Der menschliche Körper erfordert ein komplexes Gleichgewicht von Substanzen, und der Verlust von einem von ihnen behindert jede Arbeit. Zink - eines der wichtigsten Elemente für das Leben, das die Haare, Nägel und Haut füllt. Deshalb spielt es eine besondere Rolle für Frauen, die unter keinen Umständen ihr Niveau reduzieren dürfen. In diesem Artikel finden Sie Informationen darüber, wo viel Zink ist.
Brauchen Sie Zink?
Sowohl der Mangel als auch der Überschuss an Zink sind schädlich für den Körper, daher lohnt es sich festzustellen, ob Sie es benötigen. Die Hauptsymptome von Zinkmangel sind:
- das Auftreten von Geschwüren und Dermatitis, Hautprobleme;
- brüchige Haare und Nägel;
- schlechter Schlaf, Schlaflosigkeit ;
- verringerter Appetit;
- Sehstörungen;
- Gedächtnisbeeinträchtigung;
- Magen und Darm gestört.
Wenn Sie solche Symptome haben, sollten Sie so schnell wie möglich Zink nehmen. Seien Sie jedoch vorsichtig: Wenn Sie Symptome haben, die näher an den unten beschriebenen Symptomen liegen, deutet dies auf einen Zinküberschuss im Körper hin:
- Übelkeit, süßer Geschmack im Mund;
- Lärm in den Ohren, Kopfschmerzen;
- Schwäche und Müdigkeit;
- Probleme mit der Leber;
- Schmerzen in den Knochen, Krämpfe;
- häufiger Durst;
- spürbarer Haarausfall.
Wenn Sie sehen, dass Sie einen Überschuss an Zink in Ihrem Körper haben, sollten Lebensmittel mit hohen Mengen davon für eine gewisse Zeit von der Ernährung ausgeschlossen werden. Vor allem, wenn Sie die Komplexe nehmen, finden Sie heraus, welche Vitamine Zink enthalten, und verweigern Sie es zu nehmen.
Was enthält Zink?
Wir machen Sie auf eine Liste von Produkten aufmerksam, deren Zinkgehalt besonders hoch ist. Für Menschen, die einen Mangel an dieser Substanz haben, sollte diese Liste die Grundlage der Diät bilden, aber diejenigen, die an einem Übermaß an Zink leiden, sollten ihre Verwendung reduzieren.
- Meeresfrüchte . Krabben, Hummer, Tintenfisch, Garnelen sind nur reichlich Zink! Dies ist die zuverlässigste Quelle für eine große Anzahl von Nährstoffen.
- Meer- und Flussfisch . Leute, die mindestens 2 Mal pro Woche Fisch essen, praktisch
nie unter einem Zinkmangel leiden. - Samen von Kürbis und Sonnenblume, Nüsse . Es ist erwähnenswert, dass nur die Nüsse und Samen, die nicht geröstet werden, nützlich sind.
- Bohnen . Linsen, Erbsen, Bohnen und Kidneybohnen sind nicht nur eine ausgezeichnete, herzhafte Beilage, sondern auch eine ausgezeichnete Option, um Zinkvorräte aufzufüllen.
Iss richtig, halte das Gleichgewicht der Substanzen in deinem Körper aufrecht, und du wirst bemerken, dass deine Gesundheit viel stärker geworden ist und das Aussehen attraktiver ist!