Wie man nach dem Training isst?

In der Regel ist Sporternährung nach dem Training nach 20-30 Minuten nach dem Ende der Kraftübungen zu verwenden, wobei die Nahrung eine große Menge an Kohlenhydraten und Proteinen enthält. An diesem Punkt können Sie die Nahrung nicht essen, in der schnelle Kohlenhydrate anwesend sind.

Während dieser Zeit werden spezielle Nahrungsmittel benötigt, die die Muskeln wiederherstellen und ihr Wachstum aktivieren.

Wie man nach dem Training isst - Kohlenhydrate

Nach dem Training ist es am besten, einfache Kohlenhydrate und hohe glykämische Quellen zu essen. Und alles, weil Sie versuchen müssen, den Insulinspiegel im Blut zu erhöhen. Was auch immer man sagen mag, aber um zu verstehen, wie man nach dem Training richtig isst, um Gewicht zu verlieren, muss man wissen, dass der Körper Kohlenhydrate benötigt, die helfen, die verbrauchte Energie wiederherzustellen. Für den Fall, dass der Körper es nicht erhält, beginnt es das Muskelgewebe mit Hilfe des katabolen Prozesses zu zerstören.

Die Menge an Kohlenhydraten im Körper nach dem Training sollte zwischen 60 und 100 g liegen, und zwar aus den gleichen Produkten wie:

Ernährung nach Trockentraining - Protein

Viele Fachleute argumentieren, dass die beste Art des Essens nach dem Training natürlich ein Protein-Shake ist, der ein schnelles Protein enthält, das mit BCAA angereichert ist. Sie können auch eine kleine Portion des Geyers verwenden. Es ist dieses Element, das eine wertvolle Quelle für Kohlenhydrate und Protein ist.

Die Menge an Protein pro Tag nach dem Training sollte etwa 20-30 g betragen. Die Anzahl der Proteinprodukte, die helfen werden, das Problem zu lösen, wie man nach dem Training isst, um Gewicht zu verlieren, sind:

Ernährung nach dem Training zur Gewichtsreduktion

Für den Fall, dass das Ziel des Trainings Gewichtsverlust ist, ändert sich natürlich alles. Es wird nicht empfohlen, nach dem Training für 2-3 Stunden etwas zu essen. Dies geschieht, damit zusammen mit Nahrung Energie in den Körper gelangt, die es uns nicht erlaubt genug Fett zu konsumieren. Um die Muskelmasse zu erhalten, ist es am besten, Aminosäuren und Protein nach dem Training BCAA zu verwenden .