Osteoporose ist eine gefährliche Krankheit, die mit der Ausdünnung von Knochen und ihrer Zerbrechlichkeit verbunden ist, was zu vielen Problemen führt. Um diese Krankheit zu bekämpfen, reicht es nicht aus, nur Proteine und Kalzium zu sich zu nehmen, sondern sie mit solchen Elementen zu versorgen, die es ihnen ermöglichen, absorbiert zu werden. Dies ist der einzige Weg, um die Ernährung im Falle von Osteoporose zu organisieren, die wirklich effektiv sein wird.
Wie viel Kalzium brauche ich?
In der Tat sollten Produkte mit Kalzium lebenslang von Kindheit an konsumiert werden, um in Zukunft Probleme mit Knochen zu vermeiden. Leider hören nur sehr wenige Menschen diese vernünftige Sichtweise an. Aber es ist in der ersten Hälfte des Lebens, dass die regelmäßige Einnahme dieses Elements mit Nahrung sehr wichtig ist, da es in dieser Zeit perfekt aufgenommen wird, wenn dies, wie im Erwachsenenalter, Probleme verursachen kann.
Jeder Erwachsene sollte jeden Tag 800 mg Kalzium zu sich nehmen (zum Beispiel 2 Tassen Milch und 1 Sandwich mit Käse oder ein Glas Milch und eine Packung Hüttenkäse). Für Männer und Frauen über 60 ist die Norm fast doppelt so hoch - 1500 mg. Bedenken Sie, dass in fettfreien Milchprodukten Kalzium mehr als normal ist.
Vorreiter bei der Menge an Kalzium sind Käse, zum Beispiel Schweizer, Russe, Poshekhonsky, Brynza, Parmesan, Kostromskaya. Die Verwendung von Käse in der täglichen Küche ermöglicht es Ihnen und Ihren Lieben, die notwendige Menge an Kalzium zu erhalten und die Gesundheit des Knochensystems auf dem richtigen Niveau zu halten.
Diät für Osteoporose
Es ist kein Geheimnis, dass Osteoporose eine Ernährung erfordert, die es Ihnen erlaubt, Kalzium zu assimilieren, das notwendig ist, um die Knochen zu erhalten. Dies erfordert Elemente wie Phosphor, Magnesium, sowie die Vitamine A und D. Außerdem ist es wichtig, dass sich Kalzium ansammeln kann, und dies wird durch die Vitamine B6 und K gefördert. Vergessen Sie nicht, dass Osteoporose eine ausgewogene und richtige Ernährung erfordert, die Verdauung nicht beeinträchtigen - deshalb sollte schwere Nahrung ausgeschlossen werden.
Betrachten Sie die notwendige Nahrung für den Körper mit Osteoporose:
- Milch- und Sauermilchprodukte;
- Gemüse, Früchte, Hülsenfrüchte;
- öliger Fisch, einschließlich Sardinen;
- Brot;
- Fleisch;
- getrocknete Früchte.
Es ist wichtig, auf den häufigen Gebrauch von Kaffee, Tee und Schokolade zu verzichten, da diese Produkte die Kalziumaufnahme stören. Begrenzen Sie die Notwendigkeit und Fleisch - Schweinefleisch, Rindfleisch, Lamm und dergleichen enthalten zu viel Eisen, warum Kalzium viel langsamer verdaut wird.