Ernährung beim Trocknen des Körpers

Menschen, die ihre Figur ernst genommen haben, wissen, dass es nicht ausreicht, dass Sport allein oder nur für eine Diät zur Perfektion führt - sie müssen kombiniert werden. Und um ein schönes Muskelrelief zu erreichen, das für andere sichtbar ist und nicht unter einer dicken Fettschicht verborgen ist, müssen Sie sich zum Trocknen einer Proteindiät zuwenden - dies ist der entscheidende Schritt, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen. Natürlich spielt dabei die Kraftbelastung eine entscheidende Rolle - denn ohne sie wird es einfach nicht die Muskeln geben, die es wert sind, gezeigt zu werden.

Trocknungsprogramm

Leider ist es sehr schwierig, das richtige Trockenfutter zu beschreiben, das für jeden geeignet ist. In der Diät sollte das maximale Protein und das Minimum sein - Fett und Kohlenhydrate, aber die genauen Zahlen können nur auf Grundlage Ihrer spezifischen Parameter berechnet werden: Größe, Gewicht, Volumen der körperlichen Aktivität und Körpertyp. All das wirst du in jedem guten Fitnessclub angeboten bekommen.

Sie können die Diät selbst berechnen: für 1 kg Ihres Gewichts pro Tag müssen Sie 2-2,5 g Protein, etwa 1-1,5 g Kohlenhydrate und 0,5-1 g Fett verwenden (dies ist die maximale empfohlene Werte für Frauen).

Sie können nicht richtig trocknen, wenn Sie kein Ernährungstagebuch führen und im Voraus planen, was Sie essen müssen. Dabei helfen Ihnen Internet-Dienste, wo Sie kostenlos ein Ernährungstagebuch bekommen und so das gewünschte Verhältnis der Produkte berechnen können.

Ernährung beim Trocknen des Körpers

Wenn Sie sich wirklich dazu entschließen, sollten Sie darauf vorbereitet sein, diesen Weg bis zum Ende zu gehen, denn die Nahrung während des Trocknens ist nicht zu ähnlich zu dem, was eine gewöhnliche Person gewohnt ist zu essen, und es dauert einige Monate, um daran zu bleiben. Sie müssen nicht nur die Produkte wechseln, sondern auch jedes einzelne Bit im Auge behalten, das Sie in Ihren Mund schicken - bei dieser Diät kann es keine Störungen geben. Nur in diesem Fall beginnt der Körper einen mühsamen Prozess, Energie aus Fettdepots freizusetzen, weshalb Sie eine schlanke, spektakuläre Mühle bekommen.

Die wichtigsten Prinzipien der Ernährung während des Trocknens sind wie folgt:

  1. Ausschluss von gesättigtem Fett (fast vollständig, was für die Trockendiät wichtig ist). Um den Körper dazu zu zwingen, auf dem Körper abgelagerte Fette zu verbrennen, ist es notwendig, ihre Aufnahme aus der Nahrung auszuschließen. Zu diesem Zweck werden Produkte wie Fett, fettiges Fleisch (Schwein, Lamm), Sahne, Eiscreme, Butter, saure Sahne, alle harten und halbfesten Käsesorten und Desserts (ausgenommen Gelee und solche mit sehr niedrigem Fettgehalt) vollständig ausgeschlossen. Fette in der Nahrung können nur pflanzlich (Fischöl, Leinsamenöl) und dann begrenzt sein.
  2. Verweigerung von einfachen Kohlenhydraten. Dies ist das schwierigste in der Ernährung für die Muskeltrocknung, denn hier gehören die Dinge, die wir früher oft gegessen haben: die meisten Früchte, Kartoffeln, alle Backwaren, Süßigkeiten, Backwaren, Süßwaren und alle Arten von Hülsenfrüchten. Nur Reis, Makkaroni aus festen Sorten, Hafer und Buchweizengrütze werden aufgelöst, da in diesen Produkten komplexe Kohlenhydrate enthalten sind. Die Kohlenhydratdiät beim Trocknen funktioniert nicht, wenn Sie dies ignorieren Artikel.
  3. Die wichtigste Ergänzung zu Proteinen ist Gemüse. Um den Körper zu erhalten, der an einer reinen Proteindiät leiden wird, ist es wichtig, viele Gemüse aufzunehmen, die Energie geben und das Hungergefühl lindern. Sie können sie frisch, gekocht, gedünstet oder gebacken essen.
  4. Das Ernährungsregime beim Trocknen sagt: Je mehr Zeit auf der Uhr steht - desto leichter ist die Diät. Die Grundkalorien sollten zum Frühstück und Mittagessen eingenommen werden, und ein Snack und Abendessen sollten so leicht wie möglich sein und nur aus Protein und Gemüse bestehen. Es gibt nicht weniger als 4-5 mal am Tag, und es ist besser, mehr - so werden Sie den Stoffwechsel zerstreuen. Die letzte Mahlzeit ist etwa eine oder zwei Stunden vor dem Zubettgehen.

Wenn Sie ein professioneller Sportler sind, kann Ihr Trainer Ihnen zusätzliche Sporternährung empfehlen - zum Beispiel Fatburner oder Proteinpräparate, die es Ihnen ermöglichen, mit dem Essen nicht das gesamte Protein zu bekommen, sondern etwa 50-75%.