Möchten Sie abnehmen, sind aber nicht bereit, ein ermüdendes Hungergefühl zu ertragen? Vielleicht werden Sie das Menü der Proteindiät mögen! Es beinhaltet aktive Proteinaufnahme und reduzierte Aufnahme von Kohlenhydraten. Es ist kein Geheimnis, dass unser Körper aus Kohlenhydraten die grundlegende Energie bezieht, und wenn sie fehlen, beginnt der Prozess der Spaltung alter Fettspeicher aktiv. In nur wenigen Wochen können Sie bei einer solchen Diät je nach Ausgangsgewicht um 3-8 Kilogramm abnehmen.
Menü nach der Diät: Funktionen
Protein-Diät zur Gewichtsreduktion beschreibt nicht streng die Speisekarte, aber Sie können es leicht selbst aus der Liste der angebotenen Gerichte machen. Hauptsache, man kann es richtig benutzen. Merken Sie sich die folgenden Regeln:
- An einem Tag müssen Sie 4-5 mal in kleinen Portionen essen.
- Bis 14:00 Uhr können Sie sich ein wenig komplexe Kohlenhydrate leisten (Buchweizenbrei, Schwarzbrot etc.).
- Nach 14:00 Uhr sollte nur noch das nicht stärkehaltige Gemüse auf der Karte stehen, also Kartoffeln, Mais, Bohnen.
- Obst gibt es nur am Morgen: Es können Äpfel, Orangen, Mandarinen oder Grapefruits sein.
- Ihr Protein-Essen sollte fettarm sein - nicht mehr als 40-50 Gramm Fett pro Tag (dieser Rechner kann durch Kalorienzähler berücksichtigt werden, die im Internet leicht zu finden sind).
- In den Tag ist nötig es 2-2,5 Liter der Flüssigkeit, i.e. zu trinken. 8-10 Gläser Wasser. Vernachlässige diese Regel nicht, sonst kann die Ernährung für die Gesundheit deiner Nieren gefährlich werden!
Die Eiweißdiät gibt dem ganzen Körper eine bedeutende Belastung, und wenn Sie irgendwelche chronischen Krankheiten haben, besonders jene, die mit den Nieren verbunden sind, lohnt es sich, einen Arzt aufzusuchen, bevor Sie mit dem Praktizieren beginnen. Übrigens, wenn Sie Fitness mögen, dann sollten Sie wissen, dass das vorgeschlagene Menü der Proteindiät für Athleten geeignet ist.
Protein-Diät: die Speisekarte
Protein (Protein) Diät hat eine sehr vielfältige Speisekarte, und höchstwahrscheinlich werden Sie sich nicht wegen dieses Essens unwohl fühlen. Ein ungefähres Diät-Menü enthält Lebensmittel, die zum Frühstück, Mittag- und Abendessen empfohlen werden, aber es ist möglich, zum Beispiel eine Option für das Mittagessen an andere zu ersetzen.
Betrachten Sie also das Menü der Proteindiät für eine Woche. An den ersten vier Tagen müssen Sie sich an das angegebene Menü halten und in den nächsten drei Tagen können Sie ein beliebiges Menü nach Ihren Wünschen auswählen.
Erster Tag
- Frühstück - Kaffee mit Magermilch oder Tee ohne Zucker, Reis mit Tintenfisch oder Garnelen, eine Scheibe Schwarzbrot;
- zweites Frühstück - ein Apfel, Tee ohne Zucker;
- Abendessen - Gemüsesalat, Ohr, Apfel;
- Mittagsjause - Apfel, fettfreier Joghurt;
- Abendessen - eine Portion fettarmer Hüttenkäse oder Joghurt.
Zweiter Tag
- Frühstück - Kaffee mit Magermilch oder Tee ohne Zucker, eine Portion Omelett aus Proteinen;
- zweites Frühstück - ein Apfel, Tee ohne Zucker;
- Abendessen - 100 g gekochtes Kalbfleisch, Garnierung von Buchweizen;
- Mittagsjause - Apfel, fettfreier Joghurt;
- Abendessen - Grapefruit und ein Stück im Ofen gebackenes Huhn.
Dritter Tag
- Frühstück - Kaffee mit Magermilch oder Tee ohne Zucker, fettfreier Joghurt, eine Scheibe Schwarzbrot;
- zweites Frühstück - ein Apfel, Tee ohne Zucker;
- Abendessen - gedünsteter Fisch, Gemüsebeilage ohne Kartoffeln;
- Mittagsjause - Apfel, fettfreier Joghurt;
- Abendessen - Kalbfleisch, im Ofen gebacken, Blumenkohl.
Tag vier
- Frühstück - Kaffee oder Tee ohne Zucker, Reis mit magerem Fisch, eine Scheibe Schwarzbrot;
- zweites Frühstück - ein Apfel, Tee ohne Zucker;
- Mittagessen - Salat aus frischem Gemüse, Hähnchenbrust gekocht;
- Mittagsjause - Apfel, fettfreier Joghurt;
- Abendessen - eine Portion fettfreier Hüttenkäse.
Das Menü der Proteindiäten besteht immer aus einer kleinen Menge Garnierung und einer ordentlichen Portion Fleisch, Geflügel oder Fisch. In Ihrem Ermessen können Sie, analog zum angegebenen Menü, für alle 2 Wochen eine bequeme Option erstellen.