Die minimale Menge an Zeit, die Sie auf einer Diät sitzen müssen, um auf der Waage minus eine Woche zu sehen. Es ist wichtig, unter dem vorgeschlagenen Sortiment von Methoden, Gewicht zu verlieren, die am besten geeignete Option für sich selbst zu wählen, unter Berücksichtigung der Fähigkeiten und Vorlieben Ihres Körpers.
Wie viel kann ich in einer Woche abnehmen?
Informationen, dass Sie in sieben Tagen mehr als 10 kg oder sogar mehr werfen können, sind unwahr, weil solch ernste Verluste gesundheitsgefährdend sind. Wenn eine Person, die unsachgemäß gegessen hat, sich auf eine Diät gesetzt hat, dann ist der Wert, wie viel Sie in einer Woche abnehmen können, 5 kg, da überschüssiges Wasser weggeht. Wenn das Gewicht gering ist und Sie schlanker werden möchten, wird ein Verlust von 1 kg für sieben Tage als gesundheitlich unbedenklich angesehen.
Wirksame Diät für eine Woche
Das Ziel vieler Menschen - viel für eine kurze Zeit zu werfen, aber verbringen Sie sieben Tage eine große Anzahl von Kilogramm und schaden der Gesundheit nicht, können Sie nicht. Die effektivste Diät für die Woche basiert auf den Prinzipien der richtigen Ernährung. Die Ablehnung gesundheitsschädlicher Produkte ist die richtige Entscheidung. Strenge und verlängerte Lebensmittelbeschränkungen sind verboten. Denken Sie daran, dass fast alle Diäten Kontraindikationen haben, die eine Überlegung wert sind. Wenn Sie ernsthafte gesundheitliche Probleme haben, bevor Sie irgendeine Methode zum Abnehmen verwenden, sollten Sie einen Arzt aufsuchen.
Ei Diät für eine Woche
Die vorgestellte Methode der Gewichtsabnahme ist Protein und mit seiner Hilfe, nach den Entwicklern, können Sie 7 kg verlieren. Um das Ergebnis zu erhalten, müssen Sie Zucker, Salz und Fette aus Ihrem Essen entfernen. In der Liste der zugelassenen Lebensmittel aufgeführt sind Gemüse und Früchte, die reich an Ballaststoffen sind, notwendig, um den Körper von Giftstoffen zu reinigen. Die Diät des Menüs für eine Woche setzt strenge Einhaltung des Menüs voraus, und die Tage sind verboten, die Tage zu ändern. Eier kochten hart und erlaubten ein Dampfomelett. Ein weiterer wichtiger Bestandteil der Ernährung - die Verwendung von Zitrusfrüchten, hilft bei der Fettverbrennung.
Kalorienarme Diät - Menü für die Woche
Die Ansicht, dass, wenn das Essen kalorienarm ist, dann wird es hungrig sein, falsch, weil die Liste der zugelassenen Produkte breit ist. Das Gewicht geht allmählich verloren, was dem Körper erlaubt, sich zu reorganisieren und das Ergebnis wird für eine lange Zeit verzögert werden. Wöchentliche Diät zur Gewichtsabnahme bedeutet, dass der Verzehr eines Tages 1500 kcal nicht übersteigt. Die Basis des Menüs sind Proteinprodukte mit einem geringen Fettgehalt. Aus einfachen Kohlenhydraten sollte verworfen werden, und es ist immer noch wichtig, Salz zu minimieren. Wähle eine Bruchkraft.
Diät Montignac - Menü für die Woche
Die vorgestellte Technik ermöglicht es, den Stoffwechsel zu verbessern und den Prozess der Gewichtsabnahme zu starten. Es ist wichtig, auf schnelle Kohlenhydrate und besonders auf Süßes zu verzichten. Das Verbot ist Kartoffeln, Reis und Nudeln. Mischen Sie keine schweren Kohlenhydrate und Lipide. Diät für Gewichtsverlust für eine Woche bedeutet drei Mahlzeiten am Tag zur gleichen Zeit. Die wichtigsten Produkte dieser Methode der Gewichtsabnahme sind Gemüse, Bohnen und Früchte. Die Diät ist in zwei Perioden unterteilt:
- Während der ersten Phase reinigt der Körper verschiedene Schlacken und Giftstoffe. Es ist wichtig, keine Nahrungsmittel mit einem glykämischen Index über dem Durchschnitt zu essen.
- Die zweite Phase ist vorbei, wenn die Kilogramm weg sind und Sie das Ergebnis unterstützen müssen. Beachten Sie, dass es unbegrenzte Zeit sein kann. Produkte mit hohem glykämischen Index sind verboten. Bereiten Sie diese Phase auf die richtige Ernährung vor.
Fettverbrennung Diät - Menü für die Woche
Der Prozess der Fettverbrennung beginnt als Folge einer starken Reduzierung der Menge an Kohlenhydraten. Energie wird durch Proteinnahrung gewonnen, die nicht zu Fett wird. Die zweite Basis dieser Methode des Abnehmens - Gemüse und Früchte, in denen eine Menge Ballaststoffe. Eine strenge Diät für eine Woche ist ideal für diejenigen, die einen normalen Body-Mass-Index haben, aber es gibt Fettdepots. Es ist wichtig zu beachten, dass das Gewicht weggeht, aber die Muskelmasse leidet nicht. Dazu sollte jede Mahlzeit von Proteinen verzehrt werden.
