Es ist normal, bis zu drei Kilogramm pro Monat zu verlieren. Mit diesem Gewichtsverlust Verfahren wird der Körper nicht gestresst. Wenn dieser Prozess beschleunigt wird, wird es in der Regel in der Regel nicht nur eine Rückkehr von vorübergehend verlorenen Kilogramm, sondern auch eine zusätzliche Menge von ihnen in einer kurzen Zeitspanne, die eine falsche Methode zur Gewichtsreduktion anzeigt. Es gibt jedoch Notfallsituationen, in denen Sie nur schnell abnehmen müssen. In diesem Fall müssen Sie wissen, wie Sie 3 kg pro Woche richtig abnehmen können.
Bietet Möglichkeiten zur schnellen Gewichtsabnahme
Jeder, der in kürzester Zeit ein paar Pfunde verlieren möchte, sollte verstehen, dass dies für den Körper ein ziemlich schwieriger Test sein wird. Darüber hinaus ist es notwendig, die individuellen Eigenschaften des Körpers und den Gesundheitszustand im Allgemeinen zu berücksichtigen, da Situationen, in denen der schnelle Gewichtsverlust kategorisch verboten ist, nicht ausgeschlossen sind.
Es ist erwähnenswert, dass Sie pro Woche minus 3 kg ohne Gewalt gegen den Körper bekommen können. Dafür gibt es sehr einfache Möglichkeiten:
- Hören Sie auf, zu essen oder einfach nur zu naschen, während Sie Fernsehprogramme sehen, die den normalen Prozess der Sättigung des Körpers unterbrechen und das rechtzeitige Signal nicht an das Gehirn übertragen;
- Entfernen von Fast Food aus der Ernährung, Halbfertigprodukte, raffinierte Produkte;
- reduzieren Sie die Menge an öligen und zu süßen Speisen, Pommes, gesalzene Nüsse usw. sowie Alkohol;
- Trinken Sie einen Tag mindestens 1,5 Liter sauberes Wasser im Herbst und Winter und 2,0-2,5 Liter Wasser - im Frühjahr und Sommer.
Alle diese Methoden erfordern keine starren Diäten und Leiden im Kühlschrank, sondern helfen, schädliche Substanzen aus dem Körper zu entfernen und werden sanft arbeiten, um das Gewicht zu reduzieren. Es stimmt, das wird in sieben Tagen nicht passieren. Wenn das Problem, wie man Gewicht um 3 kg pro Woche verliert, ziemlich akut ist, sollte man radikalere Wege gehen.
Wie schnell und richtig abnehmen?
Für schnelle Gewichtsabnahme für eine Woche können Sie auch mehrere Methoden verwenden, darunter:
- Durchführung von Entladungstagen; die wirksamsten Tage sind auf Reis, Kefir, Äpfeln - diese Nahrungsmittel sättigen den Körper mit Vitaminen und anderen nützlichen Substanzen und dumpfen das Hungergefühl ab;
- während der ganzen Woche des Sportunterrichts, vernünftige körperliche Aktivität: Es kann Klassen im Fitness-Club, Fitnessraum, endlich zu Hause sein - mit Hanteln, Morgen Joggen;
- Abnehmen um 3 kg pro Woche hilft auch eine Diät, die fraktionierte Mahlzeiten (5-6 mal pro Woche) mit einer Verringerung der Gesamtmenge an Portionen, Aufnahme in die Ernährung von Lebensmitteln reich an Ballaststoffen bietet;
- Essen in diesem Zeitraum erfordert den Ausschluss von fettigen, würzigen, salzigen und süßen Speisen, Weißbrot, geräucherten Produkten aus der Ernährung;
- Es ist notwendig, den Verbrauch von Salz erheblich zu reduzieren, aber seine Verwendung nicht vollständig aufzugeben;
- die Diät minus 3 kg pro Woche sollte eine große Anzahl von Gemüse und Früchten enthalten, die in dieser Zeit von Kartoffeln, süßen Beeren, Fruchtsäften und frischen süßen Früchten gescheitert sind.
Der Wunsch, zusätzliche Pfunde schnell loszuwerden, sollte dem gesunden Menschenverstand nicht widersprechen, so dass man nicht um jeden Preis das gewünschte Ergebnis erzielen kann. Bevor Sie sich für diesen Schritt entscheiden, müssen Sie einen Spezialisten konsultieren und die sichersten Möglichkeiten finden, um Gewicht zu verlieren. Wenn es chronische Krankheiten oder Exazerbationen gibt, ist striktes Essen streng verboten.
Abnehmen für 3 kg für eine Woche hilft ein spezielles Menü, das Gerichte aus kalorienarmen Produkten mit niedrigem GI enthalten sollte. Es ist besser, wenn sie gekocht, gedünstet oder ohne Verwendung von Öl und Fetten, einschließlich Gemüse, gebacken werden.