Die berühmte Ernährungsberaterin Svetlana Fus hilft Menschen mit Übergewicht, Gewicht zu verlieren und ein neues Leben zu beginnen. Dank ihres Ratschlags haben viele Teilnehmer der Sendung "Wiegen und glücklich" eine riesige Menge an Kilos abgeworfen und essen nun ganz anders. Svetlana Fus hat ein spezielles Menü zur Gewichtsreduktion entwickelt, das jeder benutzen kann.
Ernährungsberater
- Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie den Kaloriengehalt des täglichen Menüs reduzieren. Es wird individuell berechnet, aber die Gesamtzahl sollte nicht weniger als 1200 kcal betragen.
- Es ist notwendig, den Wasserhaushalt im Körper zu erhalten, täglich müssen mindestens 1,5 Liter Wasser getrunken werden.
- Vor dem Mittagessen wird empfohlen, frische Früchte und Kohlenhydrate zu essen.
- Proteinfutter muss auf Dampf gekocht oder gekocht werden.
- Verwenden Sie einen nützlichen Snack, um keinen Hunger zu fühlen.
Diätmenü von Svetlana Fus
Es ist wichtig, dass das Menü, das von einem Diätspezialisten entwickelt wird, nicht streng ist und jeder hat die Möglichkeit, es selbst zu korrigieren, unter Berücksichtigung des Gesundheitszustandes und anderer Eigenschaften des Körpers.
Beispiel Diätmenü von Svetlana Fus
- Morgens: Buchweizen, der mit Olivenöl und Tomaten mit Hartkäse gewürzt werden kann.
- Snack: Apfel.
- Mittagessen: Gemüse-Borschtsch mit fettarmer Sauerrahm, sowie ein kleines Stück fettarmes Fleisch, das mit Gemüse und Pilzen geschlagen oder gebacken werden kann.
- Abendessen: Schnitzel aus Fisch, gedünstet, Salat aus Gemüse und eine kleine Scheibe Brot aus ihrem groben Mehl.
Während des Tages ist es erlaubt, Kompott aus getrockneten Früchten, stilles kohlensäurehaltiges Wasser und ein Glas Kefir oder Milch zu trinken.
Empfehlungen Diätassistenten Svetlana Fus auf der Zusammenstellung eines Tagesmenüs
- Am Morgen müssen auf Ihrem Teller Kohlenhydrate und Proteine vorhanden sein. Zum Beispiel, Brei mit Nüssen, Käse, Gemüse, Eier, etc. Aber aus frischem Gemüse muss verworfen werden, um die Schleimhäute nicht zu reizen. Das Frühstück ist die nahrhafteste und kalorienreichste Nahrung.
- Kaffee ist besser nach einiger Zeit nach dem Frühstück zu trinken.
- Zum Mittagessen empfiehlt es sich, Fleisch oder Fisch sowie Gemüse zu essen. Sie können mit Pflanzenöl gefüllt werden.
- Wenn Sie noch ein paar Stunden vor dem Abendessen warten, aber Sie wirklich essen wollen, dann können Sie Trockenfrüchte, Nüsse oder etwas aus Sauermilchprodukten essen.
- Zum Abendessen empfiehlt ein Ernährungsberater, etwas Leichtes zu essen, wie einen Gemüseeintopf oder ein Eiergericht.
- Svetlana Fus sagt, dass der Prozess des Abnehmens sollte schrittweise sein, nur in diesem Fall werden Sie gute Ergebnisse erzielen, die für eine lange Zeit dauern.