Crossfit ist ein intensives Training in gemischter Form. Das heißt, hier in einem Komplex kombinieren Sie sowohl Cardio- als auch Krafttraining. Allerdings gibt es in diesem Sport keine Spezialisierung - es gibt keinen solchen Tag, an dem du am gleichen Programm arbeitest , denn das Wesen des Crossfit ist es, deinen Körper jeden Tag von verschiedenen Seiten zu laden.
In dieser Vielfalt natürlich Plus und Attraktivität von Crossfit für Anfänger. Jedoch sind abwechselnde Übungen, selbst innerhalb der kürzesten und unschuldigen Komplexe, mit dem Verstand notwendig, sonst werden Sie anstelle des "Nebeneffekts" des Trainings in Form einer erstaunlichen Figur Gesundheitsprobleme und ein ausgelaugtes Herz bekommen.
Wie wechsele ich Lasten im crossfit Programm für Anfänger?
Damit das Training sowohl Nutzen als auch Freude bringt, sollte es auf jeden Fall an Ihren persönlichen Zeitplan angepasst werden. Es gibt einige beste Beispiele für das Crossfit-Programm für Anfänger:
- Schema 3 + 1 - 3 Tage Training hintereinander, dann 1 Ruhetag, und dann wird der ganze Zyklus auf einem neuen wiederholt;
- Schema 5 + 2 - das sind 5 Trainingstage in Folge und 2 Ruhetage, im Prinzip ein klassisches Programm für Arbeitssuchende;
- "Free" 4-Tage-Zyklus - fügen Sie einfach 4 Workouts pro Woche ein, wie Sie möchten.
Nun, wie man die Ladung selbst im Training auf CrossFit für Anfänger abwechselt. Jeder Komplex sollte vorzugsweise enthalten:
- Kardioion;
- Gymnastik;
- Gewichtheben.
Aber wenn Sie nicht die Möglichkeit haben, all dies in einer Trainingseinheit abzuarbeiten , können Sie beim nächsten Zyklus bleiben:
- Tag 1 - Cardio;
- Tag 2 - Gymnastik + schweres Gewichtheben;
- Tag 3 - Herz-Kreislauf- und Gymnastik;
- Tag 4 - Ruhe;
- Tag 5 - Gymnastik;
- Tag 6 - Gewichtheben + Cardio;
- Tag 7 - Cardio, Gymnastik, Gewichtheben;
- Tag 8 - Ruhe;
- Tag 9 - Gewichtheben;
- Tag 10 - Cardio + Gymnastik;
- Tag 11 - Cardio, Gymnastik, Gewichtheben;
- Tag 12 - Ruhe.
Am 13. Tag endet das Leben nicht, wir setzen den Zyklus ab dem ersten Tag fort.