Wenn die problematischen Stellen der weiblichen Figur die Hüften, das Gesäß und die Beine sind, die an eine Dame abnehmen wollen, sind Fitnessübungen erforderlich, um diese Zonen zu korrigieren. Ohne Diät ist jedoch das Volumen der Hüften, Beine und Gesäß in jedem Fall unverzichtbar.
Diät zum Abnehmen der Oberschenkel
Fettablagerungen an den Hüften und am Gesäß schmelzen normalerweise sehr langsam, so dass für eine spürbare Gewichtsabnahme eine Diät für eine lange Zeit beobachtet werden sollte. Aber die spürbare Wirkung der Diät für Gewichtsverlust der Hüften kann nach 21 Tagen gesehen werden.
Der Hauptteil der Diät für die Beseitigung der Fettschicht auf dem unteren Teil des Körpers ist:
- Gemüse - Kohl, Zucchini, Gurken, Auberginen, Tomaten, Petersilie, grüner Salat;
- Obst - Äpfel, Birnen, Wassermelonen, Melonen, Aprikosen, Kiwis, Grapefruits, Orangen;
- Fleisch - fettarmes Kalbfleisch, Huhn, Truthahn;
- Meeresfrüchte - Tintenfisch, Garnelen;
- Fisch - fettarme Sorten;
- Milchprodukte - mit einem geringen Fettanteil;
- Bohnen und Getreide, ausgenommen solche, die vorbehandelt wurden;
- Brot aus Mehl mit Kleie oder Grobmehl, Nudeln aus Mehl von festen Weizensorten.
Verboten sind verschiedene Müsli und Flocken, fettes Fleisch, alle Süßigkeiten, fettige Milchprodukte, Mehlprodukte, Schokolade, Kristallzucker, Würstchen, Konserven, Salzspeisen, Säfte, Chips, Limonaden und andere Fast Food.
Ungefähre Diät für den Tag mit einer Diät, Hüften zu reduzieren:
- Frühstück - Naturjoghurt (200 g), Beeren (100 g), Brot (50 g), 2 Scheiben Tomaten, grüner Tee;
- Abendessen - Suppe aus Gemüse und Gemüse (200 g), Fleisch oder Fisch gekocht oder gedünstet (100 g), Salat (100 g), Brot (100 g), Kompott aus ungesüßten Beeren;
- Nachmittagssnack - Salat, geölt mit Pflanzenöl (200 g);
- Abendessen - Buchweizen auf dem Wasser (100 g), Milch (200 g);
- vor dem Schlafengehen - Kefir (200 g).
Diese Diät ist vielfältig und nicht zu verhungern, so dass es leicht ist, eine lange Zeit zu beobachten, die notwendig ist, um das gewünschte Ergebnis zu erhalten. Der durchschnittliche Gewichtsverlust für den Monat beträgt 5-7 kg.
Diät für schlanke Beine und Oberschenkel
Nur eine Woche, um zusätzliche Pfunde im Bereich der Hüften und Beine zu verlieren, hilft "schlanke" Ernährung. Diese Diät ist extrem hart, so dass Sie es nicht länger als 7 Tage kleben können. Physische Belastung ist ebenfalls verboten. Bevor Sie mit einer solchen starren Diät beginnen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, um eine Verschlimmerung chronischer Erkrankungen zu vermeiden.
Das Diät-Menü für die Woche:
- Montag - 1 Liter Milch;
- Dienstag - 200 g Hüttenkäse und 800 ml Saft;
- die Umgebung ist nur Wasser;
- Donnerstag - 3-4 gekochte Kartoffeln, 800 ml Saft;
- Freitag - 5 Äpfel;
- Samstag - 200 Gramm Fleisch (fettarme Sorte), 800 ml Saft;
- Sonntag ist ein Liter Kefir.
Saft während der Diät sollte ohne Zucker, vorzugsweise Apfel, Grapefruit, Orange oder Granatapfel verwendet werden. Alle für den Tag erlaubten Produkte sind in mehrere Empfänge unterteilt, der Saft sollte nach dem Essen getrunken werden. Wasser ist ohne Einschränkungen erlaubt.
Die folgenden 10 Tage nach der Diät müssen Sie eine spezielle Diät folgen, um das Ergebnis zu konsolidieren:
- Der 1. Tag ist eine normale vernünftige Diät, Sie können sich leisten, was Sie wirklich wollen, aber in kleinen Mengen;
- Der zweite Tag - auf Quark und Saft (eine angemessene Menge, aber nicht verhungernd);
- Der dritte Tag - auf gekochten Fisch und Saft (eine angemessene Menge, aber nicht verhungern);
- 4. Tag - 4 gekochte Kartoffeln und Saft;
- 5. Tag - 1 kg Äpfel;
- 6. Tag - 300-400 g gekochtes Fleisch und Saft;
- Der 7. Tag ist eine normale vernünftige Diät;
- 8. Tag - 1 kg Äpfel;
- 9. Tag - 300-400 g gekochtes Fleisch und Saft;
- Der 10. Tag ist 1 Liter Kefir.
Eine "magere" Diät zu halten ist sehr schwierig und moralisch und körperlich. Es ist am besten, es zu Hause oder im Urlaub zu verbringen, tk. es wird praktisch keine aktiven Handlungen und Arbeiten der Kräfte geben. Am Ende der Diät werden die hartnäckigsten mit den Ergebnissen zufrieden sein - minus 2-6 cm in den Beinen und Oberschenkeln, und der Verlust des Übergewichts wird 5-10 kg sein.