Wie viel kannst du nach einer Mahlzeit trainieren?

Die Information, dass es nach dem Essen nicht empfohlen wird, den Körper irgendwelchen körperlichen Belastungen auszusetzen, ist seit der Schulzeit bekannt. Wenn Sie diesen Ratschlag vernachlässigen, können Sie ein Gefühl von Unwohlsein, Müdigkeit und sogar Übelkeit erleben. Deshalb ist es wichtig zu wissen, wann man nach einer Mahlzeit trainieren kann, so dass Training nur profitieren kann und wirklich effektiv ist. Es sollte gesagt werden, dass aufgrund der Tatsache, ob es sich lohnt, vor dem Sport zu essen, es viele verschiedene Meinungen gibt, und einige bevorzugen im Allgemeinen, auf nüchternen Magen zu trainieren . In all diesen Fragen ist es notwendig, ein für allemal zu verstehen.

Wie viel kannst du nach einer Mahlzeit trainieren?

Essen ist die Hauptquelle von Energie, die eine Person verbringt, auch im Sport. Um Lebensmittel nachzuarbeiten und daraus die notwendigen Substanzen zu gewinnen, benötigt der Körper Zeit und während dieser Zeit zu trainieren, dh sich einer zusätzlichen Belastung auszusetzen, ist nicht zu empfehlen.

Warum nicht nach dem Essen Sport treiben?

  1. Wenn nach dem Essen ein wenig Zeit vergangen ist, dann wird jedes Training sicherlich ein Gefühl von Unbehagen und Schweregefühl im Magen verursachen. Darüber hinaus provoziert Essen eine Erhöhung des Serotoninspiegels im Blut und die Person fühlt sich wohl und leicht schläfrig, was bedeutet, dass die Wirksamkeit des Trainings in dieser Zeit signifikant sinkt. Erfahrene Trainer, die darüber sprechen, wie lange nach einer Mahlzeit keine Sport treiben darf, geben am häufigsten die gleiche Antwort - 2-3 Stunden.
  2. Sport treiben nach einer festen Mahlzeit, verlangsamt eine Person den Verdauungsprozess. Es ist aufgrund der Tatsache, dass während der Belastung eine Menge Blut fließt zu den Muskeln, und um das Gleichgewicht wieder herzustellen der Körper verengt die Gefäße, die an anderen Prozessen teilnehmen, in diesem Fall in der Verdauung. In solchen Situationen klagen viele Menschen über Krampfanfälle.
  3. Erwähnenswert ist noch eine unangenehme Folge des Trainings nach dem Essen - das Auftreten von Sodbrennen, ein gastroösophagealer Reflex und in einigen Fällen Erbrechen.
  4. Viele Frauen werden trainiert, um überschüssiges Fett loszuwerden, so dass Training unmittelbar nach einer Mahlzeit die Fähigkeit des Körpers unterdrückt, sich angesammelt zu haben.

Viele glauben, dass es am besten ist, auf nüchternen Magen zu trainieren, denn während der Verdauung von Nahrung verbraucht der Körper die Energie, die ihn hat, und dies verringert die Wirksamkeit. Vor allem geht es um Frühstück. Eine große Anzahl von Leuten, die am Morgen laufen, trinken nur eine Tasse Tee oder Kaffee. Experten glauben, dass dies ein schwerwiegender Fehler ist, da der Glykogenspiegel im Blut während der Nacht abnimmt, so dass das Frühstück vor dem Training obligatorisch ist. Es wird empfohlen, sich an den goldenen Mittelweg zu halten, dh nicht zu viel essen, aber nicht verhungern. Das Morgenessen sollte einfach sein. Fachleute, die darüber nachdenken, wie viel Sie nach dem Frühstück trainieren können, sprechen über eine kurze Zeit - 1 Stunde - diese Zeit ist genug, um das Essen zu assimilieren.

Durch wieviele ist es möglich, nach dem Essen durch verschiedene Sportarten beschäftigt zu werden?

Die obigen Zeitintervalle werden gemittelt Werte, die für verschiedene Sportarten variieren können. Nach einer stressigen Mahlzeit müssen Sie nicht später als 3 Stunden trainieren.Wenn die Belastung während des Trainings auf die Bauchmuskeln fällt, wird empfohlen, die Zeit zu erhöhen. Atemübungen und Meditation sollten nicht früher als 3 Stunden nach dem Essen durchgeführt werden, und es ist am besten, dies auf nüchternen Magen zu tun.

Was wann Sie nach dem Training essen können, hängt alles vom gewünschten Ergebnis ab. Wenn das Ziel ist, Gewicht zu verlieren, dann wird empfohlen, nichts für mindestens eine Stunde zu essen, und wenn Sie Ihr Körpergewicht erhöhen möchten, dann sollte die Nahrungsaufnahme unmittelbar nach der Sitzung sein und Sie müssen etwas Protein essen.