen, zu rollen, sich zu strecken und zu "schaukeln".
Während Sie nur auf diesem Basisinventar sitzen, werden alle Muskeln belastet, die an der Aufrechterhaltung des Gleichgewichts beteiligt sind. Und das ist das ganze kleine Becken, die Muskeln der Oberschenkel, Gesäß, Presse und Rücken. Das ist eine Menge.
An unserem Körper befinden sich viele kleine Muskeln, die durch übliche Kniebeugen, Joggen oder Springen kaum zu pumpen sind. Für eine so tiefe Penetration in die kleinsten Bestandteile unseres Körpers ist eine längere Belastung erforderlich. Also müssen Sie lernen, wie Sie die Position für lange Zeit am Ball halten können.
Dank eines Sportballs für Fitness trainieren Sie Ihren Herzmuskel, das Urogenitalsystem, die Atmungsorgane, den Stoffwechsel und die Verdauung. Wenn es Ihnen scheint, dass Sie auf dem Fitnessball in Immobilität sitzen, tatsächlich gibt es eine konstante mobile Dämpfung, und aufgrund dieser minimalen Bewegung, Sie sind egal, wie normalisiert die Beweglichkeit des Darms.
Ein Gummiball für Fitness wird aktiv im Training mit Schwangeren eingesetzt. Wie wir bereits gesagt haben, entwickelt fitball die Muskeln des kleinen Beckens, nämlich diese Muskeln sind in Schlachten während der Geburt beteiligt, und in der Wiederherstellung der Figur nach der Geburt des Kindes. Durch Fitball vereinfachen und sichern Sie nicht nur die Arbeit, sondern beschleunigen auch den Prozess der Rückkehr zu den alten Formen.
Der Fitnessball wird Ihnen helfen, eine königliche Haltung zu entwickeln, ein muskulöses Korsett um die Wirbelsäule zu schaffen. Belastung von der Wirbelsäule wird entfernt, Sie werden den Schmerz, die Müdigkeit und die Verzerrung des Büroangestellten loswerden.
Übungen
Und jetzt werden wir üben! Demonstrieren Sie die Vorteile eines großen Fitnessballs bei der Verbesserung der Hüften und des Gesäßes.
- Squat - Füße parallel, Beine auf der Breite des Beckens, hocken, beugen Sie Ihre Hände mit dem Ball, strecken Sie Ihre Beine, strecken Sie Ihre Arme mit dem Ball.
- Machen Sie Kniebeugen mit gestreckten Armen mit dem Ball nach vorne.
- Hocke, streckt seine Beine, streckt seine Arme mit dem Ball diagonal. Wir arbeiten auf beiden Seiten.
- Wir machen eine Reihe von Kniebeugen - 2 mit einem Anstieg der Hände nach oben, 2 - nach vorne, 4 - auf einer Diagonale.
- Hänge mit dem Ball in der Hand ab. Wir machen 8 - 16 mal.
- Wiederholen Sie das Set mit Kniebeugen und fügen Sie am Ende die Steigungen hinzu.
- Wir gehen in die Hocke, strecken unsere Beine, ziehen uns diagonal die Arme hoch und heben unser gegenüberliegendes Bein in gebückter Form nach oben. Wir machen 8 - 16 mal.
- Wir wiederholen die Kniebeuge mit allen Kniebeugen, Steigungen und der vorherigen Übung.
- Wir führen klassische Kniebeugen mit dem Ball vor sich aus.
- Wir machen einen Schritt mit dem Übergang und dem Wechsel des Racks von einer Seite zur anderen, mit einem Stopp auf jedem Bein und einer Kniebeuge auf einem Knie.
- Wir führen an jedem Knie drei Federn 4-8 Mal aus. Dann erhöhen Sie die Anzahl der Federn bis zu sieben Mal.
- Wir senken den Ball auf den Boden, legen unsere Hände darauf, strecken das Bein nach oben in die "Schwalbe", biegen und ziehen an der Brust.
- Wir haben die "Schwalbe" repariert und kurze, federnde Anstiege mit unserem Fuß gemacht.
- Setzen Sie den Fuß auf den Ball, biegen Sie das Bein nach vorne und biegen Sie es 8 - 16 Mal nach vorne.
- Wir fügen Kniebeugen auf das Strecken des Beins hinzu, die Hände strecken sich nach oben.
- Wir spielen den Satz: Wir hocken, wir erheben uns, wir nehmen eine Hand für den Ball und führen das "Schlucken" durch. Von der "Schwalbe" kehren wir wieder zur Kniebeuge zurück. Wir wiederholen 8 - 16 mal.
- Wir rollen den Ball auf dem Boden nach vorne, strecken und beugen das Bein.
- Wir rollen den Ball von Seite zu Seite und führen Rollen an den Beinen aus.
- Wir nehmen den Ball in die Hand und treten wie beim Sport mit dem Übergang ein.
- Als nächstes wiederholen wir alles von Übung 11 bis zum zweiten, unbearbeiteten Bein.