Ist es eine Diät zur Gewichtsabnahme oder eine Lebenseinstellung? Antworte dir offen, welches Motiv dich zum rohen Essen treibt. Erfahrene Retter sagen, dass das Buch über Douglas Grahams 80-10-10-Diät eine Sammlung des wichtigsten und zuverlässigsten Wissens über Rohkost ist. Nachdem Sie es gelesen haben, brauchen Sie keine anderen Quellen mehr zu studieren.
Bevor wir also die Richtigkeit Ihrer Wahl diskutieren, sollten wir überlegen, was eine rohe Diät nach Douglas Graham ist.
Douglas Graham
Dr. Douglas Graham ist ein Athlet, Trainer und Spezialist auf dem Gebiet der gesunden Lebensweise. Er war der Mentor von Martina Navratilova, Demi Moore, Ronnie Grendissohn und vielen anderen berühmten Persönlichkeiten. Graham ist der Gründer einer Reihe von Organisationen für den Schutz der Natur, Vegetarismus und Rohkost , führt regelmäßig Seminare, führt eine Kolumne in führenden amerikanischen Zeitschriften. Was seine Essgewohnheiten angeht, hat Douglas Graham seit 27 Jahren hauptsächlich Rohkost gegessen.
Diät 80-10-10 - das ist nicht die einzige Idee von Douglas Graham, er veröffentlichte mehrere andere ähnliche Bücher.
- "Anleitung zu den Rezepten einer energiereichen Diät";
- "Mangel an Getreide";
- "Lebensmittel- und Energieproduktivität."
Rohkost
Im Prinzip wurde die Küche von Rohkost von Douglas kreiert. Halten Sie sich an die Regel 10 80 10, müssen Sie nicht mehr über die Nutzlosigkeit und Schaden von Rohkost zu beschweren, wird nicht von Toxikose leiden, Schwindel, Sie werden nicht in Muskelmasse verlieren, aber im Gegenteil, verlieren überschüssiges Fett.
Prinzip 80-10-10 bedeutet:
- mindestens 80% der Diät besteht aus Kohlenhydraten;
- maximal 10% der Diät - Proteine;
- maximal 10% der Nahrung sind Fette.
Oft setzen sich Menschen für Rohkost ein, nicht nach globalen Prinzipien, sondern nach persönlichem Gewinn - Abnehmen. Aber was ist die Überraschung derjenigen, die sich dem Gras und den Grüns hingeben und kein Gramm verlieren! Es scheint, dass das Fett nirgends zu nehmen ist, aber Graham offenbart uns diese offensichtliche Wahrheit - wenn eine Person ein rohes Essen wird, versucht er, die tierischen Proteine mit anderen kalorienreichen Lebensmitteln zu kompensieren. Alles, was er zu seiner Verfügung findet, sind Brot, Nüsse und Samen. Wie für pflanzliche Fette, wie Avocados, Nüsse, empfiehlt Graham nicht mehr als dreimal pro Woche zu essen.
Menü
Erstens, rohes Essen gegessen nur die Gemüse und Früchte , essen, die, sie töten nicht die Pflanze selbst. Zweitens sollten Gemüse und Obst sowie verschiedene Arten getrennt gegessen werden.
Hier ist ein Beispiel der Stromversorgung 80 10 10:
- Frühstück - 2 kg Wassermelone;
- Mittagessen - ½ kg Bananen und ½ kg Mango;
- Abendessen - Gemüsetomatensuppe mit Pfeffer-Avocado-Salat;
- Dessert - ½ kg Aprikosen.
Wie Sie sehen können, sind Portionen großzügig und es ist kaum möglich, nach zwei Kilogramm Wassermelone hungrig zu bleiben (zumindest passt nichts mehr in den Magen). Dr. Graham sagt, dass diese Menge für einen vollständigen Satz von Kalorien notwendig ist.
Sport und Rohkost
Zur gleichen Zeit garantiert Douglas Graham Ihnen keine Ergebnisse, wenn Sie den Trainingsplan nicht befolgen. Und es besteht aus täglichen Aerobic-Kursen und drei Kraftkursen pro Woche. Zu all dem fügt Graham vollen Schlaf, Sonnenlicht und Wasser hinzu.
Rohkost und Gewichtsverlust
Der Schöpfer der Diät 80-10-10 widersteht nicht der Tatsache, dass die meisten Menschen auf seine hören
Dr. Graham ist sich sicher, dass ein Mensch, der die Reinheit der Rohkost auf seiner eigenen Haut gespürt hat, nicht in seine bösartige Vergangenheit zurückkehren will.
Wir werden heute nicht über die Gefahren von Rohkost reden. Stress, der zu einer radikalen Veränderung der Ernährung führt, die sich seit Tausenden von Jahren etabliert hat, ist offensichtlich.