Die bekannte Ernährungswissenschaftlerin und Expertin verschiedener Programme Svetlana Fus hat ihren Ratschlägen und Empfehlungen bereits geholfen, Gewicht an eine große Anzahl von Menschen zu verlieren. Mit seiner Hilfe können Sie das richtige Menü für jeden Tag entwickeln. Rezepte von Gerichten, die von Svetlana Fus entwickelt wurden, sehr einfach und vielfältig, jeder kann sie kochen.
Die beliebtesten Rezepte von Svetlana Fus
Suppe mit Linsen und Ingwer
Zutaten:
- Olivenöl - 2 TL;
- Karotten - 3 Stück;
- Zwiebel - 1 Stück;
- fein gemahlener Ingwer - 2 Teelöffel;
- Knoblauch - 2 Zähne;
- Curry - 1,5 TL.
- Brühe vom Huhn - 1 l;
- Linsen - 1 Stück;
- Tomate - 1 Stück;
- Salz, Pfeffer.
Vorbereitung
- In einem Topf die Butter erwärmen, zerdrückte Karotten , Zwiebeln hinzufügen und weich kochen.
- Knoblauch muss gemahlen werden, zusammen mit Ingwer in einen Topf geben und 1 Minute köcheln lassen.
- Als nächstes fügen wir Curry, Brühe und Gewürze in die Pfanne.
- Jetzt ist es Zeit, Linsen in die Pfanne zu geben, abzudecken und über einem kleinen Feuer 25 Minuten lang zu kochen.
- Am Ende fügen Sie zerdrückte Tomate hinzu, kochen für weitere 5 Minuten, alles, das Gericht ist fertig.
Rezepte für die richtige Ernährung Svetlana Fus
Hähnchen mit Bohnen und Spinat
Zutaten:
- Olivenöl - 1 EL. Löffel;
- Zwiebel - 1 Stück;
- Getrockneter Thymian - 1 Teelöffel;
- Knoblauch - 4 Zähne;
- Bohnen - 2 Dosen;
- Brühe vom Huhn - 2 Stück;
- Tomatenkonserven - 4 Stück;
- gemahlener Spinat - 3 Stück;
- gewürfelte Hühnchen gegrillt - 2 Stück;
- Salz, Pfeffer.
Vorbereitung
- In der Pfanne muss das Öl eingegossen, die Zwiebeln hinzugefügt und 5 Minuten pasteurisiert werden.
- Danach fügen Sie zerdrückten Knoblauch, Thymian, Bohnen und zerdrückte Tomaten hinzu.
- Brühe dazugeben und 5 Minuten bei schwacher Hitze kochen lassen.
- Nun Spinat, Hühnchen, Salz, Pfeffer in die Pfanne geben und 2 Minuten schmoren lassen.
Ernährungsrezepte von Svetlana Fus
Ungewöhnliche Haferkekse
Zutaten:
- Herkulische Flocken - 3/4;
- Zucker - ein halbes Jahrhundert;
- Pflanzenöl - 1/3;
- Fettarme Milch ist 1/3 einer st;
- Banane - 1/2 Stück;
- geriebene Walnüsse - 1/4;
- geriebene Schokolade - 1/3 eines Jahrhunderts;
- Backpulver, Soda, Salz, Pflanzenöl, Vanillin.
Vorbereitung
- Das erste, was zu tun ist, den Ofen auf 350 Grad zu erwärmen.
- Flocken, Backpulver, Soda, Salz, Zucker in eine Schüssel geben und gründlich vermischen.
- Nehmen Sie eine andere Schüssel, in der Sie eine homogene Masse von Pflanzenöl, Vanillin und fettarmer Milch zusammenschlagen müssen.
- Jetzt müssen Sie alle Zutaten zusammen mischen und die zerdrückten Bananen, Nüsse und Schokolade hinzufügen.
- Nimm ein Backblech, lege Backpapier hinein, geölt und lege die nächsten Kekse mit kleinen Dias aus.
- Backen Sie es für 25 Minuten.