Viele Frauen denken, dass der Grund für übermäßiges Essen ein erhöhter Appetit ist, aber das ist völlig falsch. Die Ansicht, dass der Appetit ein ständiger Begleiter des Hungers ist, ist falsch. Zum Beispiel, um einen Wunsch zu essen, kann das Aroma eines Gerichts, und den Appetit zu verderben - eine stressige Situation. Deshalb beschuldigt ihn, ihn des Übergewichts zu beschuldigen, aber über die Beteiligung an diesem Problem nachzudenken, kostet Hunger.
Die Ursachen des Hungers
Eine Person erfährt oft, dass sie aufgrund des sogenannten physiologischen Signals hungrig ist - angesaugt oder brüllt im Magen usw. Zu dieser Zeit verbraucht der Körper mehr Energie, der Insulinspiegel steigt an und der Magen beginnt sich schneller zu kontrahieren, was Nahrung erfordert. Außerdem sinkt der Glukosespiegel im Blut und das Gehirn signalisiert, dass es Zeit ist zu essen.
Neuere Studien haben gezeigt, dass das Hungergefühl direkt von der Menge an subkutanem Fett beeinflusst wird, wenn es viel davon gibt, besteht ein starkes Verlangen.
Ein weiterer Hunger hängt von der Temperatur der Umgebung ab: Je kälter, desto größer der Wunsch zu essen. Der ganze Fehler ist der Anstieg des Energieverbrauchs, um die Körpertemperatur zu halten.
Psychologische Täuschung
Manchmal kann das Gefühl von körperlichem Hunger mit seinem "doppelten" - dem psychologischen Hunger - verwechselt werden. Deshalb ist vielleicht das, was Sie erhöhten Appetit nennen, tatsächlich eine der Manifestationen einer psychischen Störung:
- Mangel an Liebe und Kommunikation wird oft durch leckeres Essen ausgeglichen.
- Ein Hunger nach Status, das ist, wenn eine Person in seinem Kopf die Idee hat, dass er das sogenannte "Gewicht" in der Gesellschaft haben sollte, kann er beginnen, es im wörtlichen Sinn des Wortes zu verkörpern.
- Wenn das Leben langweilig und eintönig wird, kann man anfangen, nach Abwechslung in der Nahrung zu suchen. Diese Option bezieht sich auf die Art des Hungers.
- Sehr oft kaufen Menschen eine große Menge an Essen, um jemandem zu beweisen, dass sie es sich leicht leisten können. Dieses Phänomen kann als soziale Unsicherheit oder als Hunger nach Stabilität bezeichnet werden.
- Einige Menschen für zusätzliche Pfunde verstecken sich vor Problemen und sind vor äußeren Reizen geschützt.
Wie lernt man, echten Hunger von falsch zu unterscheiden?
Es gibt spezifische Anzeichen für Unterschiede:
- Körperlicher Hunger erscheint allmählich, aber psychologisch sofort.
- Ein echtes Gefühl von Hunger ist im Magen lokalisiert, und eine falsche Variante erscheint im Kopf und steigt ab.
- Körperlicher Hunger hat nichts mit Emotionen zu tun, was nicht über die "falsche" Version gesagt werden kann.
- Wenn Sie wegen des psychischen Hungers gegessen haben, werden Sie höchstwahrscheinlich Schwere im Magen fühlen, aber nicht Sättigung.
- Nun, wahrscheinlich ist der Hauptunterschied die Ursache der Hungersnot.
Wenn eine Person nur isst, wenn sie einen körperlichen Hunger verspürt, sollte sie sich nicht um Übergewicht sorgen.
Wie lernt man, seinen Appetit zu kontrollieren?
- Essen Sie, sobald Sie hungrig sind, kurz davor, stellen Sie sicher, dass es nicht durch eine stressige Situation verursacht wird.
- Wenn Sie ein Ziel haben, überschüssiges Gewicht loszuwerden, dann reduzieren Sie allmählich den Kaloriengehalt des täglichen Menüs.
- Versuchen Sie, Nahrungsmittel zu essen, die ein dauerhaftes Sättigungsgefühl vermitteln, zum Beispiel
Fleisch, Fisch, Cerealien und Pasta. - Trinken Sie jeden Tag Wasser, da oft genug Hunger mit Durst verwechselt werden kann.
- Werden Sie im Sport beschäftigt, es ist bewiesen, dass die physischen Belastungen der mittleren Intensität den Appetit verringern.
- Wenn Sie gerade eine Diät machen, dann nehmen Sie zusätzlich Vitaminpräparate, da oft der Appetit aufgrund eines Mangels an Vitaminen und Spurenelementen im Körper auftritt.
- Finden Sie ein Hobby, das Sie vom Essen ablenken wird.
- Es gibt spezielle Aromen, die den Appetit reduzieren können, zum Beispiel eine Kombination aus Vanille und Minze.