Viele Menschen nehmen die Diät für einen Monat für Gewichtsverlust anders. Einige glauben, dass Sie während dieser Zeit versuchen sollten, Ihre Ernährung so weit wie möglich einzuschränken oder sogar zu verhungern, aber in Wirklichkeit ist es ein schwerer Fehler, der ernsthafte Gesundheitsprobleme verursachen kann. Um dies zu vermeiden, aber gleichzeitig die gehassten Pfunde loszuwerden, müssen Sie auf die richtige Diät umsteigen, die viele wichtige Details berücksichtigt.
Systemische Diät für einen Monat
Für eine korrekte Gewichtsabnahme ist es wichtig, den bestehenden Prinzipien der Diätetik zu folgen. Für Anfänger mag es schwierig sein, sich daran zu halten, aber nach einer Weile wird es eine gute Angewohnheit werden.
Diät-Regeln für den Monat:
- Verzichte auf Fastfood , Soßen, Süßigkeiten, Wurstwaren, Backwaren und andere kalorienreiche Lebensmittel.
- Beginnen Sie den Morgen mit 1 EL. Wasser mit dem Zusatz von Zitrone, die den Stoffwechsel beginnen wird.
- Essen Sie frisches Obst und Gemüse, diätetisches Fleisch und Fisch, pflanzliche Öle und Nüsse, Getreide sowie Produkte aus groben Weizensorten. Eine Klarstellung: süße Früchte essen morgens.
- Kochen Sie die richtigen Lebensmittel, Kochen, Dünsten, Backen und Kochen zum Dämpfen und Grillen.
- Diät für 1 Monat impliziert die Verwendung von 1,5-2 Liter Wasser im Klopfen. Holen Sie sich eine Tradition, trinken Sie 0,5 EL. vor dem Essen.
- Es ist am besten, oft zu essen, aber in kleinen Portionen, außer Frühstück , Mittag- und Abendessen, fügen Sie 2 weitere Snacks hinzu. Das Frühstück sollte das dichteste Essen sein und sollte Kohlenhydrate und ein wenig Eiweiß enthalten. Kohlenhydrate sind zum Mittagessen erlaubt, aber Sie können auch Protein und ein wenig Fett essen, aber das Abendessen sollte die einfachste Mahlzeit sein und ausschließlich aus eiweißhaltigen Lebensmitteln bestehen.
- Die letzte Mahlzeit sollte nicht später als 3 Stunden vor dem Schlafengehen sein. Wenn Sie einen starken Hunger verspüren, können Sie 1 EL trinken. fettarmer Kefir oder um einen Apfel zu essen.
Wenn Sie das Ergebnis behalten möchten, beachten Sie am besten den Rat während des gesamten Lebens.
Wie mache ich ein Diät-Menü für einen Monat?
Heute können Sie viele vorgeschriebene Diäten finden, aber Diätassistenten empfehlen, sie nur als ein Beispiel zu verwenden, das benötigt wird, um ihre eigene Diät zu entwickeln. Wir bieten an, mehrere Optionen für das Menü einer ausgewogenen Diät für Gewichtsverlust für einen Monat in Betracht zu ziehen:
Optionsnummer 1:
- Frühstück: 1 EL. warme Milch mit 1 Teelöffel Honig und ein weiterer Cracker mit Kleie;
- Imbiss: ein paar Scheiben Schwarzbrot und Schinken sowie Tomaten und Tee ohne Zucker;
- Mittagessen: eine Portion Brühe mit Fleisch, gekochtem Reis und Pilzen und ein paar Äpfel;
- Snack: Obstsalat;
- Abendessen: gekochtes Huhn und eine Scheibe Schwarzbrot, und ein Apfel und Tee.
Option Nummer 2:
- Frühstück: gedämpfter Toast mit gebackenem Käse, Tomaten und Kräutern sowie Tee mit Honig;
- Snack: eine Handvoll getrockneter Früchte;
- Abendessen: Fischsuppe, eine Scheibe Roggenbrot und eine Portion Leberkompott mit gekochten Rüben sowie Fruchtsaft;
- Snack: 1 EL. Kefir und Müsli ohne Zucker;
- Abendessen: geschmorte Leber mit Salzkartoffeln, ein paar Tomaten und Saft.
Option Nummer 3:
- Frühstück: 1 EL. fettarmer Kefir und ein Laib Honig;
- Snack: gekochtes Ei, ein Stück Roggenbrot mit Butter, ein paar Radieschen und 1 EL. Joghurt;
- Mittagessen: eine Portion Pilzsuppe, mageres Dampfschnitzel, Gemüsesalat mit Zitronensaft und 1 EL. Saft;
- Snack: jede Frucht und Cracker;
- Abendessen: fettarmer Hüttenkäse, Trockenrolle und 1 EL. Milch.
Unter Verwendung der oben beschriebenen Menüoptionen und Regeln kann jeder leicht selbst eine Diät machen und sich dabei auch auf seine eigenen Präferenzen konzentrieren. Denken Sie daran, dass, um das Ergebnis zu erreichen, die Ernährung wichtig ist, um mit regelmäßiger körperlicher Aktivität zu kombinieren.