Es ist kein Geheimnis, dass Verstopfung - sowohl seltene als auch chronische - nicht mit Medikamenten behandelt werden sollten, sondern mit einer richtigen Ernährung. Nichts anderes, außer einer nachdenklichen Diät, garantiert nicht, dass Sie solch ein unangenehmes Problem loswerden. Wenn Sie die richtige Diät gegen Verstopfung anwenden, werden Sie in 1-2 Wochen signifikante Veränderungen feststellen.
Richtige Ernährung mit Verstopfung: Wasser
Oft vergessen wir das Wichtigste, das wir aus der Kindheit kennen. Zum Beispiel, dass Sie Wasser trinken müssen. Die Diät für Verstopfung enthält immer zuerst 2 Liter Wasser pro Tag. Dies ist nur 8 Gläser, und Sie müssen trinken oder eine halbe Stunde vor einer Mahlzeit oder eine oder zwei Stunden danach. Es ist die ungenügende Menge an Feuchtigkeit im Körper, die die Peristaltik schädigen kann. Verwechsle Wasser und Getränke nicht: Du musst keinen Tee, Kaffee oder Saft trinken, nämlich reines Trinkwasser.
Diät mit Verstopfung bei Erwachsenen: Faser
Die Grundlage der therapeutischen Ernährung bei Verstopfung ist ein faserreiches Produkt. Faser ist oft nicht genug für den Körper, um sicherzustellen, dass der Magen-Darm-Trakt richtig funktioniert. Die Quelle der Faser kann eine ganze Liste von Produkten sein. Normalerweise sollte eine Person etwa 35 g täglich erhalten - dafür müssen Sie mindestens 2-3 Portionen ballaststoffreicher Lebensmittel konsumieren. Zu solchen Lebensmitteln mit Verstopfung gehören:
- Gemüse und Gemüse : Kohl, Rüben, Karotten, Spinat, etc.
- Getreide und Produkte von ihnen : Vollkorn-und Kleie Brot, brauner und schwarzer Reis, Buchweizen und Haferflocken.
- Früchte und getrocknete Früchte : Äpfel, Birnen, Bananen, Pflaumen, Feigen, getrocknete Aprikosen usw.
Darüber hinaus können Sie sehr gut auf Ballaststoffe zurückgreifen, die in reiner Form in Apotheken verkauft werden. Es wird normalerweise mit fermentierten Milchprodukten gemischt und 1-2 mal am Tag konsumiert. Es ist lecker, schnell, nahrhaft und hilft gegen Verstopfung. Jede kurative Diät mit Verstopfung wimmelt notwendigerweise von Ballaststoffen.
Ernährung für chronische Verstopfung: Milchprodukte
Vergessen Sie nicht, dass zusätzlich zur Wasser- und Ballaststoffdiät unbedingt auch Milchprodukte enthalten sein sollten, da sie helfen, die Mikroflora des Darms wiederherzustellen und dem Körper zu helfen, das Problem alleine zu bewältigen. Jede Diät gegen Verstopfung kann ohne solche Zusätze nicht auskommen.
In einigen einfachen Fällen reicht es, vor dem Schlafengehen ein Glas Joghurt oder geronnene Milch aus guter Milch zu trinken. In anderen ist es erforderlich, "schwere Artillerie" zu verbinden und jeden Tag ein paar Löffel Sauerrahm der Ration hinzuzufügen.
Versorgungslage mit Verstopfung
Verallgemeinern wir das Obenstehende und stellen wir eine ungefähre Diät einer Person vor, die an einer Diät mit chronischer Verstopfung festhält.
- Frühstück : ein Teller mit Haferflocken, Tee ohne Zucker, Trockenfrüchte oder kandierte Früchte.
- Zweites Frühstück : Apfel.
- Mittagessen : jede Suppe und Scheibe Kleie Brot.
- Nachmittagsjause : Obstsalat mit Pflaumen und Sauerrahmdressing.
- Abendessen : ein wenig Fisch / Huhn / Fleisch mit einer Garnitur von frisch oder gekocht
Gemüse, Kohl / Rote Beete / Karottensalat. - Vor dem Schlafengehen : ein Glas Joghurt mit Kleie.
Es ist notwendig, eine solche Diät nicht nur zu halten, bis die Symptome verschwinden, sondern auch für etwa eine Woche. Natürlich wird Verstopfung während einer Diät nicht in einer Stunde stattfinden, aber Sie werden bereits in 1-3 Tagen die Änderung zum Besseren fühlen.
Vergessen Sie in Zukunft nicht, dass Sie immer genügend Ballaststoffe in die Ernährung mit einbeziehen und, wenn möglich, die Produkte, die Verstopfung hervorrufen, ignorieren: Manna und Reisbrei, starker Tee und Blaubeeren. Wenn man sich ständig an eine solche Diät hält, riskiert man nicht, den Zustand vor der Entwicklung einiger sehr unangenehmer Krankheiten zu verschlimmern.