Wir werden nicht darauf bestehen und wiederholen, wie in der bekannten Aussage "es ist unmöglich, es ist unmöglich!". Lass uns darüber reden, was du essen kannst und sollst und wie wunderbar es ist. Das ist richtig, die Prinzipien der gesunden Ernährung sollten Glück und Freude von ihrer Einhaltung bringen.
Leckere Fische und gesunde Omega-Fette
Omega-3 und Omega-6 sind Fettsäuren mit einem komplizierten Namen. Diese Substanzen werden nicht von unserem Körper synthetisiert, aber sie sind aus irgendeinem Grund für unsere Existenz besonders wichtig. Es stellt sich heraus, dass ein solches unbequemes Paradoxon, aber wenn Sie sich ansehen, wo diese Omega-Fettsäuren enthalten sind, gehen alle möglichen Unannehmlichkeiten in den Hintergrund.
Omega-3:
- Seefisch, Meeresfrüchte und Fischöl ;
- Leinöl;
- Öl aus Walnüssen;
- Rapsöl;
- Weizenkeimöl.
- Omega-6:
- Oliven und Olivenöl;
- Maisöl;
- Sonnenblumenöl;
- Sojaöl;
- Samen und Nüsse.
Gemüse oder Klassiker des Genres
Nun, wer wird sagen, dass Gemüse nicht nützlich ist? In Gemüse, die Masse der Vitamine, Mineralstoffe, Öle, Antioxidantien, Ballaststoffe. Es gibt keine Person, die die Zunge gedreht hätte, um zu sagen, dass Gemüse nichts mit den Grundprinzipien des gesunden Essens zu tun hat. Außerdem werden wir nicht trickreich sein: Jeden Tag einen Salat aus frischem Gemüse zubereiten und mit gutem Gewissen den Bedarf an Ballaststoffen und einigen Vitaminen decken. Leider sind Saisongemüse nicht zu jeder Jahreszeit, aber auch Gewächshausprodukte aus Supermärkten, zumindest zumindest Ballaststoffe enthalten.
Das einzigartige Vitamin D
Vitamin D wird in unserem Körper synthetisiert, aber unter besonderen Bedingungen - wenn es Sonnenlicht ausgesetzt ist. Es scheint, dass es nicht nötig ist, über sein Defizit nachzudenken, aber selbst Menschen, die in solaren Ländern leben, gibt es genug. Der Grund - in dem Wunsch, sich im Schatten und in der Verwendung von Sonnencreme zu verstecken. Dieses Vitamin wird nicht nur benötigt, um alle Prinzipien der gesunden Ernährung für die Gewichtsabnahme zu erfüllen, es hängt immer von der Anwesenheit von plötzlichem Auftreten von Osteoporose, Krebs, Diabetes und Hormonversagen ab. In diesem Zusammenhang halten wir es für sinnvoll, Fischöl und Vitaminpräparate zu erhalten.
Hunger und nur es - ein Zeichen für die Notwendigkeit für Essen
Sie sagen, dass Sie 4, 5 und sogar 8 Mal am Tag essen müssen. Aber was bedeutet "notwendig", wenn es keine Hungersnot gibt? Die Regel der fraktionierten Ernährung spricht eher dafür, dass Ihre Portionen klein, aber nicht häufig sein sollten. Obwohl das Einhalten der ersten Hälfte der Regel sozusagen automatisch zur Einhaltung des zweiten Teils führt. Aber die Häufigkeit Ihrer Nahrung hängt auch vom Kaloriengehalt des richtigen "kleinen" Teils ab. Zum Beispiel: iss 50 Gramm Dorschleber und notiere die Zeit - wann wird der Wunsch etwas zu essen? Wir versprechen Ihnen, dass nicht früher als acht Stunden.
Es ist notwendig, in kleinen Portionen zu essen - das ist wahr, aber das bedeutet nicht, dass das Essen an sich durch die Glocke des konfigurierten Weckers vollgestopft werden sollte.