Kim Protasov ist bekannt als der Autor des Systems des Abnehmens am Ende des letzten Jahrhunderts - 1999. Er zeigte sofort seine Position sehr lebhaft und drängte Leute, keinen Kult des Essens zu machen. Jedoch ist die Diät von Dr. Protasov nicht streng und wird viel einfacher als andere übertragen.
Die Essenz von Protasovs Diät
Die Diät des Protasov-Menüs ist so konstruiert, dass der Stoffwechsel wiederhergestellt wird, der durch die übliche Diät ruiniert wurde. Sie werden überrascht sein, wie Sie am Ende der zweiten Woche das Verlangen nach Süßem und Schädlichem nicht mehr spüren werden.
Die Hauptsache - die Basis der Ernährung sind hier keine Milchprodukte, nämlich Gemüse! Wenn sie 70% Ihrer täglichen Diät ausmachen, dann werden Sie viel effektiver sein, wenn Sie an diesem System abnehmen, als wenn Sie jeden Tag auf einem Käsekopf essen.
Es ist wichtig, Ihre drei Äpfel am Tag nicht zu vergessen - sie unterstützen ein feines Gleichgewicht und bereichern den Körper mit Pektinen und Zucker.
Diät Kim Protasov: die Speisekarte
Kim Protasov schlug eine Diät vor, deren Menü für 5 Wochen ausgelegt ist und in zwei Phasen unterteilt ist. Überraschenderweise müssen Sie in keiner dieser Perioden Hunger leiden.
- Die erste und zweite Woche. Frisches (rohes) Gemüse ist in jeder Menge und zu jeder Tageszeit erlaubt. Darüber hinaus können Sie unbegrenzt Käse und Joghurt 5% Fett essen. Zusätzlich zu der Diät - 3 grüne Äpfel und ein gekochtes Ei pro Tag. Außerdem können Sie ungesüßten Tee und Kaffee sowie 2 Liter Wasser pro Tag trinken.
- Die dritte Woche, die vierte und fünfte. In diesem Stadium müssen Sie Milchprodukte schneiden - Käse und Joghurt, aber fügen Sie 1 Stück Fleisch, Geflügel oder Fisch pro Tag hinzu. Gemüse ist auch in unbegrenzten Mengen erlaubt, noch können Sie 1 Ei und 3 Äpfel haben.
Das ist die ganze Speisekarte. Zu jeder Zeit kann man immer essen - wahr, nur Gemüse und Joghurts. Aber - kein schmutziges Geschirr und keine Pfunde!
Es ist erwähnenswert, dass die Ernährung von Kim Protasov und Alkohol unvereinbar sind. Im Extremfall können Sie sich ein Glas trockenen Rotwein leisten.
Verlassen Sie Protasovs Diät
Die Diät Protasova gibt Ergebnisse, die wirklich beeindrucken (Sie können Gewicht um 5-10 kg verlieren), aber um sie zu behalten, brauchen Sie den richtigen Weg aus der Diät:
- die Hälfte der täglichen Norm von Milchprodukten, ersetzen Sie mit fettarm (bis zu 1%), und Gemüse zu Gemüse hinzufügen - oder Nüsse in der Ernährung (bis zu 30 Gramm pro Tag) enthalten;
- 2 von 3 Äpfeln, durch andere Früchte ersetzen (seien Sie nicht Bananen oder Mangos);
- Zum Frühstück statt Gemüse essen Porridge (bis 250 ml). Sie können Hüttenkäse und den üblichen Gemüsesalat dem Brei hinzufügen;
- Im nächsten Schritt ersetzen Sie die Hälfte der Milchprodukte durch fettarmes Fleisch.
Innovationen werden schrittweise eingeführt - die Diät sollte mindestens eine Woche dauern.
Kima Protasovs Diät: Rezepte
Von den von Protasov angebotenen Produkten können Sie viele Gerichte zubereiten. Zum Beispiel:
- Salat: 2 Tomaten, 1 Gurke, 1 Radieschen, 1 Zwiebel, Salz, Gewürze, Kräuter. Alle zufällig hacken und würzen mit Essig.
- Den Kohl fein hacken, das gehackte gekochte Ei hinzufügen, mit weißem ungesüßten Joghurt abschmecken.
- Den Rosenkohl klein schneiden, frische grüne Erbsen hinzufügen und mit Joghurt würzen.
- Den fein gehackten Käse, den Knoblauch und die Tomaten vermischen und mit Zitronensaft abschmecken.
- Reiben Sie die geriebenen Karotten und den Apfel - Salat ist fertig!
Gemüse kann jedoch in Form von Gemüse gegessen werden.
Diät Kim Protasov: Kontraindikationen
Natürlich, wie jedes System der Gewichtsabnahme, ist das Diät-Menü von Kim Protasov nicht für jeden geeignet.
- chronische Gastritis;
- Ulcus duodeni;
- Magengeschwür;
- Duodenitis;
- Ösophagitis.
Um eine Verschlimmerung von Menschen mit solchen Krankheiten zu vermeiden, wird eine Diät nicht empfohlen.