Mediterrane Diät - Menü für die Woche
Dieses Schlankheitsprogramm ist das einzige, das von der UNESCO als kulturelles Erbe der Mittelmeerländer anerkannt wird. Eine mediterrane Diät für Gewichtsverlust und Gesundheit im Allgemeinen ist nützlich, daher kann es für eine unbegrenzte Zeit verwendet werden. Ein solches Essen ist für Menschen jeden Alters erlaubt. Es hat keine strengen Beschränkungen und die Grundprinzipien entsprechen den Regeln einer gesunden Ernährung.
- Obst und Gemüse können in beliebiger Menge gegessen werden.
- Um aus dem Getreide unnötige Stärke zu entfernen, sollten sie vor dem Kochen einen Tag lang eingeweicht werden.
- Das Essen wird sparsam gekocht: gekocht, gedünstet, gebacken und gekocht.
- Diät für eine Woche impliziert eine Split-Mahlzeit, und Portionen sollten nicht groß sein.
- Die tägliche Norm der notwendigen Flüssigkeit ist 1,5 Liter.
- Es wird empfohlen, nur Olivenöl zu verwenden, das viele nützliche Fettsäuren enthält, die für die Gesundheit wichtig sind.
- Zum Frühstück sind kohlenhydrathaltige Speisen am besten geeignet, und für das Abendessen - Protein.
Diät BUCHE - Menü für die Woche
Der Protein-Kohlenhydrat-Wechsel ist eine hervorragende Option, um Übergewicht zu reduzieren und die Muskeln zu erhalten. Die Diät sollte unter Berücksichtigung, dass die tägliche Kalorienaufnahme unter der Last 1200 kcal sein sollte, und wenn eine Person mit Sport beschäftigt ist, dann zu dem angegebenen Wert ist es notwendig, weitere 400 kcal hinzuzufügen. Strand Diät, deren Menü von Tag zu Tag unterscheidet, gibt eine Möglichkeit, auf der Waage ein gutes Ergebnis der Gewichtsabnahme zu sehen, für die Sie die grundlegenden Prinzipien berücksichtigen müssen.
Diese Methode der Gewichtsabnahme basiert auf dem Wechsel von vier Tagen. Die ersten zwei Tage sind Protein, das Energie gibt und den Prozess der Fettverbrennung startet. Danach ist ein Kohlenhydrattag notwendig, um die Glykogenreserve aufzufüllen. Der vierte Tag ist gemischt, dh man kann sowohl Proteine als auch Kohlenhydrate essen, was für die Stabilisierung von Stoffwechselprozessen wichtig ist, dann wird alles wieder wiederholt. Die Diät für eine Woche von BEACH enthält einige wichtige Prinzipien:
- Die Menge an Protein sollte so berechnet werden, dass 1 kg Gewicht 0,5-1 g ausmacht.Für einen Kohlenhydrat-Tag wird berücksichtigt, dass 4 g Kohlenhydrate pro 1 kg Gewicht erforderlich sind.
- Für gemischte Tage sind die Werte unterschiedlich, so dass Proteine 1,5-2 g und Kohlenhydrate 2,3 g benötigen.
Diät PP - Menü für die Woche
Für diejenigen, die mit Vorteil für ihre Gesundheit Gewicht verlieren wollen, ist die beste Lösung dafür die richtige Ernährung. Es gibt keine Einschränkungen hinsichtlich des Zeitpunkts der Einhaltung dieser Diät. Zuerst müssen Sie das schädliche Essen aufgeben: süß, Mehl, geräuchert und so weiter. Minimieren ist die Menge an Salz, die verwendet wird. Diät PP für eine Woche impliziert die Einhaltung der Grundregeln:
- Nach dem Erwachen Wasser mit Zitronensaft trinken. Es wird empfohlen, Wasser und eine halbe Stunde vor dem Essen zu trinken.
- Das Frühstück sollte obligatorisch sein und Lebensmittel enthalten, die komplexe Kohlenhydrate enthalten. Zum Abendessen sollten Sie Proteinfutter wählen und es spätestens drei Stunden vor dem Zubettgehen passieren.
- Essen sollte in kleinen Portionen den ganzen Tag über konsumiert werden.
- Sie müssen viel Wasser trinken, was wichtig ist, um Gewicht zu verlieren. Die Tagesrate beträgt 1,5-2 Liter;
- Unter den Proteinnahrungsmitteln lohnt es sich, diätetisches Fleisch zu beachten: Kalbfleisch, Geflügel, Kaninchen und andere. Wichtige Sauermilchprodukte, bei denen der Fettgehalt nicht mehr als 5% betragen sollte.
- In der Diät-Menü für eine Woche sollte Gemüse sein, aber es wird empfohlen, die Anzahl der Lebensmittel, die viele Stärken enthalten zu minimieren. Früchte sind die Hauptlieferanten von Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen. Missbrauche keine süßen Früchte, zum Beispiel Bananen, Feigen und Trauben.
- Es ist heiß, da das Kochen von nützlichen und diätetischen Lebensmitteln ausgeschlossen ist.
- Die Speisekarte sollte abwechslungsreich sein, also erstelle sie selbst nach den bestehenden Regeln.