Für viele der Schönheiten ist der Frühling nicht nur eine Quelle guter Laune, sondern auch eine Gelegenheit, sich ernsthaft um Ihr Aussehen zu kümmern, vor allem, wenn Ihre Lieblingsoutfits kaum noch in der Taille sitzen und die Strandsaison nicht zu weit ist. Für solche vergesslichen Personen, die sich nur in letzter Minute an das Fitness-Studio und die richtige Ernährung erinnern, können Sie einige interessante und vor allem wirkungsvolle Optionen für eine Diät anbieten, die bedingt "zwei auf zwei" genannt werden kann.
Diät 2 in 2 Tagen
Ein anderer Name dafür ist die "englische Diät", es ist ein Nahrungsmittelsystem, dessen Hauptprinzip der Wechsel von Protein- und Kohlenhydrattagen ist. Gemäß dieser Diät werden zwei Kohlenhydrate alle zwei Proteintage genommen. Mahlzeit 4 mal am Tag, und die kalorische Aufnahme von Essen - Abendessen. Der durchschnittliche tägliche Kaloriengehalt beträgt etwa 1000 Kilokalorien. Vor dem Hauptgericht müssen Sie zwei Tage auf Kefir oder Milch verbringen, um den Körper auf eine neue Diät vorzubereiten. Dauer - 21 Tage. Um aus der Diät herauszukommen, müssen Sie schrittweise die üblichen Produkte zur Diät hinzufügen.
Lebensmittel erlaubt während einer Diät zwei in zwei Tagen
Beginnen Sie die Diät 2 Tage aus, während denen Sie nur Magermilch oder Kefir verwenden dürfen. Ihnen folgen 2 Proteintage . Während dieser können Sie essen:
- fettarmes gekochtes oder gebackenes Fleisch und Geflügel;
- Gekochter, gedämpfter oder gebackener Fisch;
- Magerquark, Milch, Kefir und andere Milchprodukte mit geringem Fettgehalt;
- gekochte Eier;
- fettarmer Schinken.
Dann - 2 Kohlenhydrate , deren Diät besteht aus:
- Früchte und Beeren, ausgenommen Bananen, Kaki und Trauben;
- Gemüse - gekocht, gebacken, frisch. In einigen Diätwahlen können Sie ein wenig Kartoffel gekocht oder gebacken in einer Uniform haben;
- Kash - auf Wasser und ohne Öl.
Auch während der ganzen Diät dürfen Gewürze, frische Kräuter, aber am besten Salz am besten verwendet werden. Von den Getränken können ungesüßter Grün-, Kräuter- und Schwarztee, sowie ein wenig Kaffee ohne Zucker und natürlich Trinkwasser ohne Gas sein. Für einen Tag auf dieser Diät müssen Sie 2-2,5 Liter Flüssigkeit trinken.
Diät "alle zwei Stunden"
Während dieser Diät angeboten wird, essen alle 2 Stunden, aber in kleinen Portionen. Seine Vorteile sind leichte Verträglichkeit und eine Gewohnheit der Teilernährung, die es zu produzieren hilft. Von den Minuspunkten - zu häufige Mahlzeiten, unangenehm für einen geschäftigen modernen Mann.
Grundprinzipien der Diät "Alle zwei Stunden"
Strenges Menü und Dauer dieser Diät gibt es nicht. Sie bilden Ihre Ernährung basierend auf den allgemeinen Regeln dieses Ernährungssystems und beenden sie, wenn Sie es für richtig halten.
Also, die Empfehlungen, die Sie befolgen müssen, um sicherzustellen, dass die Diät so effektiv wie möglich ist:
- Diese Diät sollte streng alle 2 Stunden gegessen werden, Mahlzeiten nicht auslassen, und die Abstände zwischen ihnen nicht verlängern.
- Das Volumen der Nahrung sollte immer gleich dem Volumen deiner Faust sein.
- Essen sollte nicht getrunken werden, Sie müssen entweder 30 Minuten vor oder 30 Minuten nach dem Essen trinken.
- Nach 18 Stunden können Sie nur ungesüßtes Obst oder Magerjoghurt essen.
- Es ist notwendig, zu begrenzen, und es ist besser, Quellen von "leeren" Kalorien von Ihrer Diät vollständig auszuschließen: Chips, Croutons, Süßigkeiten, Weißbrot und Brötchen.
- Es ist akzeptabel, sogenannte "Wochenend" -Zeiten 7-10 Tage zu vereinbaren, in denen Sie bequem essen können
für dich Modus. Die Portionen sollten jedoch immer noch klein sein, und die Speisekarte sollte ein Minimum an schädlichen Produkten wie Süßigkeiten und Snacks enthalten.
Wenn Sie diese einfachen Empfehlungen beachten, können Sie die Nahrungsmittel auswählen, die Sie mögen, keine strengen Einschränkungen haben und Ihre Ernährung so abwechslungsreich wie möglich gestalten. Obwohl diese Diät keine schnellen Ergebnisse bringen wird, aber Ihnen beibringen wird, auf die Bedürfnisse Ihres Körpers zu hören, wird es oft und nach und nach vermieden, in Zukunft zu viel zu essen und somit die erworbene Harmonie lange zu behalten.