Es gibt eine besondere Kategorie von Menschen, die schwer von der Natur zu gewinnen sind. Ihr Stoffwechsel ist zu schnell, und sie können alles essen und nicht fett werden. Oft träumen sie jedoch von mindestens ein paar Kilogramm. Als Regeln suchen die Menschen nach den kalorienreichsten Lebensmitteln, um besser zu werden - aber dieser Ansatz führt zu einer übermäßigen Anhäufung von Fettablagerungen in Problembereichen und schadet der Gesundheit. Es gibt zwei gesunde Wege, um besser zu werden - wir sehen uns sie an.
Von welchen Produkten kann ich mich erholen?
Diätetiker und Fitnesstrainer müssen oft Fragen hören, zum Beispiel von welchen Produkten die Beine fett werden. Eine Antwort auf diese Frage gibt es einfach nicht, weil es unmöglich ist, in einem bestimmten Bereich lokal zu erholen oder Gewicht zu verlieren. Die Verteilung der Masse basiert auf der genetischen Veranlagung und der Art der Figur und kann diese Person nicht beeinflussen.
Daher lohnt es sich im Allgemeinen zu überlegen, welche Lebensmittel zu essen sind, um besser zu werden. Ein häufiger Fehler - Anfänger fangen an, viel Süßes, Mehl, Fett und Fast Food zu essen , als ihre Gesundheit zu verderben und keine Zeit zu haben, Ergebnisse zu erzielen.
Um eine kalorienreiche Diät zu machen ist auf der Grundlage von nützlichen Produkten notwendig:
- fetter Fisch;
- Fleisch, Geflügel und Meeresfrüchte;
- Milchprodukte mit hohem Fettgehalt;
- Pflanzenöle;
- Kornbrot und Teigwaren aus Hartweizen;
- Butter;
- Nüsse;
- Kompotte und Fruchtgetränke;
- Früchte und Trockenfrüchte;
- Sojabohnen, Bohnen, Erbsen und andere Hülsenfrüchte.
Betrachten Sie ein Beispiel für eine Diät für eine Reihe von Gewichten:
- Frühstück: eine Portion Haferbrei mit Honig, Nüssen und Früchten, eine Scheibe Brot und Butter, Tee mit Honig.
- Zweites Frühstück: 2/3 Tassen Nüsse und ein Apfel oder andere Früchte, Saft.
- Mittagessen: ein Teil eines herzhaften Salat mit Butter, eine Schüssel Suppe, eine Scheibe Müsli Brot, Kompott.
- Nachmittagsjause: ein Brötchen mit Kleie mit Butter und Tee mit Honig.
- Abendessen: eine Portion Fleisch mit Gemüse unter Käse gebacken mit Garnierung von Buchweizen, Erbsen oder Nudeln und Kompott.
- Eine Stunde vor dem Schlafen: ein Glas Kefir.
Eine solche Diät
Welche Lebensmittel aus der Sporternährung helfen, sich zu erholen?
Der einfachste Weg, sich gleichmäßig und schön zu erholen, besteht darin, sich im Fitnessstudio einzuschreiben, ein Programm mit dem Trainer zu machen und anzufangen, einen Geyner zu nehmen. Dies ist eine Art Sporternährung ohne chemische Zusätze, bestehend aus einer Mischung aus Eiweiß und Kohlenhydraten. Und das ist ein sauberes, harmloses Produkt, und in einem Teil seiner Kalorien kann so viel sein, wie Sie von einem umfassenden Abendessen kaum bekommen können. Dies ist der Weg, Gewicht zu Experten empfehlen.