Natürlich wissen wir alle, wie man die Presse schwingt, die Beine zurück legt - auf dem Boden liegt (auf dem Rücken oder auf dem Bauch) und die richtige Drehung macht. Aber das Problem mit diesen effektiven Übungen ist, dass sie sich sehr schnell langweilen (besonders wenn man sie ohne Trainer macht), so dass das Training immer seltener wird ...
In solchen Fällen müssen Sie etwas Ausrüstung hinzufügen - am einfachsten ist es, die gleichen Übungen mit einem Springseil durchzuführen. Sprung in diesem Fall ist nicht notwendig - die Wirksamkeit der Übungen mit einem Seil ist auf das Vorhandensein dieser Eigenschaft zurückzuführen.
Der Reiz einer detaillierten Art von Programmen und Übungen mit einem Springseil ist, dass man, um auf ein Seil zu springen, viel Platz braucht, und in einer Wohnung mit niedrigen Decken und Sideboards aus irgendwelchen Gründen nicht besonders springen will. Also, unser Komplex ist die Anwendung eines unbenutzten "Simulators", plus, natürlich, Gewichtsverlust.
Eine einfache Reihe von Übungen mit einem Seil
- Die Beine sind breiter als die Schultern, die Knie sind halb gebeugt, das Seil ist auf länglichen Armen gehalten, die Bürsten sind schulterbreit auseinander. Kniebeugen, einatmen - die Hände mit einem Seil über den Kopf heben, hocken - ausatmen, das Seil senken.
- Hände mit einem Seil hoch, mit dem rechten Fuß zur Seite treten - die Beine sind gekreuzt, der rechte Fuß am Zeh ist der Atem, wir kehren zum FE - Ausatmen zurück. Wiederholen Sie das gleiche auf der linken Seite und wechseln Sie auf beiden Seiten ab.
- Ziehe das Seil in deine Hände, nimm es hinter die Schulterblätter, zieh es heraus - das ist unser PI. Bewege deine Hände mit dem Seil nach vorne auf die Brusthöhe, neige Kopf an Schulter, rolle den Stift zurück, dann nach vorne und neige deinen Kopf zur anderen Seite. Wir wechseln ab.
- Ziehen Sie Ihre Arme nach vorne, kneten Sie Ihren Oberkörper - machen Sie sich mit einem Körper mit Kniebeugen.
- Nimm das Seil zurück, Beine zusammen. Seil hochziehen, nach vorne kippen, Springseil auf dem Boden absenken - Beine gerade halten, in dieser Position halten und mehrmals wiederholen.
- Weite Stellung, wir bekommen das Seil hinter den Schulterblättern, der Bauch wird gestrafft - wir machen die Hänge nach rechts, in die Mitte, nach links, und wir strecken Hände und Seil nach oben.
- Komplizierend - an jeder Steigung strecken wir unsere Arme nach vorne und nehmen sie zurück - kippen nach rechts, dann die Hände hinter dem Rücken, kippen in die Mitte, Hände hinter dem Rücken, nach links kippen und die Hände hinter dem Rücken.
- Sammle die Füße, ziehe das Seil über deinen Kopf. Wir machen den Aufstieg des gebeugten Beines und "in Richtung" des Beines, bewegen das Seil, senken die Beine ab und ziehen das Seil nach oben. Wechseln Sie die Beine, führen Sie zuerst 4 Schritte vorwärts und dann 4 Schritte zur Seite mit einer Rückkehr nach jedem Schritt in die Mitte.