Die Arbeitstätigkeit vieler Menschen ist mit einem sitzenden Lebensstil verbunden, der die Gesundheit verschlechtert und zusätzliche Pfunde "sammelt". Der Wunsch, ein Fahrrad zur Gewichtsreduktion zu benutzen, erscheint in verschiedenen Altersstufen. Dies ist eine gute Option für einen Sportspaziergang - es wird Ihre Stimmung erhöhen und Ihnen helfen, überschüssige Pfunde zu verlieren.
Hilft das Fahrrad beim Abnehmen?
Viele Menschen, besonders Mädchen, sind besorgt über die Frage, kann ich mit einem Fahrrad abnehmen? Sportwanderungen haben eine psychotherapeutische Wirkung, heben die Stimmung. Während der Reise ist der Körper mit Sauerstoff angereichert. Die erhöhte körperliche Belastung fördert die Verbrennung von Fettzellen. Der Körper wird sie los und entfernt die zusätzlichen Pfunde. Vor allem das Volumen im Bereich der Hüfte, Beine und Taille geht weg. Menschen, die diese Sportart ausüben, wissen, dass Fahrräder und Gewichtsabnahme untrennbar sind.
Wie wähle ich ein Fahrrad zur Gewichtsreduktion?
Wenn Sie spazieren gehen, müssen Sie geeignete bequeme Kleidung und Schuhe mit einer dichten Sohle finden. Sicherheit bietet einen Helm für den Radfahrer, Ellbogenschützer, Handschuhe und Knieschützer. Ein Fahrrad zum Abnehmen zu kaufen, ist in einem Sportgeschäft besser. Ein sachkundiger Verkäufer wird Ihnen helfen, ein Modell zu wählen, das Ihren Anforderungen und physikalischen Parametern entspricht. Wenn Sie einen Transport kaufen, müssen Sie entscheiden, auf welchem Gelände Sie fahren werden.
Für einen ländlichen Weg ist Mountainbiken die beste Option. Für ebene Straßen mit gutem Asphalt ist dieses Modell nicht akzeptabel. Das Vorhandensein der Geschwindigkeiten wird erlauben, das Laden zu korrigieren und, mit Hilfe des Fahrrades dünn zu werden, wird das sichtbare Ergebnis geben. Modelle mit Aluminiumrahmen sind viel praktischer, aber teurer. Die optimale Variante wird das "Hybrid" -Modell sein, das eine Reihe von Vorteilen bietet:
- dünne feste Räder;
- gute Abschreibung;
- die Möglichkeit, die Geschwindigkeiten zu wechseln.
Wie kann man beim Fahrradfahren abnehmen?
Es muss daran erinnert werden, dass Sport Ihnen nicht helfen kann, Gewicht zu verlieren, wenn Sie nicht den Prinzipien der richtigen Ernährung folgen. In der Diät sollte nicht gebraten werden, Mehl, Süßigkeiten und fetthaltige Lebensmittel. Essen sollte nicht vor und unmittelbar nach dem Training eingenommen werden. Radfahren für Gewichtsverlust sollte kein angenehmer Spaziergang sein. Der Körper sollte die entsprechende Ladung erhalten - dazu müssen Sie mehrere Empfehlungen befolgen:
- Der Unterricht findet 3-4 mal wöchentlich statt.
- Erhöhen Sie das erste Training schrittweise für 20 Minuten für 10 Minuten.
- die Geschwindigkeit der Rotation der Pedale - mindestens 65 Mal pro Minute;
- Track Pick Up mit leichten Anstiegen und kurzen Abfahrten.
Wie viele Fahrräder um Gewicht zu verlieren?
Es wird empfohlen, die Trainingsdauer auf 2 Stunden zu erhöhen. Anfänger nehmen oft ein flaches Gelände auf, aber das Training wird effektiver, wenn die Strecke Höhen und Tiefen hat. Wie man mit einem Fahrrad Gewicht verliert, wenn das flache Gelände es nicht erlaubt, die Last zu erhöhen. Spezialisten empfehlen in diesem Fall, einen Rucksack bis zu 5 kg zu tragen. Wenn Sie müde sind, steigen Sie aus und gehen Sie. Eine kurze Pause in der Mitte des Pfades, gefolgt von einer Ladung, verbrennt Kalorien gut.
12-wöchiger Radfahrtrainingsplan
| Woche | Entfernung (km) | Zeit (in Minuten) | Häufigkeit pro Woche |
| 1 | 3.2 | 34 | 3 |
| 2 | 4.0 | 42 | 3 |
| 3 | 4.8 | 50 | 3 |
| 4 | 3.2 | 25 | 4 |
| 5 | 3.2 | 24 | 4 |
| 6. | 3.2 | 25 | 4 |
| 7. | 3.2 | 20 | 4 |
| 8. | 4.0 | 26. | 4 |
| 9. | 4.0 | 25 | 4 |
| 10 | 4.8 | 31 | 4 |
| 11. | 4.8 | 29 | 4 |
| 12. | 4.8 | 27. | 4 |
Fahrrad Gewichtsverlust Simulator
Eine Person, die mit dem Radfahren begonnen hat, möchte das ganze Jahr lang weiter unterrichten. Aber wie soll man Fahrrad fahren, um im Winter Gewicht zu verlieren? Der Unterricht kann zu Hause abgehalten werden und hängt nicht von den Wetterbedingungen ab. Das Heimtrainer ist im Haus platziert, so dass Sie zu jeder Tageszeit Gewicht-Verlust-Trainings durchführen können.
Die Bedingungen des Trainings auf einem stationären Fahrrad unterscheiden sich nicht von den Regeln, wie man an einem Fahrrad Gewicht verliert. Der Unterricht sollte regelmäßig in gleicher Weise stattfinden. Für Anfänger dauern sie bis zu 30 Minuten und erhöhen sich allmählich. Die Einhaltung der richtigen Ernährung trägt zum Fettverbrennungsprozess bei . Es ist notwendig, den Lademodus zu wählen. Zur Gewichtsreduktion wird eine Geschwindigkeit von 25 km / h empfohlen.