Viele Menschen konnten nichts über die Wirkung des Plateaus beim Abnehmen hören, kollidieren aber immer wieder mit ihm, wenn in einigen Wochen nach Beginn der Diät das Gewicht wie tot ansteigt und nicht mehr abnimmt. Der gleiche Begriff wird oft in dem Fall verwendet, in dem es keinen Fortschritt in der Ausbildung gibt. Über was es abhängt und was in diesem Fall getan werden kann, wird in diesem Artikel erzählt.
Wann kommt der Plateau-Effekt?
Es gibt mehrere Gründe einen solchen Staat zu gründen, hier sind sie:
- Zu strenge Diät, pro Tag Verbrauch weniger als 1800-2000 kcal. Dies gilt für diejenigen, die weniger als 0,5 Gramm Protein pro 1 kg Gewicht und 40 g Fett pro Tag essen. Dies ist oft die Sünde der Fans Mono-Diät .
- Monotones Training ohne Erhöhung der Belastung und Dauer des Unterrichts.
- Verstöße im gewählten System eines Essens, Überspringen von Ausbildungen, usw.
Diejenigen, die daran interessiert sind, wie lange die Wirkung des Plateaus anhält, können Sie darauf antworten, dass dies von den weiteren Handlungen des Abnehmens abhängt. Der wahre Grund für dieses Phänomen liegt schließlich darin, dass sich der Körper einfach an Veränderungen der äußeren Bedingungen gewöhnt, sich an sie anpasst und wie lange die Auswirkungen des Plateaus auf die Gewichtsabnahme durch nachfolgende Maßnahmen bestimmt werden. Wenn eine Person das Training vernachlässigt und Fehler in der Ernährung zulässt, wird das Gewicht schnell zunehmen. Und wenn Sie einer bestimmten Strategie folgen, können Sie das Gewicht in relativ kurzer Zeit vom toten Punkt nach unten bewegen.
Wie überwinde ich die Wirkung des Plateaus?
Der einfachste Weg ist, nicht in Panik zu geraten und an der üblichen Diät nichts zu ändern. Als Option, arrangieren Sie einen Fastentag und halten Sie an einem solchen Stromsystem fest, indem Sie den Körper 2 Mal pro Woche entladen. Sitzen Sie auf einer Proteindiät, arrangieren Sie Entladen auf Gemüse und Obst und umgekehrt. Sie können keine Anpassungen an der Ernährung vornehmen, sondern die motorische Aktivität erhöhen. Erhöhen Sie die Anzahl der Ansätze und Wiederholungen, ersetzen Sie ein paar konventionelle Cardio-Workouts durch Intervall-Trainingseinheiten. Die Hauptsache ist, den Energieverbrauch des Organismus zu erhöhen und dadurch den Stoffwechsel zu beschleunigen.
Eine andere Möglichkeit ist es, Ihre gewohnte Lebensweise mit Badetagen zu verdünnen. Nach dem Training ist es besser, das Bad zu besuchen, und wenn es keine solche Möglichkeit gibt, dann nehmen Sie wenigstens ein Bad. Die Wirkung von hohen Temperaturen erhöht den Sauerstoff- und Nährstoffbedarf des Körpers und verbraucht mehr Kalorien. Nun, diejenigen, die daran interessiert sind, was zu tun ist, wenn der Effekt des Plateaus, wenn der Körper "zum Tod" trainiert wird und gleichzeitig auf die strengste Diät gesetzt wird, ist es empfehlenswert, ausgewogener zu essen und sich am Vergnügen zu beteiligen.