Viele Leute glauben unwissentlich, dass Protein ein spezieller chemischer Zusatzstoff ist, der Protein enthält. In der Tat sind Protein und Protein Synonyme, also Wörter mit der gleichen Bedeutung. Wir werden überlegen, warum Protein genommen wird, wie es beim Abnehmen helfen kann und welches Protein besser für Mädchen ist.
Wie nützlich ist das Protein für Mädchen?
Es gibt eine Meinung, dass der Körper einer Frau und eines Mannes solche Unterschiede hat, dass Proteinshakes beide unterschiedlich gewählt werden müssen. In der Tat sind die Ähnlichkeiten zwischen Vertretern verschiedener Geschlechter viel größer als Unterschiede. Überlegen Sie, wie sich das Protein auf Mädchen auswirkt.
Proteine für Männer und Mädchen werden für die gleichen Zwecke benötigt:
- für das Wachstum von Muskelgewebe;
- zur Erneuerung und allgemeinen Regeneration von Körpergewebe im Allgemeinen;
- um an enzymatischen Reaktionen teilzunehmen, d.h. während der Aufnahme von Nahrung;
- für die stabile Abgabe von nützlichen Substanzen an Organe und Gewebe;
- um das Immunsystem zu stärken;
- zur Normalisierung des hormonellen Hintergrunds.
All das sind Effekte, die für Männer und Frauen gleichermaßen notwendig sind. Im Verlauf des Sports wird Muskelgewebe geschädigt, aber während der Erholung wird verstärkt und erhöht. Deshalb ist es so wichtig, dem Körper die richtige Menge an Protein zu geben. Es gibt zwei Möglichkeiten: oder 3-4 Mal am Tag, essen Sie ziemlich große Portionen Fleisch, Hüttenkäse, Eier, Fisch, Geflügel, und waschen Sie alles mit Milch oder nur ein paar Mal am Tag, um einen angenehmen Geschmack eines Proteincocktails zu trinken.
Protein für Mädchen: Wie viel zu nehmen?
Jede Person, selbst diejenige, die keinen Sport treibt, sollte täglich 1 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht erhalten (ein Mädchen mit einem Gewicht von 50 kg - 50 Gramm Protein pro Tag). Diejenigen, die aktiv Sport treiben, benötigt Protein mehr - 1,5 g pro Kilogramm (ein Mädchen mit einem Gewicht von 50 kg - 75 Gramm Protein pro Tag). Diejenigen, die sich gezielt mit Bodybuilding beschäftigen und an der Steigerung der Muskelmasse arbeiten, sollen täglich 2 g Eiweiß pro Kilogramm Gewicht zu sich nehmen - (für ein Mädchen mit einem Gewicht von 50 kg - 100 Gramm Eiweiß pro Tag). Da große Dosierungen mit einfachen Mahlzeiten eher schwierig zu liefern sind, kommt das isolierte Protein als Protein-Supplement zu Hilfe.
Das beste Protein für Mädchen
Es gibt keine spezielle Protein-Ergänzung für den schönen Sex - es ist alles dasselbe Protein, und wenn das Paket das Gegenteil sagt, dann weißt du - es ist nur ein Werbetrick.
Protein-Ergänzungen gibt es in verschiedenen Formen: Soja, Molke, Milch, Ei, gemischt. Berücksichtigen Sie ihre Eigenschaften: Molkenprotein ist das schnellste, es wird mehrmals am Tag und vor und nach dem Training für die schnelle Zufuhr von Aminosäuren zu den Muskeln genommen.
Milchprotein oder Casein ist eine langsam verdauliche Art von Protein, das eine verpasste Mahlzeit ersetzen kann oder einfach vor dem Zubettgehen einnehmen kann, damit die Muskeln aktiv regeneriert werden, während der Körper ruht.
Eiprotein ist eine durchschnittliche Abweichung zwischen dem ersten und zweiten Punkt - es hat eine durchschnittliche Assimilationsrate
Gemischtes (Mehrkomponenten-) Protein ist eine Variante, die die Vorteile aller oben genannten Proteinarten kombiniert. Soja ist billiger als der Rest, aber sein biologischer Wert ist niedriger, daher wird es nicht empfohlen, es zu verwenden.
Jede dieser Arten von Protein kann von dem Mädchen und zum Zwecke der Muskelmasse und zum Zweck der Gewichtsreduktion und fettige Zwischenschicht verwendet werden. Die Frage, wie man Protein zu Mädchen nimmt, wird individuell entschieden, basierend auf welcher Art von Protein wurde gewählt.