Während einige versuchen, die Menge an Kohlenhydraten zu reduzieren, entwickeln andere eine Diät für die Gewichtsabnahme, in der die Hauptkomponente die Kohlenhydratnahrung ist. Natürlich, ein Kuchen, obwohl reich an Kohlenhydraten, geht immer noch nicht in eine solche Diät. Die Kohlenhydrat-Diät basiert auf Lebensmitteln, die reich an komplexen Kohlenhydraten sind, dank denen Sie effektiv Gewicht reduzieren können.
Das Menü einer einfachen Kohlenhydratdiät
Sie können eine solche Kohlenhydratdiät für eine Woche halten, oder Sie können - Ihr ganzes Leben lang. Es ist einfach und in der Tat ist Vegetarier. Aber Vegetarier sind für ihre schlanken Figuren und ihre Leichtigkeit im ganzen Körper bekannt! An dieser Diät festzuhalten, ist unglaublich einfach. Sie können in jeder Menge solche Produkte essen:
- alle Arten von Getreide in Form von Getreide, Suppen, usw .;
- irgendwelche Bohnen - Erbsen, Linsen, Kidneybohnen (notwendig - ein Pflanzenprotein);
- jede Frucht;
- alles Gemüse außer Kartoffeln.
In dieser Diät gibt es ein striktes Verbot - Zucker und Brot. Manchmal kann man sich aber ein Stück Getreide leisten, aber Weizen, Weißbrot - höchst unerwünscht!
Sie können so essen, bis Sie das gewünschte Gewicht erreichen. Hinzufügen von tierischen Proteinen in der Zukunft sollte vorsichtig sein und sicher sein, das Gewicht zu kontrollieren, um schnellen Massenzuwachs zu vermeiden (wenn Sie plötzlich nach der Diät plötzlich entscheiden, den Schaschlik anzugreifen - das wird ein Fehler sein). Um die Kalorienzufuhr einer Diät auf einer Kohlenhydratdiät zu steuern, Kaloriengehalt Tabellen von Gemüse und Obst (schließlich sollte es die Hauptkomponenten der Ernährung werden).
Diät - Protein Tag, Kohlenhydrat-Tag
Diese "gestreifte" Diät erfordert eine kleine Korrektur des oben beschriebenen Systems. Ungerade Tage sollten genauso verlaufen wie in der vorherigen Diät beschrieben, aber auch die Notwendigkeit, eiweißhaltige Nahrung zu sich zu nehmen. Fleisch, Geflügel, Fisch, Käse, Eier, Hüttenkäse und Milchprodukte können bis auf ein paar frische, bessere Blätter, Gemüse hinzugefügt werden. Eine solche Diät ist relativ einfach und Sie können so lange abnehmen, wie Sie möchten.
An Proteintagen muss man natürlich gekochtes oder gebackenes Fleisch essen, nicht Wurst.
Kohlenhydrat-Diät für Sportler
Diese Diät wird eine Diät von Kohlenhydratwechsel genannt, und es ist in der Sportumgebung populär, weil es Ihnen erlaubt, die Menge des subkutanen Fettes zu reduzieren, während Sie sich nicht von den Muskeln trennen.
Der gesamte Zeitraum (von zwei Wochen bis zu mehreren Monaten) wird in Viertageszyklen unterteilt, auf deren Basis die Kalorienaufnahme berechnet wird:
- Die ersten beiden Tage des Zyklus sind kohlenhydratarm (pro 1 kg Gewicht 0,5-1 g, einzeln berechnet).
- Der dritte Tag erhöht dramatisch die Anzahl der Kohlenhydrate (für 1 kg Gewicht - 4-5 g Kohlenhydrate).
- Der vierte Tag ist ausgeglichen (sowohl Protein als auch Kohlenhydrate müssen 2-3 Gramm pro Kilogramm Gewicht aufnehmen).
Gewicht auf dieser Diät geht langsam, aber Blätter. Für die ersten zwei Tage des Zyklus müssen Sie
Viele sind nicht in der Lage, mit dieser Diät aus einem einfachen Grund Gewicht zu verlieren - sie sind faul, Kalorien zu zählen. Um auf einem solchen System erfolgreich zu sein, ist es notwendig, ein Ernährungstagebuch zu führen und sowohl Kalorien als auch Indikatoren für Proteine, Fette und Kohlenhydrate gewissenhaft zu berechnen. Dies ist nur möglich, wenn Sie ein Online-Tagebuch führen, das selbst die erforderlichen Parameter berechnet. Wenn Sie nicht bereit für eine solche Hingabe sind, ist es besser, dieses System dafür nicht anzunehmen.