Viele Athleten glauben, dass es nichts Schamhaftes ist, vor dem Wettkampf Bratkartoffeln und Schnitzel zu essen, nein, sie nehmen gleichzeitig ihren geliebten und verdienten achten Platz ein. Aber denkt ein solcher Athlet darüber nach, dass vor seinem Körper für die Mehrzahl seiner Mitmenschen ganz andere Aufgaben gestellt werden, die mit einigen Ressourcen gelöst werden müssen?
Unser Essen ist unsere Ressourcen. Daher sollte sich die richtige Sporternährung von der Speisekarte derjenigen unterscheiden, die keinen Sport treiben.
Welche Aufgaben hat das Essen im Leben des Sportlers?
Jetzt werden wir versuchen, Ihnen zu beweisen, erklären Sie an den Fingern, wie wichtig die richtige Ernährung für Sportler ist:
- Abhängig vom Grad der körperlichen Fitness und den spezifischen Aufgaben, die dem Sportler gestellt werden, sollte das Essen genügend Kalorien, Proteine, Fette, Kohlenhydrate, Vitamine, Wasser enthalten;
- aufgrund des korrekt gewählten Menüs werden metabolische Prozesse aktiviert;
- richtige Ernährung beim Sport führt zu einer Veränderung der Körperzusammensetzung - Sie können den Anteil der Fettschicht reduzieren, den Anteil der Muskeln erhöhen oder alles unverändert lassen;
- Das Menü beeinflusst direkt den hormonellen Hintergrund und Hormone auf die Fähigkeit des Körpers und die Möglichkeit, maximale Leistung zu erreichen.
Was müssen Sie bei der Zusammenstellung der Ration eines Athleten beachten?
Wir hoffen, dass die Untrennbarkeit der Konzepte der richtigen Ernährung und Sport Sie vollständig angenommen haben. Sprechen wir nun darüber, welche Aspekte einem ausgewogenen Athletenmenü entsprechen sollten:
- Quantitative Zusammensetzung - es gibt eine Meinung, dass Sportler so viel wie möglich essen sollten, dann wachsen die Muskeln schneller. Aber in der Tat, auf diese Weise können Sie nur nur Fett erhöhen, die von überschüssigen Kalorien verzögert werden. Das Sportlermenü sollte sich durch einen erhöhten Energiewert von 2.100 kcal (Frauen) und 2.700 kcal (männlich) auszeichnen, aber auch die Qualität ist wichtig.
- Die qualitative Zusammensetzung besteht aus Proteinen, Fetten, Kohlenhydraten und Mikronährstoffen.
Der Anteil von Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten ist vielen bekannt - 30:60:10, die Dosierung jedes Vitamins ist individuell, aber Wasser erfordert viel mehr als der Durchschnitt - mindestens 2,5 Liter pro Tag. - Assimilation - dieser Teil des Themas der richtigen Ernährung während des Trainings bezieht sich hauptsächlich auf Proteine. Bei der Auswahl der Proteine muss man zunächst nicht auf ihre Quantität achten (die oft mit der erhöhten Konzentration von Fetten zusammenfällt), und auf den Assimilationsfaktor - den besten Indikator 1.0 und die ungefähren Ergebnisse.
- Ernährungsmodus - gut, und, zuletzt. Natürlich musst du ein wenig essen. Bringe dich nicht zum Wolfshunger, aber nicht zu viel essen - 4-5 Mahlzeiten pro Tag - das ist die Norm.