Nun, wenn praktisch jeder Stern sein eigenes System der persönlichen Gewichtsabnahme hat, vergessen viele, dass das Institut für Ernährung der Russischen Akademie der medizinischen Wissenschaften seine Version einer Diät zur Gewichtsreduktion präsentiert, die sicherlich nützlicher ist als viele andere. Außerdem bedeutet es nicht unglaublich schnelle und schädliche Ergebnisse: Der Kurs ist für 18 Tage konzipiert, für die Sie um 8-10 Kilogramm abnehmen können, ohne den Körper zu schädigen und ein schmerzhaftes Hungergefühl. Darüber hinaus wird das Ergebnis der Diät des Instituts für Ernährung der Russischen Akademie der Medizin für eine lange Zeit erhalten bleiben, es sei denn natürlich, Sie sind zu ungezwungen in der Ernährung.
Institut für Ernährung: Diät zur Gewichtsreduktion
Die Ernährung des russischen Ernährungsinstituts zeichnet sich durch einen vernünftigen Ansatz aus, dem viele neue Fangtheorien fehlen. Im Allgemeinen gibt es keine allzu strengen Einschränkungen, aber es gibt eine Liste von Grundprinzipien, die nicht vermieden werden können:
- Kaloriengehalt der Diät ist 1200 Einheiten (bei einem Gewicht von 50 bis 60 kg), 1500 Kalorien (bei einem Gewicht von 60 bis 70 kg), 1800 (mit einem Gewicht von über 70 kg). Wenn die folgende Markierung beim Abnehmen erreicht wird, sollte dementsprechend die Diät in Übereinstimmung mit den spezifizierten Daten reduziert werden. Zahlen werden ungefähr angegeben, es ist besser, sie persönlich zu berechnen, indem man die Körperparameter-Analysator und Kaloriengehalt verwendet, die leicht im freien Zugang im Internet gefunden werden.
- Es wird empfohlen, fraktionierte Mahlzeiten: Es gibt einen Bedarf in kleinen Portionen 5-6 mal am Tag, etwa einmal alle drei Stunden.
- Ausgenommen sind einfache Kohlenhydrate: Süßwaren, Brötchen, Weißbrot, Kartoffeln.
- Die Menge der konsumierten Fette nimmt ab: Es dürfen nur magerere Tierprodukte verwendet werden: Kalbfleisch, Rindfleisch, Truthahn, fettarmer Fisch und fettarme Milchprodukte.
- Von Gemüse und Früchten wird empfohlen, diejenigen zu verwenden, die wenig oder keine Stärke enthalten (Bohnen, Mais, Bananen, Trauben sind ausgeschlossen).
- Unter Berücksichtigung von Suppen, Tee und Kaffee sollte die Menge an Flüssigkeit pro Tag etwa 1,5 Liter betragen.
- Salz zu allen Mahlzeiten ist auf 1 Teelöffel ohne eine Rutsche pro Tag begrenzt. Kochen Sie Mahlzeiten besser ohne Salz und Dosalivat bereits vor dem Essen und Gurken und geräuchertem Fleisch zu begrenzen.
Die Diät des Instituts für Ernährung ist so einfach und enthält alle nützlichen Produkte, die es ständig praktiziert werden kann, als ein normales Nahrungsmittelsystem - besonders für diejenigen, die zu Fettleibigkeit neigen und leicht zunehmen. Dieser Ansatz ermöglicht es Ihnen, schlank und attraktiv zu bleiben.
Diät des Instituts für Ernährung RAMS: Menü
Betrachten Sie die übliche Diät-Menü für einen Tag, die Sie auf Ihre Arme nehmen können. Es ist wichtig, die Gerichte nicht mit fettigen und mehligen zu ersetzen, um den niedrigen Kaloriengehalt zu bewahren.
- Frühstück : Krautsalat (kann Peking sein), Eier aus zwei Eiern, Tee mit Milch ohne Zucker;
- das zweite Frühstück : eine Portion Hüttenkäse;
- Mittagessen : Salat mit frischem Gemüse, Kohlsuppe, Hähnchenbrust mit Gemüse;
- Nachmittagsjause : Sauermilchgetränk, Saft oder Tee;
- Abendessen : gekochter magerer Fisch, Gemüseragout;
- bevor Sie für eine Stunde ins Bett gehen : ein Glas Kefir.
Es gibt auch eine zweite Version des ausgewogenen Menüs, die auch für eine Vielzahl von Diäten geeignet ist:
- Frühstück : gekochtes Fleisch (in der Größe eines Kartenspiels) mit Erbsen, Tee;
- zweites Frühstück : Quark oder Bratapfel;
- Abendessen : Suppe ohne Fleisch und Fleischbrühe (vegetarisch), mit Gemüsesalat garnierter Fisch, Beilage, Kompott;
- Nachmittagstee : Tee, Fruchtsaft oder Brühe von Wildrosen;
- Abendessen : Hüttenkäse mit Naturjoghurt, Tee;
- für die Nacht : ein Glas Joghurt.
Wenn Sie so ständig essen, wird das Gewicht ruhig weggehen und wird nie zu Ihnen zurückkehren. Nachdem Sie Ihr Ziel für den Urlaub erreicht haben, können Sie sich ein paar Süßigkeiten leisten, aber nicht mehr!