Der Expander ist ein kleiner Simulator, der ein Gummi-Stoßdämpfer mit einem Griff ist. Seine Aktion zielt darauf ab, Widerstand zu erzeugen, der eine Person dazu zwingt, mehr Anstrengung während des Trainings zu machen. Es gibt viele verschiedene Übungen mit einem Expander, der entwickelt wurde, um verschiedene Teile des Körpers zu trainieren. Es ist erwähnenswert, dass die Übungen so ausgelegt sind, dass die Belastung mehrere verschiedene Muskelgruppen gleichzeitig erhält. Jede der folgenden Übungen ist 15-25 Mal wert und macht drei Ansätze. Vergessen Sie nicht, dass Sie Ihr Training mit einem Warm-up beginnen sollten, das etwa 10-15 Minuten dauern sollte.
Trainieren Sie mit einem Expander für Frauen
- Übungsnummer 1 In den Griff des Expanders, legen Sie die Füße und legen Sie Ihre Füße in einem Abstand von den Schultern, Entfalten Sie die Socken leicht an den Seiten. Halte das Gummiband in deiner Hand in der Nähe deiner Brust. Machen Sie Kniebeugen, während Sie Ihre Arme strecken und sie hochheben. Danach erhebe dich, lass deine Hände fallen und mache die folgende Wiederholung. Diese Übung mit einem Expander für Frauen belohnt Gesäß, Schultern und Hüften.
- Übungsnummer 2 . Wie in der vorherigen Übung ist es notwendig, die Füße des Fußes in die Griffe des Expanders zu legen, aber das Gummiband sollte über den Hals geworfen werden. Hände greifen nach dem Gummiband und halten den Pinsel in der Nähe der Brust. Nehmen Sie Ihre Hüften zurück, beugen Sie sich nach vorne, halten Sie Ihren Rücken gerade, aber Ihre Knie sollten entspannt sein. Danach gehe zurück zur Startposition.
- Übungsnummer 3 Diese Übung mit einem Expander ist für die Presse und für die Ausarbeitung von Bizeps gedacht. Zentrieren Sie das Zahnfleisch mittig auf einer Höhe von 60 cm vom Boden. Setz dich auf den Boden und beuge deine Knie. Griffe des Expanders halten vor dir, so dass deine Hände nach oben zeigen. Hände beugen sich, strapazieren deinen Bizeps. Lehnen Sie sich so weit wie möglich zurück und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.