Vitamin B6 ist der Name von drei biologisch aktiven Substanzen: Pyridoxin, Pyridoxal und Pyridoxamin. Am häufigsten in Produkten kommt es genau in Form von Pyridoxin vor. Von dem Moment an, als es entdeckt wurde, wurde B6 in unserer Vitalität durch Vitamin als sehr wichtig erachtet. Lassen Sie uns herausfinden, wie nützlich Vitamin B6 ist und wo es zu finden ist.
Vorteile
Es ist bekannt, dass Vitamin B6 für die Gewichtsabnahme notwendig ist. Der Grund für diese Beziehung ist in Sauerstoff. Es ist kein Geheimnis, dass der Prozess der Fettverbrennung in Gegenwart von Sauerstoff stattfindet (und je mehr O2, desto schneller geht dieser Prozess). Träger von Sauerstoff im Körper sind Erythrozyten, und B6 ist direkt für ihre Synthese verantwortlich. Schlussfolgerung: Mit einem Mangel an B6 nimmt die Produktion von Erythrozyten ab, und in Ermangelung von ihnen verlangsamt sich der Prozess des Abnehmens oder stoppt, weil Sauerstoffmangel herrscht.
B6 ist das wichtigste Vitamin B für Bodybuilder. Vitamin B6 ist im Bodybuilding aus zwei Gründen notwendig:
- Bodybuilder konsumieren eine erhöhte Menge an Protein. Je mehr Protein Nahrung ankommt, desto mehr B6 wird benötigt, um dieses Protein zu assimilieren und Aminosäuren zu synthetisieren. Bei einem Mangel an Pyridoxin beginnt der Körper, es aus dem Darm und der Leber zu extrahieren (und er selbst benötigt die Leber).
- Vitamin B6 beteiligt sich direkt an der Struktur der Muskeln.
Vitamin B6 ist verantwortlich für die Arbeit der Immunität und der Regeneration von Geweben. Es ist auch wichtig für das Funktionieren des zentralen Nervensystems und des Gehirns, da es Hypoglykämie (niedriger Blutzucker) verhindert und die Produktion von Insulin normalisiert. B6 ist am Fettstoffwechsel beteiligt, reguliert den Fettgehalt im Blut und beugt Arteriosklerose vor. Es ist auch bekannt, dass Vitamin B6 dem Gehirn ein Signal gibt, die Arbeitsfähigkeit zu erhöhen, es verbessert die Ausdauer. Deshalb ist es im Sport unersetzlich.
Auch Pyridoxin ist wichtig für die Arbeit unseres Herzens. Es reguliert das Gleichgewicht von Kalium und Natrium, bei dessen Verletzung sich die Ernährung von Myosin verschlechtert, die Flüssigkeit in den Zellen verweilt und Ströme auftreten.
Was wir für Vitamin B6 brauchen, haben wir bereits herausgefunden, nun suchen wir nach seinen Quellen.
Produkte |
Vitamin B6 kommt in pflanzlichen Lebensmitteln und tierischen Produkten vor. Dank dieser ausgewogenen Ernährung können Sie sich leicht mit der richtigen Menge Pyridoxin versorgen:
- Zedernnüsse;
- gekeimte Weizenkörner;
- Kürbiskerne und Sonnenblumenkerne;
- Leber von Rindfleisch und Hühnchen;
- Grün- und Blattgemüse;
- Bananen;
- Kartoffeln;
- Kabeljau;
- Sardine;
- Bohnen;
- Hühnerfleisch;
- Granatapfel.
Lassen Sie uns nicht näher darauf eingehen, wo Vitamin B6 enthalten ist. Hier und so ist alles klar. Für eine durchschnittliche Person ist es genug, um es mit Essen zu bekommen, lassen Sie uns über diejenigen sprechen, die eine Super-Dosis brauchen.
Tagessatz
- Erwachsene - 2 mg.
- Während der Schwangerschaft und Stillzeit - 5 mg.
- Nach dem Beginn der Menopause - 5 mg.
Über Bodybuilder, wir haben bereits erwähnt, sollten Sie auch Pyridoxin Ergänzungen für diejenigen, die Diät halten, nehmen, da es kein Geheimnis ist, dass die meisten Diäten zu Vitaminmangel führen. Darüber hinaus wird B6 von Menschen bei großer psychischer oder körperlicher Belastung benötigt,
Die Einnahme von Vitamin B6 wird von allen benötigt, die Medikamente einnehmen, um die Ausscheidung zu fördern: Antibiotika oder Antibabypillen.
Überdosierung
Nebenwirkungen bei der Einnahme von Vitamin B6 sind äußerst selten, da es sich um ein wasserlösliches Vitamin handelt, das sich nicht im Körper ansammelt, sondern im Urin ausgeschieden wird. Wenn Sie jedoch eine Dosis von mehr als 1000 mg einnehmen, können folgende Vergiftungserscheinungen auftreten: Taubheit und Empfindlichkeitsverlust der Gliedmaßen.