Grundlagen der richtigen Ernährung

Jeder sagt, dass die richtige Diät einer Person helfen wird, Gewicht zu verlieren, Gewicht zu behalten und nie darüber nachzudenken, dass er bedroht wird, besser zu werden und größere Kleidung zu tragen. Das ist tatsächlich so. Aber nur Menschen nehmen die richtige Ernährung auf unterschiedliche Weise wahr, und viele ihrer Normen werden verletzt.

Die Grundlagen der gesunden Ernährung

Berücksichtigen Sie die wichtigsten Ernährungsgrundlagen, ohne die ein System versagt. Hier gibt es wenige Regeln und Einschränkungen, aber für manche Menschen sind sie auch komplex:

1. Überessen Sie überhaupt nicht! Um sich selbst zu kontrollieren, verwenden Sie kleine Teller, und während der Mahlzeiten vermeiden Sie lebhafte Gespräche, Lesen und Fernsehen. Du kontrollierst also nicht die Menge, die du isst.
2. Essen Sie regelmäßig, mindestens 3 mal am Tag und vorzugsweise 4-5.
3. Es wird nicht empfohlen, das Frühstück auszulassen.
4. Abendessen sollte 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen sein.
5. Nach dem Essen 1-1,5 Stunden können Sie nichts trinken.
6. Es ist notwendig, zu fettiges, frittiertes Essen aufzugeben.
7. Essen Sie keine Konserven, Würstchen, Würstchen, Limonaden, Kaugummis und andere offensichtlich ungesunde Lebensmittel.
8. Vermeiden Sie unnatürliche Produkte: Alle, die Konservierungsstoffe, Farbstoffe, Aromen, Geschmacksverstärker, Bezeichnungen wie "E213" usw. enthalten.
9. Es ist notwendig, die Süßigkeit und Mehl (Schnitt von Schwarz oder Otrubnogo Brot) zu begrenzen. Es ist ratsam, es nicht mehr als einmal pro Woche zu essen - dann wird es keinen Schaden geben.
10. Verzichten Sie auf Snacks, Sandwiches und Snacks zugunsten von hausgemachten Speisen.

Dies ist die Grundlage der diätetischen Ernährung, an die sich der Körper anpasst, um sich selbst zu reinigen. Und nach der Reinigung wird der lang erwartete Gewichtsverlust kommen!

Die Grundlagen der getrennten Ernährung

Das System der richtigen Ernährung zu ergänzen kann einige getrennte Prinzipien sein , die uns die Grundlagen einer ausgewogenen Ernährung lehren, das heißt, wie man Produkte richtig kombiniert. Die Empfehlungen lauten wie folgt:

1. Fleisch, Geflügel, Fisch sollte nur mit nicht-stärkehaltigem Gemüse gegessen werden; eine perfekte Beilage - Kohl, frische Gurken und Tomaten usw. Aber Fleisch + Nudeln oder Kartoffeln - das ist eine falsche Kombination, schwierig für die Verdauung.
2. Essen verschiedene Arten von Protein oder Kohlenhydraten ist beides unerwünscht. Sie bedeuten nicht alle Produkte, die sie enthalten, sondern jene bedingten Gruppen, in denen die eine oder die andere Komponente vorherrscht. Zum Beispiel, Kartoffeln oder Getreide sind verboten + Brot, Fleisch oder Huhn + Käse, etc.
3. Früchte sollten ausschließlich in einer separaten Mahlzeit gegessen werden, nicht mit etwas kombiniert.

Ergänzen Sie die Grundlagen der rationellen Ernährung durch diese Regeln, erhalten Sie ein ausgezeichnetes System, das Ihnen erlaubt, eine gesunde und harmonische Person zu sein.

Grundlagen der fraktionierten Ernährung

Vor allem basiert die Grundlage für sicheres Essen auf einem fraktionierten Typ . Es wird allen Patienten in der Erholungsphase empfohlen. Die Regeln sind einfach: Sie müssen 5-6 Mal am Tag kleine Mahlzeiten essen. Betrachten Sie eine ungefähre Diät, die alle oben beschriebenen Regeln berücksichtigt und sie zusammenfasst:

Option eins

1. Frühstück: Haferflocken.
2. Zweites Frühstück: ein Paar Früchte.
3. Mittagessen: leichter Gemüsesalat, eine Portion Gemüsesuppe-Püree.
4. Nachmittagsjause: Quark oder eine halbe Tasse Hüttenkäse.
5. Abendessen: eine Portion gebackenes Fleisch und eine Beilage aus frischem Kohl.

Option zwei

1. Frühstück: Eier aus zwei Eiern und leichtem Gemüsesalat.
2. Zweites Frühstück: Joghurt ohne Zusatzstoffe.
3. Mittagessen: eine Portion Kohlsuppe oder Borschtsch, besser ohne Kartoffeln.
4. Snack: eine Handvoll Nüsse, Tee.
5. Abendessen: eine Portion Hähnchen in jeder Form, außer Braten und eine Garnierung mit frischem Gemüse.

Option drei

1. Frühstück: eine Portion Hüttenkäse mit Zugabe von saurer Sahne oder Kefir.
2. Das zweite Frühstück: ein Bratapfel.
3. Mittagessen: jeden Salat mit Fleisch oder Geflügel und frischem oder gekochtem Gemüse außer Kartoffeln.
4. Nachmittagsjause: ein Glas Joghurt (es ist möglich mit Kleie, Faser).
5. Abendessen: Gemüseeintopf und ein Stück Fisch.

So sehen die Grundlagen der richtigen Ernährung in der Praxis aus. Iss richtig, lecker und abwechslungsreich!