Rudersimulator - effektives Training

Ein Rudergerät ist ein Gerät, das das Rudern auf einem Boot simuliert. Durch ausgeführte Bewegungen arbeitet der Körper hart, trainiert verschiedene Muskelgruppen und verbrennt überschüssiges Fett. Es ist wichtig, das Richtige zu tun, sonst werden alle Bemühungen nicht schlüssig sein.

Rudersimulator - gut und schlecht

Wenn wir die Liste der Vorteile und Nachteile des Trainings auf einem solchen Gerät vergleichen, wird die Balance profitabel profitieren. Mit regelmäßigem Training mit der richtigen Technik können Sie den Prozess des Abnehmens beginnen, den Stoffwechsel verbessern, das Auftreten von Cellulite reduzieren, das Gelenkgewebe stärken, Ausdauer und Kraft entwickeln. Darüber hinaus verbessert sich die Arbeit des Atmungs- und Herz-Kreislauf-Systems sowie der Zustand der Wirbelsäule.

Rudern Simulator ist gefährlich, wenn es falsch ist, weil Sie sich verletzen können. Es wird nicht empfohlen zu trainieren, wenn die Temperatur erhöht ist, es ist ein Husten oder Schwäche ist spürbar. Es ist wichtig, die richtige Ladung zu wählen, da sonst Übelkeit, Schwindel und andere unangenehme Symptome auftreten können. Wenn Sie diese Symptome haben, müssen Sie einen Arzt und einen Trainer aufsuchen.

Rudergerät - welche Muskeln arbeiten?

Menschen mit unterschiedlichem Sporttraining und Körperbau können diese Installation durchführen. Es wird empfohlen, auch Personen mit medizinischen Einschränkungen und hohem Übergewicht zu trainieren. Viele Menschen interessieren sich dafür, welche Muskeln der Rudersimulator entwickelt. Wenn die Technik richtig ausgeführt wird, wird die Last empfangen:

1. Hände : Trizeps, Bizeps, Beuger / Extensoren des Handgelenks.
2. Schultern : Delta-Bündel vorne und hinten.
3. Rücken : Trapezius und die breitesten Muskeln, sowie Wirbelsäulen.
4. Beine und Gesäß : Quadrizeps, großer Gesäßmuskel und Beinbeuger.
5. Drücken : schräge Muskeln, außen und innen gelegen.
6. Brust : Eine geringfügige Belastung tritt am Brustmuskel auf .

Wie viele Kalorien werden auf dem Rudergerät verbrannt?

Dies ist eine der ersten Fragen von Menschen, die abnehmen wollen. Es lohnt sich, herauszufinden, was der Rudersimulator gibt, um zu verstehen, dass das Training effektiv ist. Das Ergebnis hängt direkt von den anfänglichen Indikatoren auf der Skala ab. Um den ungefähren Wert zu berechnen, müssen Sie eine einfache Formel verwenden: 7.4 multiplizieren Sie durch Ihr eigenes Gewicht in Kilogramm. Das Ergebnis ist die Menge an Kalorien, die pro Trainingsstunde auf dem Rudergerät verbraucht werden.

Welches Rudergerät ist besser?

Es ist unmöglich, eindeutig zu sagen, welche Version des Simulators besser zu wählen ist, da alles von individuellen Präferenzen abhängt. Unter den beliebten Designs können identifiziert werden:

1. Konzept 2 . Wenn Sie magnetische Rudergeräte mögen, dann ist dieses Modell eine gute Wahl für zu Hause. Es zeichnet sich durch ein einzigartiges aerodynamisches Widerstandssystem aus. Es gibt einen Monitor zur Überwachung der Parameter. Ein weiteres Plus - es ist leicht und schnell zerlegt.
2. Kettler Favorit . Hier ist das Lastsystem mechanisch mit einem hydraulischen Antrieb. Das Hydrauliksystem ist glatt und Sie können den Grad der Kraft einstellen. Es gibt einen Sensor zur Messung der Herzfrequenz.
3. Torneo Golfstrom . Ein gutes Modell für Anfänger, die eine einfache und kleine Wohnung haben. Solch ein Rudersimulator ist erschwinglich, aber dies beeinflusst die Qualität der Baugruppe und der Komponenten.

Arten von Rudergeräten

Es gibt verschiedene Arten solcher Anlagen, die sich im Funktionsprinzip und in ihren Fähigkeiten unterscheiden.

1. Mechanisch . Die günstigsten Simulatoren, aber es sollte berücksichtigt werden, dass dies die Anzahl der verfügbaren Funktionen beeinflusst.
2. Magnetisch . Diese Optionen haben unterschiedliche Funktionen und sind praktisch. Magnetrudergeräte sind teurer als der erste betrachtete Typ. Solche Installationen sind einfach zu justieren.
3. Mit eingebautem Elektromagneten . Die teuerste Option mit erhöhter Funktionalität. Einer der Vorteile ist, dass es nahezu geräuschlos ist.

