Laufen ist ein beliebtes Sportfeld, da es Ihnen ermöglicht, Übergewicht loszuwerden, Ihre Gesundheit zu verbessern und Ihre Energie aufzuladen. Wenn sich eine Person für Sport entscheidet, ist Geschwindigkeit für ihn wichtig. Dies ist wichtig, um Wettbewerbe zu gewinnen oder Standards zu erfüllen. Es gibt einige grundlegende Regeln und Tipps, wie man schnell läuft. Wenn Sie die grundlegenden Anforderungen erfüllen und sich regelmäßig engagieren, erzielen Sie in kurzer Zeit gute Ergebnisse.
Wie lernt man, schnell zu laufen?
Dank zahlreicher Studien und Experimente ist es Wissenschaftlern gelungen, einige Grundprinzipien zu etablieren, die es ermöglichen, in kurzer Zeit gute Ergebnisse zu erzielen.
Was Sie tun müssen, um schnell zu laufen:
- Korrekte Position des Körpers. Über diesem Punkt solltest du zuerst arbeiten. Die richtige Technik beinhaltet die direkte Position des oberen Körpers, aber es muss entspannt werden. Der Fuß auf dem Boden sollte in der Mitte des Fußes abgesenkt werden, was eine Bewegung von der Hüfte aus bewirkt. Bewegen Sie Ihre Hände vor und zurück und biegen Sie sie im rechten Winkel.
- Die Geschwindigkeit der Bewegung hängt vom Gewicht des Athleten ab, und je kleiner es ist, desto besser wird das Ergebnis. Versuche zeigen, dass man pro 0,5 kg verlorenes Gewicht um etwa 2 Sekunden beschleunigen kann. für 1,6 km.
- Wenn man darüber spricht, wie man schnell rennt, sollte man einen so wichtigen Moment wie ein Laufband nicht verpassen. Durch die erhöhte Bewegung des Bandes können Sie die Geschwindigkeit der Beine beschleunigen. Nachdem Sie auf der Strecke gute Ergebnisse erzielen können, können Sie auf Straßengleise gehen.
- Verliere nicht jeden Tag im Training, denn das führt nicht zu einem Ergebnis, denn für die großen Beinmuskeln ist die Ruhe von großer Bedeutung. Während der Ruhe erholen sich die Muskeln und stärken die Sehnen und Bänder. Die beste Option ist 2-3 Tage ohne Pause.
- Wenn wir herausfinden, wie man schnell rennt, können wir nicht über die Bedeutung des Krafttrainings sprechen. Die Arbeit durch die Muskeln ist auf Krafttraining zurückzuführen. Entwickeln Sie nicht nur die Beine, sondern auch andere Teile des Körpers.
- Bei der Erzielung des Ergebnisses ist eine angemessene Atmung von großer Wichtigkeit. Es wird empfohlen, verschiedene Atemübungen zur Lungenentwicklung durchzuführen. Zum Laufen braucht man Bauchatmung, das heißt, wenn der Magen geschwollen ist, nicht der Brustkorb. Zum Training, setz dich auf den Rücken, lege deine Hand auf deinen Bauch und atme, beobachte sie, wie sie sich bewegt. Außerdem müssen Sie mit der Nase und dem Mund atmen, was die Sauerstoffmenge erhöht.
- Um zu verstehen, wie man schnell und lang läuft, lohnt es sich, auf einen wichtigeren Punkt einzugehen - die Größe der Schritte. Um Geschwindigkeit zu entwickeln, müssen Sie kurze und einfache Schritte ausführen, die das Tempo erhöhen und das Verletzungsrisiko verringern.
- Durch Experimente konnte festgestellt werden, dass wenn Sie einmal pro Woche bergauf laufen, Sie die Bewegungsgeschwindigkeit erhöhen und auch die Muskeln stärken können. Es ist aufgrund der Tatsache, dass beim Bergauf laufen Muskeln stärker kontrahieren als beim Bewegen auf einer horizontalen Oberfläche. Sie können den Spezialmodus auf der Spur verwenden.
- Achten Sie auf Geschwindigkeit, die es ermöglicht, die Schwelle der Milchsäure zu erhöhen, sowie auf Intervall-Training, Verbesserung der Ausdauer und Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems.
- Holen Sie sich die leichtesten Schuhe für das Training, die mehr natürliche Bewegung des Fußes simulieren können, und dies wird bereits die Geschwindigkeit positiv beeinflussen.
Neben dem Training sollten Sie die Wichtigkeit der richtigen Ernährung nicht vergessen, denn der Körper ist wichtig, um konsistent nützliche Substanzen zu erhalten. Geben Sie komplexen Kohlenhydraten den Vorzug, die Energie für eine lange Zeit geben.