Omega-3 mehrfach ungesättigte Fettsäuren sind eine Substanz, die nicht in unserem Körper reproduziert wird und daher mit Nahrung kommen muss. Eine der besten Quellen für Omega-3 ist Fischöl , weshalb manche Leute diese Namen auch als Synonyme verwenden, denn nach der Erwähnung eines der beiden kommt automatisch das zweite hinzu. Lassen Sie uns zunächst eine dünne, aber unauslöschliche Grenze zwischen diesen beiden Konzepten ziehen.
Der Unterschied ist
Fischöl enthält nicht nur Omega-3-Fettsäuren (Eicosapentaensäure und Docosahexaensäure), sondern auch die Vitamine A und E. Obwohl, lassen Sie uns nicht bestreiten, ist die Wirkung von Omega-3-Fettsäuren am ausgeprägtesten.
Wie für Omega-3, gibt es eine andere Art von Säure, die nur in Pflanzen - Linolsäure gefunden wird. Linolsäure wird schlechter verdaut als die ersten beiden, und deshalb sollte eine unveränderte und zuverlässige Quelle für Omega-3 vor allem Lebensmittel sein, die Fischöl enthalten.
Vorteile
Die Tatsache, dass Omega-3 nützlich ist, ist allen ohne Ausnahme bekannt, dafür muss man nicht einmal ein Experte in der Welt der Gesundheit, Fitness und Ernährung sein. In Wahrheit werden uns Informationen über den Nutzen von Fischen nicht nur seit Jahrzehnten wegen des enthaltenen Omega-3-Stoffes vermittelt. Nützliche Eigenschaften von Omega 3 sind sehr schwer in den Rahmen der schriftlichen Rede zu bringen, aber wir werden versuchen, dies zumindest oberflächlich zu tun:
- hat eine entzündungshemmende Wirkung;
- beschleunigt den Stoffwechsel;
- erhöht das Verhältnis von trockener Muskulatur im Vergleich zur Fettmasse;
- senkt den arteriellen Druck;
- verbessert Haut und Augen;
- senkt die Viskosität des Blutes;
- reduziert die Wirkung des Hormons Cortisol - ein Stresshormon;
- Hilft die Leitfähigkeit von Nervenimpulsen;
- dient als eine ausgezeichnete "Fütterung" des Gehirns;
- senkt Cholesterin im Blut;
- erhöht die Empfindlichkeit auf Insulin, indem es den Kohlenhydratstoffwechsel verlangsamt;
- Es dient als vorbeugendes und ideales Heilmittel bei allen Krankheiten.
Basierend auf dem Vorhergehenden ist es leicht, die Vorteile von Omega-3 für Sportler zu erraten, besonders im Prozess des Muskelaufbaues und der Fettverbrennung.
Für Frauen
Es ist unmöglich, nicht über die positive Wirkung von Omega-3 auf Frauen mindestens ein paar Worte zu sagen.
Der Vorteil von Omega-3 für Frauen ist, dass dieses ungesättigte Fett die Manifestation einer solchen charakteristischen "Charaktereigenschaft" als Stimmung der Stimmung reduziert.
Pharmazeutisches Fischöl
Fischöl, das in Apotheken verkauft wird, zeichnet sich vor allem durch hohe Kosten aus. Wenn Sie den Inhalt des Omega-3 selbst in jeder Kapsel überprüfen, stellt sich heraus, dass es 1/10 der Norm ist (bei einer Rate von 1 g wird dies 0,1 g / Kapsel sein). Um den täglichen Bedarf zu decken, müssen Sie 10 Kapseln essen, was fast dem Gesamtpaket entspricht.
Es ist viel billiger und angenehmer, Ihre Ernährung mit Meeresfisch zu bereichern. Verbrauchen sollte es 4-5 mal pro Woche sein.
Sporternährung
Der ausgezeichnete Gehalt an Omega-3 zeigt Leinsamenöl . Das Hindernis für den täglichen Verzehr ist jedoch die Komplexität der Lagerung - Omega-3 wird sehr leicht oxidiert und verwandelt sich nach diesem Prozess in gesundheitsschädliche Radikale. In Leinöl oxidiert Omega-3 aus Licht, Luft und Temperatur. In vielen Ländern deshalb der Verkauf
Für Menschen mit erhöhter körperlicher Anstrengung und dementsprechend erhöhtem Bedarf an Omega-3-Fettsäuren ist es besser, ihre Reserven aus Sporternährung wieder aufzufüllen, insbesondere wenn der Auszubildende kein Fan der Fischdiät ist.
Jede nützliche Sache kann schädlich gemacht werden. Das ist genau das, was Wissenschaftler versuchen, Leute mit Geschichten von Quecksilber in einigen Fischen zu verscheuchen. Wenn wir uns der Frage auf diese Weise nähern, dann muss die Menschheit in der Tat zu destilliertem pulverisiertem Essen wechseln. Aber wird dies nützlicher sein als der hypothetische Inhalt von Quecksilber in jedem tausendsten Fisch?