Wie wähle ich ein Rudergerät für zu Hause?

Es gibt mehrere Kriterien, auf die Sie bei der Auswahl eines Simulators achten sollten.

1. Kompaktheit . Wenn nicht genügend Platz vorhanden ist, lohnt es sich, Designs zu wählen, die aufrecht gelagert oder gefaltet werden können.
2. Anpassung . Es ist wichtig, dass Sie die Fußstütze, den Griff und die Sitzhöhe selbst einstellen können.
3. Übertragung . An einem Rudergerät für das Haus war einfach zu bedienen, müssen Sie Kabel und Ziele wählen, die sich ohne Verzögerung frei bewegen können.
4. Die Stärke des Rahmens . Es ist am besten, Optionen mit einem festen Metallrahmen und einem Sitz zu wählen, der eine Aluminiumbasis hat.
5. Lastregelung . Der Simulator sollte die Funktion einer Stufenänderung in der Last haben.

Rudertraining

Damit die Ergebnisse auffallen, ist es notwendig, die Übung korrekt durchzuführen. Die Technik auf dem Rudergerät umfasst mehrere Stufen:

1. Erfassen . Setzen Sie sich auf den Sitz, legen Sie die Füße in einem Abstand von den Schultern parallel zueinander. Die Position des Körpers wird ähnlich wie beim Hocken aussehen. In den Händen die Griffe nehmen. Ein wenig nach vorne lehnen, entspannt die Rückenmuskulatur, aber Sie müssen die Presse belasten.
2. Drücken . Um die Übung auf dem Rudergerät auszuführen, müssen Sie einen Stoß mit den Beinen ausführen, während Sie gleichzeitig Ihren Schultergurt belasten. Ziehen Sie den Griff in den Bauch, sollte der Bizeps anziehen. Es ist notwendig, das Schulterblatt zu reduzieren und dabei die Brust nach vorne zu drücken.
3. Fertigstellung . Um die Situation zu stabilisieren, müssen Sie die Hüften, das Gesäß und die Muskeln der Presse belasten. Der Griff sollte so nah wie möglich an den Magen gezogen werden.
4. Wiederherstellung . Um den Griff weiter zu halten, müssen Sie ihn nach vorne drücken. Gleichzeitig bewegt sich der Körper. Es ist wichtig, die Presse festzuhalten. Die Beine beginnen sich zu biegen, bevor sie die Anfangsposition annehmen.

Für diejenigen, die daran interessiert sind, wie man an einem Rudergerät arbeitet, ist es notwendig zu wissen, dass es besser ist, 4 Mal pro Woche zu trainieren, indem man eines der Programme auswählt.

1. Für Anfänger. Innerhalb von 5 Minuten. Reihe mit dem minimalen Widerstand, und stellen Sie dann den durchschnittlichen Widerstand ein und führen Sie 40 Bewegungen pro Minute durch, ohne für 20 Minuten zu beschleunigen. Am Ende ist es ein Problem.
2. Energieintervalle Nach dem Aufwärmen ist es notwendig, für eine Minute bei maximaler Leistung und starkem Widerstand mit einer Minute leichten Ruderns abzuwechseln. Sie müssen 5-10 Zyklen machen.

Training auf einer Ruderschlankmaschine

Intervall-Training gilt als am besten für das Gewicht Gewicht. Eine Ruderschlankmaschine kann als Qualitätsvorbereitung vor der Krafteinleitung oder zur Durchführung eines separaten Volltrainings verwendet werden.

1. Zuerst gibt es ein Aufwärmen in einem ruhigen Tempo, das nicht länger als fünf Minuten dauern sollte.
2. Der nächste Schritt ist, den Widerstand und die Reihe für 15 Sekunden etwas zu erhöhen. mit der maximalen Geschwindigkeit.
3. Danach 45 Sek. Lang Sie müssen sich reibungslos bewegen, um wieder zu Atem zu kommen.
4. Wiederhole fünf Wiederholungen und erhöhe dann den Widerstand. Mit der neuen Ladung müssen Sie für 30 Sekunden paddeln und eine Minute wiederherstellen. Mach fünf Wiederholungen.
5. Am Ende des Trainings wird eine Hitch gemacht, die 5 Minuten dauert.

Rudersimulator - Kontraindikationen

Damit Training äußerst nützlich ist, ist es notwendig, bestehende Kontraindikationen zu berücksichtigen.

1. Arbeiten Sie nicht, wenn es ernsthafte Probleme mit dem Herz-Kreislauf-System und Schäden an der Wirbelsäule und den Gelenken gibt.
2. Ein Rudergerät mit Arthrose des Kniegelenks wird nicht empfohlen, um Probleme zu verschlimmern, und es ist besser, einen Arzt aufzusuchen.
3. Kontraindikationen sind arterielle Hypertonie .