Ein schöner flacher Bauch mit einer schönen und geprägten Presse kann erhalten werden, indem man zu Hause macht, am wichtigsten, um die vorhandenen Regeln zu beachten. Dafür lohnt es sich herauszufinden, wie man ein Mädchen richtig zuhause schwingt. Es ist wichtig, sich auf die harte Arbeit vorzubereiten, da Fett aus diesem Bereich äußerst unerwünscht ist. Außerdem ist es wichtig, auf die richtige Ernährung umzusteigen , sonst wird es kein Ergebnis geben.
Wie man die Hauspresse richtig drückt?
Um sichtbare Ergebnisse zu erzielen, muss mindestens 1,5-2 Monate, Einhaltung der richtigen Ernährung zu engagieren. Mindestens vier Übungen sollten in das Training einbezogen werden. Von Zeit zu Zeit ist es wichtig, den Komplex zu wechseln, weil die Muskeln sich an die Belastung gewöhnen können. Es sollte dreimal pro Woche durchgeführt werden, um den Muskeln Zeit zu geben, sich zu erholen. Denken Sie daran, dass die Presse auf einen leeren Magen gepumpt werden sollte, damit keine unangenehmen Empfindungen entstehen.
Wie schnell man die Hauspresse drückt:
- Im Training sollten Übungen enthalten sein, die auf die Ober-, Unter- und Seitendruck wirken. Dank dessen wird es möglich sein, gute Ergebnisse zu erzielen.
- Jede Übung sollte in drei Sätzen wiederholt werden, wobei jeweils 20-25 Wiederholungen durchgeführt werden.
- Gute Ergebnisse erzielen Sie , wenn Sie auf Fitbole üben , da Sie neben den Übungen auch das Gleichgewicht halten müssen.
- Während der Entwicklung der Presse ist es wichtig, die Atmung zu überwachen, da der querliegende Bauchmuskel für den tiefen Atem verantwortlich ist. Wenn du dich anstrengst, musst du tief ausatmen und wenn du Muskeln entspannst - inhaliere.
- Wenn man darüber spricht, wie man die obere oder untere Presse zu Hause pumpt, ist es wichtig zu beachten, dass man während des Trainings fühlen muss, welche Muskeln die Belastung erhalten. Wenn während des Trainings nichts zu spüren ist, wird die Übung nicht korrekt ausgeführt.
- Die Arbeit sollte bis zum Scheitern gehen, das heißt, die letzten paar Wiederholungen müssen an den letzten Kräften ausgeführt werden, wenn die Muskeln mit Feuer brennen.
- Wenn Sie Übungen nur mit Ihrem eigenen Gewicht durchführen, können Sie erwarten, dass die Presse stark und elastisch wird. Wenn Sie Muskelvolumen entwickeln möchten, müssen Sie eine zusätzliche Last verwenden, zum Beispiel können Sie eine Kurzhantel nehmen und auf dem Bauch halten.
Jetzt darüber, welche Übungen gemacht werden sollten, um die Muskeln der Presse zu trainieren. Vor allem gibt es viele Wendungen, und immer noch können Sie Hänge tun, den Körper heben, die Beine strecken und heben, "Scheren" und andere Übungen.